【高中体育】第十三章--呵护你的心灵.docx

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1、第十三章呵护你的心灵课标要求：1、认识有关心理健康知识2、了解一些心理障碍的现象 3、提高预防和消除心理障碍的意识和能力教学目标：1、了解心理障碍的现象及产生原因2、了解自己的心理状况 3、掌握一些消除心理障碍的方法;4、认识体育活动是消除心理障碍的可行方法。两基要点：1、常见的几种心理障碍现象及其成因;2、如何运用心理训练方法预防和消除心理障碍，增进心理健康。知识点拨一:第一节中学生常见的心理障碍及应对方法1、神经衰弱:表现病症头部不适；失眠多梦；脑力下降；体力衰竭；心情烦躁。案例：渴望学习成绩的提高；升学的压力；追求升入名牌大学的愿望；父母、 老师的期盼；不顺心事情的长期困扰。应对方法：树

2、立正确的人生观；心理训练自我放松；去劳动去参加文体活动。目前 国内外研究认为运动锻炼能改善人的心理状态，消除心理障碍和治疗心理 疾病，其可能性的理论依据一是转移机制，二是内啡吠释放机制，三是一些实 验性研究，显示有氧练习对情绪特别是抑郁和焦虑的个体有积极性影响。2、焦虑：表现病症内心紧张；对事过分敏感；时有恐惧性预感。案例：例如担忧成绩落下来；担忧考不上学；担忧身体状况；过分追求完美。 应对方法：放松训练；模拟训练；强化训练；认知调节。3、抑郁：表现病症情绪低落；思维缓慢；运动抑制。案例：年龄长大心理闭锁；谨小慎微；胆小怕事；顾虑太多。据消息报道：有抑郁症这一本世纪十大疾病之一病症的学生占18

3、%44%o 这个病症表现为过度苦闷，感到前途渺茫、经常责怪嘲笑自己、特别容易哭泣、 无精打采甚至会产生自杀的念头等等。这些状况都不容忽视。另一个出问题比拟 多的病症是适应不良，表现为不喜欢参加校内的课外活动，不适应现在的学校生 活，看不惯现在的社会风气，不适应老师的教学方法，不适应家里的生活环境等 等。应对方法：合理睡眠、饮食和运动；明确自己的价值和目标；将欢乐带入生活；不要孤独一掷；建立良好的人际关系。4、强迫障碍：表现病症强迫意念；强迫行为。案例：缺乏自信、怀疑心强、古板任性。应对方法： 认知调节；人格调整；不做完美主义者；多参加文体活动；满灌疗法；厌恶法。5、恐怖障碍：表现病症害怕与人交

4、往；不敢与人交往；有惧怕心理。案例：缺乏自信；有惧怕的经历；应对方法：正确认识自我、树立信心；改善人格特点；系统脱敏法；满灌疗法。阅读材料一：1、什么是心理健康心理健康是指个体心理和本身及环境条件许可的范围内，所能到达的良好功能 状态。也就是说，个体心理具有平稳的、良好的状态，对自然环境、社会环境及身 内环境有良好的适应性，并具有最好的功能状态。心理健康对人的生活、学习和工 作都有重要意义。2、学生心理健康的标准学习态度积极学习是高中生的主要义务。心理健康的学生，学习兴趣浓厚，责任感强，主动 认真的完成学习义务/对各科学习保持着积极的学习态度，即使对个别学科缺乏兴 趣，也能理智地分析原因，并努

5、力克服困难，争取学好。人际关系和谐人是在一定的群体中生活的，并且要和别人交往相处，因而会出现各种不同的 人际关系，如家庭关系、同学关系、共、社会关系等。心理健康的学生对人坦荡, 尊重和关心别人，能够互相帮助，关系和谐。有了矛盾能正确认识，不为人际关系 问题终日苦恼。情绪愉快稳定心理健康的学生在日常生活、学习、交往中，心殉豁达、乐观，不烦恼，不郁 闷，也不喜怒无常。即使遇到不愉快的事情，也能比拟快地调节好自己的情绪。 适应周围环境人生活的环境常常发生变化，心理健康的学生，能够主动适应变化的环境，找 到自己合适的位置，并以积极的态度识别环境中的扇恶、美丑，借助环境中的有利 因素，开展自己；对丑恶的

6、东西进行抵抗。有一定的自我控制能力学生还不够成熟，自我控制能力尚未到达成年人水平；但学生毕竟有了相当的 自制能力，在遇到困难、学习挫折、身体患并、友情变化等，能正确地分析认识, 正确地对待，不引起心理上大的波动。以上几点是相互联系的整体，不能从一点看心理健康程度。对于某些方面的缺乏, 不能认为是心理不健康，只要积极进行调整，就可以保持和增进心理健康。3、学生常见心理挫折及克服挫折的方法在实际生活中，由于生活、学习、工作环境的变化，生活节奏加快，心理压力 过大，致使一些人患了神经衰弱、焦虑症、忧郁症等心理疾病。据上海市精神卫生 研究所报告：“在1300万人口的上海市，已有75万的各类精神、心理障

7、碍症患者。 他们大多是工作、学习、生活压力过大，常年朝负荷运转的年轻人，其中大学生的发病率高达25%世界卫生组织的专家呼吁：“从疾病开展史来看，人类已经从，传 染病时代”躯体疾病时代进入精神疾病时代。”因此，青少年时期，如何战胜各 种心理挫折，维护自己的心理健康，对个体的健康成长具有非常重要的意义。4、心理健康目标(1) 了解体育活动对心理健康的作用，认识身心开展的关系；(2)正确理解体育活动与自尊、自信的关系(3)学会通过体育活动等方法调控情绪；(4)形成克服困难的坚强意志品质。知识点拨二:第二节预防和消除心理障碍的方法1、自我放松训练：如我国的气功、印度的瑜伽术、佛家的坐禅等等。呼吸松弛训

8、练法：稳定、缓慢的深呼气和吸气，身体到达放松。想象松弛训练法：主动想象感到轻松愉快的情景，来转换和对抗不良情绪。自我暗示松弛训练法：利用指导性短语，自我暗示、自我命令，消除恐惧心理。全身肌肉松弛训练法：默念使自己的全身肌肉和部位依次放松。1、音乐放松法：音乐可以调解人的情绪。2、认知调节法：充分认识自我、树立信心。3、系统脱敏法:暴露诱因，通过心理放松来对抗焦虑情绪。4、自我暗示法:通过认知、语言、思维等心理活动调节和改善心理状态。5、体育锻炼调节法:转移精神压力，参与交往，改善体质及身体成分。阅读材料二：一、心理缺陷与体育锻炼任何个体生命的存在总是不完善的，或多或少都不同程度存在着心理方面的

9、缺 陷，体育锻炼对克服心理障碍，提高心理健康水平有着特殊的作用。1,急躁、易怒的体育疗法倘假设你发现学生遇事容易急躁、感情容易冲动，可引导学生参加下棋、慢跑、长 距离步行及游泳等缓慢,持久的工程，这些体育活动再加上教师针对性的工作，能帮 助孩子调节神经活动，增强自我控制的能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得 到改善。2,遇事紧张的体育疗法遇到重要事情容易紧张、失常的学生，就引导他们参加公开的激烈的体育竞赛, 如篮球或竞技性强的游戏，因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地应对, 才能取得优势，假设能经常在这种场合中接受考验，久经沙场，那么他们遇事就不会过 份紧张，更不会惊慌失措，从而

10、给学习工作带来益处。3,孤独、怪僻的体育疗法有的学生不合群，不习惯与同伴交往，教师就应引导他们选择篮球、接力跑、拔 河等集体工程，坚持参加这些集体工程的锻炼，会帮助学生慢慢地改变孤僻的习性, 逐步适应与同伴交往，并热爱集体。4,腼腆、害怕的体育疗法有的学生胆子小，做事怕风险，容易脸红，易难为情，那么就应多参加溜冰、单 杠，越过各种障碍物等工程活动，这些运动要求人们不断地克服害怕摔倒、跌疼等各 种害怕心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难，越过障碍。5,自负、逞强的体育疗法有的学生好强、自负，可选择一些难度较大，动作较复杂的活动，像长跑、技巧等 体育工程；喜欢下棋、打球的学生可找一些实力水平超过自己的

11、对手和其比赛，以不 断地提醒自己山外有山，万万不能自负、骄傲。体育锻炼作为心理纠正的治疗方法，还要注意有一定的强度、质量和时间要求， 每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，同时还要防止发生意外 事故。二、心理健康保健方法社会适应是每个人都要面对的，对于学生要掌握心理健康保健的方法，以便能在 必要时，及时而恰当地对自己的心理状态进行调整。现对一般性心理健身的方法做以简单的介绍：1 .乐观情绪乐观稳定，能使心理处于怡然自得状态，对人体的生理功能起着良好 的调节作用，可提高大脑及神经系统的功能；2 .幽默幽默幽默的言行可给人带来欢快的情绪,能缓解生活中的矛盾冲突，改善 人际关系,助人

12、战胜危难和增强生活的信心；3 .沉思劳作之余，闭目静思，在愉快的心境中，回忆过去的美好经历，或遐想未 来的种种妙事，是一种很好的心理健身运动；4 .信心信心来自对生活的热爱，对事业的追求和人生的向往，信心可使人产生和 保持愉快的情绪；5 .激情激情来自对目标的追求，对未知的探索及新奇的感受,经常调整自己的生 活方式，扩大社交圈子，陌生人、新鲜事会给你带来激情与喜悦；6 .行善乐善好施之人；不仅自己问心无愧，而且易得到社会的肯定，人际关系也 好，因而心地坦荡，从而得以心宽体健；在具体的活动中，也应保持一种乐观的精神状态，从而带动学生，使他们遇到各种情 况时能坦然面对，合理处置，这样，在体育活动中

13、有愉快的心理体验，从而形成良好 的锻炼习惯，为健康生活一辈子打好坚实的基础。.重点归纳：1、过分要求自己但又缺乏自信心，往往是产生心理障碍的元凶；2、正视面对、“对症下药”、不自暴自弃，是心理健康快乐的源泉。 跟踪练习：一 选择题：1、一个人事业上的成功，只有（）是由他们的知识和专业技术，而（）是靠良好的 心理素质和善于处理人际关系。A.15%、85%； B.20%、80%； C.20%、85%； D.15%、85%。2、世界卫生组织曾报告：全世界约有（）的求医者有心理卫生问题，（）的求医者 有精神障碍。A30%-40%、 25%； B.30%-40% 20%； C.30%45% 25%； D

14、.35%-40% 20%。二填空题：1、如果你经常处于压抑、焦虑、（）、（）、（）等状态，又未能及时发现和有效地消除这些不良心理的影响，将会对你的健康不利，还可能造成（）或（）2、神经衰弱一般是由（）、（）或（）引起。3、强迫障碍主要因任务的增加、（）而引起，伴随有（）、（）等强烈的情绪体验。被压抑的（）也是引起强迫障碍的重要原因。常见的心理障碍有5、 预防和消除心理障碍的常用方法有、6、运动是世界上最好的三问答题：1 .心理健康的定义是什么？2 .神经衰弱的特点是什么？3 .神经衰弱的主要表现有那些?答：1234 .焦虑的特点是什么5、焦虑的主要表现有那些?6、抑郁的特点是什么7、抑郁的主要

15、表现有那些?8、如何预防和消除抑郁情绪?9、保持心理健康的诀窍是什么？10、体育锻炼对预防和消除心理障碍起什么作用？11、音乐放松的作用有哪些?12、认知调节的作用有哪些?13、系统脱敏的作用有哪些?14、自我暗示的作用有哪些?四：你曾有产生心理障碍的亲身经历吗？谈一谈你是如何进行自我放松的？五： 看下面一段在名著红楼梦中对林黛玉描述的文字，分析林黛玉是存在什么 心理障碍？你认为采取怎样的措施来消除她的心理障碍？她看到花开的时候，想到花落的情景；看到亲人的团聚的时候，想到离别的情景;碰到 不顺心的时候，更是以泪洗面。参考答案：1、15%, 85% 2、30%40%二：1、恐惧、担忧、矛盾，2、

16、持久的精神紧张、工作、学习压力，3、任务增加、压 力增大、焦虑、不安，攻击性冲动，4、神经衰弱、焦虑、抑郁、强迫障碍、恐惧 障碍，5、自我放松训练、音乐放松、认知调节、系统脱敏、体育锻炼，6、镇定剂。三：1、心理健康是指个体心理和本身及环境条件许可的范围内，所能到达的良好功能 状态。也就是说，个体心理具有平稳的、良好的状态，对自然环境、社会环境及身内 环境有良好的适应性，并具有最好的功能状态。心理健康对人的生活、学习和工作都 有重要意义。2、慢性疲劳、情绪不稳、植物神经功能紊乱、易兴奋、易疲劳.3、易疲劳和衰竭；用脑持久就头疼头昏眼花；注意力和记忆力减退、对烦 恼的事不宜忘体力衰竭；心情烦躁。

17、4、反复的莫名恐惧和不安。5、内心紧张；对事过分敏感；时有恐惧性预感。6、情绪低落、心境苦闷。7、情绪低落；思维缓慢；运动抑制。8、找人倾诉、调整饮食、体育锻炼、善用色彩、注意光线。9、善于认识和表达你的情感、不要郁郁沉思、脚踏实地的做、融于集体。10、心理上得到满足，增强自信心，摆脱抑郁、焦虑、悲观等消极情绪。11、有的使你心理平和；有的使你减少失眠；有的使你保持镇静；有的使你振奋精 神。12、正确的评价自己、认识自我。13、逐渐增加恐惧等级层次，提高忍受性。14、借助想象思维，诱发良好心理状态，保持稳定情绪，消除不良心理，产生良好 的心理激励与平衡作用。五：林黛玉得的是抑郁症。撰稿人：张万金