【高中体育】体能--学案.docx

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1、第一章体能、体能模块学习内容导图r健康体能体能作用和改善方法运动体能心肺耐力肌肉力量和肌肉耐力身体成分柔韧性速度、爆发力 灵敏性、平衡能力i协调性、反响时基本情况测试锻炼目标的设置内容和步骤内容和步骤制定体能锻炼计划考前须知J锻炼工程的选择强度和量确实定形成完整的锻炼计划r确定锻炼信念积极进行运动疲劳恢复做好营养补充I完成准备和放松二、跟踪练习踢一填空1、要改善心肺耐力，那么需要进行 运动，一般来说，在运动中所能到达的最大心率为2、在日常生活中我们通常采用 来估算身体成分，BMI的计算公式为 O3、速度是指人体进行快速运动的能力或快速完成某项运动的能力，主要包 括、 三种能力。4、改善爆发力的

2、方法除了重复练习法、负重抗阻力练习法、阶梯式极限用力法、静力练习 法之外，还有 和。5、灵敏性是指身体不同方向上进行 和 的能力，常在急停、躲闪以及多 变的情境中迅速改变身体位置时表现出来。6、协调性由、 三局部组成。在人体的各项体能中，开展协 调性是最困难的，需要注意的是，协调性练习最好选择 ,在其他体能练习 进行。7、平衡能力是指人体在静止、运动或受到外力作用时，自动调整并维持身体姿势的一种能 力。一般采用 的方法测定平衡能力。8、反响时的训练应该在 的情况下进行，训练时间以中枢神经不感到疲劳为宜。9、制定科学的体能锻炼计划应该分三步走，第一步 ;第二 步 ;第三部 o10、体能主要包括、和 、 、 、 、 二名词解释：1、速度：2、爆发力：3、身体成分：4、肌肉力量和肌肉耐力：三简答题：1、改善心肺耐力的练习方法2、改善肌肉力量和肌肉耐力的练习方法3、体育锻炼为什么不能忽视准备活动和整理活动？四论述题：根据自己实际情况制定一个适合自己的体能锻炼计划。