冬季养生小常识.ppt

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1、关于冬季养生小常识现在学习的是第1页，共19页何为养生？何为养生？ 养生，源自中医，就是指通过各种方法颐养生命、增养生，源自中医，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓养，即保养、调养、补养之意；所谓生，就是生命、所谓养，即保养、调养、补养之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传生存、生长之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行之变化规律，对人体进统中医理论为指导，遵循阴阳五行之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。受之季节、

2、地域等多种行科学调养，保持生命健康活力。受之季节、地域等多种因素的影响，养生在不同时段不同地方有着不一样的调养因素的影响，养生在不同时段不同地方有着不一样的调养规则，今日主要立足于当前浅谈冬季养生。规则，今日主要立足于当前浅谈冬季养生。现在学习的是第2页，共19页冬季养生冬季养生 冬季，天寒地冷，万物凋零，呈现一派萧条零落的景象，对此，冬季，天寒地冷，万物凋零，呈现一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖，但若要达到保养精气、强身健体、延年人们首先想到的是防寒保暖，但若要达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的，仅仅防寒是不够的。此时，就需要通过多种手段来实现。益寿的目的，仅仅防寒是不

3、够的。此时，就需要通过多种手段来实现。今天，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。今天，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。 中医上讲，冬季也是一个匿藏精气的时节，冬令进补以立中医上讲，冬季也是一个匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要可以通过饮食、冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要可以通过饮食、睡眠、运动、药物等方面加以注意和调整，有助于达到保养精睡眠、运动、药物等方面加以注意和调整，有助于达到保养精气、强身健体等目的。气、强身健体等目的。 现在学习的是第3页，共19页养生方法养生方法 冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气

4、旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬季养生的方法： 精神养生、食物养生、起居养生。现在学习的是第4页，共19页一、精神养生一、精神养生v宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。黄帝内经中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。现在学习的是第5页，共19页二、食物养生二、食物养生 冬季，气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生保健

5、知识。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高人们的耐寒能力和免疫养生保健知识，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。现在学习的是第6页，共19页v 多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益

6、心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、醋、茶等。 现在学习的是第7页，共19页食物养生健康贴士：食物养生健康贴士：1.冬季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。2.生吃大蒜需注意：不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。每次以2至3瓣为限，注意不可与蜂蜜同食。心脏病和习惯性便秘者应少食。3.小雪节气养生：适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。现在学习的是第8页，共19页冬季饮食小窍门冬季饮食小窍门v冬季天冷，但这并不意味着冬季人体需要更多的热量。此时如果忽略了人体本身的生理耐寒力

7、，一味依赖食物御寒，可能造成和加重心血管疾病。在此向您介绍一些冬季饮食小常识：v窍门一窍门一：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。v窍门二窍门二：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质， 中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。 v窍门三窍门三：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。 现在学习的是第9页，共19页窍门四窍门四： 冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。 窍门五窍门五： 香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止

8、血管硬化。窍门六窍门六： 在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ，所以不要饮用过热的饮品。 窍门七窍门七： 在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。窍门八窍门八： 冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪现在学习的是第10页，共19页冬季养生小补充v寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力。生活中常见的御寒食物有：v肉类：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物

9、及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。v根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。v辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。v含碘食物：海带、紫菜、海盐、海蜇、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。v甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御

10、寒。现在学习的是第11页，共19页三、起居养生三、起居养生v早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。v研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。现在学习的是第12页，共19页起居规律，适当锻炼起居规律，适当锻炼v冬季是大众健身锻炼的好时机，“冬练三九”这句话是有一定道理的。冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季

11、节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。冬季体育锻炼有很多问题需要注意。 v耐力项目最适宜耐力项目最适宜 冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。 现在学习的是第13页，共19页v准备活动要充足准备活动要充足 无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。 v增

12、减衣服要渐进增减衣服要渐进 很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。 现在学习的是第14页，共19页四、药物养生四、药物养生 适当选择适合自己的保健品。冬天适当吃点保健品，有利于机体储存，可以辅助人体气血，充养五脏六腑，协调机体补损，储存能量。所以千百年来，民间百姓一到冬天，就以各种方式进行食补和药补。要吃牛肉，羊肉，人参，蜂胶等等，可以使身体补养和调理获得最佳效果。 现在学习的是第15页，共19页冬季养生保健注意事项冬季养生保健注意事项 1，养生保健的最佳时间

13、。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。2，早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。3，切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下

14、才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。现在学习的是第16页，共19页4，喝水。由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。5，睡眠。人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。6，好好吃早餐。不吃早饭可能使血小板聚

15、集性增加，血液浓缩，血液流动缓慢。空腹活动可引起耗氧量增加，造成脑血栓，积易引起中风带来的危险。吃好早餐对预防心脑血管病在清晨有好处。现在学习的是第17页，共19页冬季预防感冒冬季预防感冒v通：通：早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空 气流通。v洗：洗：早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗力，有效防止感冒。v动：动：每天晨起后，坚持到室外慢跑一刻钟，或者做做早操、打打太极拳，可增强体质，提高机体免疫力。v漱：漱：每天坚持早晚各用淡盐水或茶水漱口，可杀灭口腔感冒病毒，清除痰液，保持口腔清洁。v穿：穿：根据时令气候、天气冷暖及时加减衣物，不可硬撑。v闻：闻：准备一瓶陈醋或者白酒，经常打开盖子闻一闻，可提神醒脑，增强免疫力，有效预防感冒。v饮：饮：晚上睡觉前，用萝卜加醋熬汤，或者用生姜泡茶饮用，对防止感冒有很好的效果。1.熏：熏：把陈醋加热，关上门窗，隔一段时间在房间里熏蒸一次，可有效杀除感冒等病毒。现在学习的是第18页，共19页感谢大家观看8/21/2022现在学习的是第19页，共19页