健美操一级教案(25页).doc

《健美操一级教案(25页).doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健美操一级教案(25页).doc（25页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、-健美操一级教案健美操组合动作本课目标1、介绍健美操基本动作，基本站位形态组合2、素质训练3、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识。教学过程课 的 内 容教 学 组 织 过 程教 师 活 动学 生 活 动开始部分课堂常规1师生问好2宣布本次课内容3检查出缺席4安排见习生组织形式：要求：快、静、齐准备活动1、热身操2、压腿3、踢腿、摆腿方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法1学习健美操常见基本步伐及组合练习队形： X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X O要求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一

2、致,脚下有弹性,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本部分1、介绍健美操基本动作2、学习基本站位形态组合说明：基本形态练习是对学生身体形态进行系统的专门练习。站立姿态的基本训练主要是进行站立姿态最基础的训练。重点提高学生在各种情况下保持良好的身体形态的能力。练习采用组合方式进行，全套组合共计（358）+4个八拍。前奏：28个八拍预备：面向左前45度直立。A组：48+4个八拍(脚尖并拢站立)B组：1拍，左脚向左一步(与肩同宽)，同时左臂侧平举。24拍，右臂向左绕环至侧平举(眼睛看左侧)。56拍，右臂经前打开至侧平举(掌心向下)。78拍，两手握拳叉腰。一一同78动作静止站立。C组：(48)+41拍

3、，两腿下蹲，同时两手握拳，小臂屈肘外旋。2拍，两脚尖向内两腿伸直，同时两手握拳，两臂胸前平屈。3拍，脚跟并拢4拍，脚尖并拢，同时两臂胸前平屈(左手与右手重叠)。56拍，左手于右手之上做滚动波浪，两臂重叠。7一拍，以左肘为支点，左臂向上打开垂于右臂(并指掌)。8一拍，左右臂交换位置，动作与7一相反。一一保持8一的姿势提踵静上站立。教学组织过程：*教学重点：准确把握每个动作的所创编的作用与功能。*教学难点：准确掌握音乐节奏，并与动作完全吻合。1、讲解技术要领、方法、重点和难点2、 教师完整动作示范3、 下肢分解讲解示范并练习4、 上肢分解示范并练习5、 完整练习6、 个别纠正错误7、集体纠正错误8

4、、提出要求和注意事项9、语言提示和激励10、师生间、学生间的交流1、 教师提要求2、 观察学生的动作3、提示学生的动作幅度组织： X X X X X X X X X X X X X X X X X X O动作做法与图解：1、 认真听教师讲解2、 统一学习动作3、 分组练习4、 互相纠正动作5、 与教师、同学交流要求：1、听从指挥2、认真听讲，记住动作要领3、互相观察，促进提高力量耐力练习：1、俯卧撑：10个*5组2、背肌练习：30个*3组3、腹肌：（1）仰卧起坐30个*3组（2）侧腹肌左右分别50个4、团身跳：30次*3组要求：用力均匀，动作幅度适中结束部分身体舒展，各部位充分放松播放轻松舒缓

5、的音乐1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材1、两人一组，充分放松2、互评学习情况教学内容健美操组合动作本课目标1、学习少儿大众一级A组动作2、提高学生的身体素质3、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识。顺 序与时 间课 的 内 容教 学 组 织 过 程教 师 活 动学 生 活 动开始部分课堂常规1师生问好2宣布本次课内容3检查出缺席4安排见习生组织形式：要求：快、静、齐准备活动1、步伐并步、V字步、1字步、后交叉步2、步伐组合3、压腿4、踢腿、摆腿方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法1学习健美操常见基本步伐及组合练习队形： X X X X X X XX

6、 X X X X X XX X X X X X X O要求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一致,脚下有弹性,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本部分大众健美操一级A段（8*8拍）1动作说明： 1*8 右脚开始踏步，手臂自然前后摆动2*8 1-3右脚开始向前走，4左脚点地，5-7向后退，8还原。手臂自然摆动3*8同2*84*8两腿屈伸，手臂1-胸前平屈，2-还原，3-胸前屈，4还原；5-8同1-45*88*8动作相同，方向相反教学组织过程：教学重点：准确掌握基本步伐教学难点：准确掌握动作方向的同时，熟练记忆动作1、讲解技术要领、方法、重点和难点2、

7、教师完整动作示范3、下肢分解讲解示范并练习1、 上肢分解示范并练习2、 完整练习6、 个别纠正错误7、集体纠正错误8、提出要求和注意事项9、语言提示和激励10、师生间、学生间的交流组织： X X X X X X X X X X X X X X X X X X O1、 认真听教师讲解2、 统一学习动作3、 分组练习4、 互相纠正动作5、 与教师、同学交流要求：1、听从指挥2、认真听讲，记住动作要领3、互相观察，促进提高结束部分身体舒展，各部位充分放松播放轻松舒缓的音乐1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材1、两人一组，充分放松2、互评学习情况教学内容健美操组合动作本课目标1、

8、复习一级A组动作2、身体素质训练3、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识。顺 序与时 间课 的 内 容教 学 组 织 过 程教 师 活 动学 生 活 动开始部分课堂常规1师生问好2宣布本次课内容3检查出缺席4安排见习生组织形式：要求：快、静、齐准备活动1、 步伐并步、V字步、1字步、后交叉步2、步伐组合3、压腿4、踢腿、摆腿方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法1学习健美操常见基本步伐及组合练习队形： X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X O要求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一致,脚下有

9、弹性,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本部分大众健美操一级A段（8*8拍）1动作说明： 1*8 右脚开始踏步，手臂自然前后摆动2*8 1-3右脚开始向前走，4左脚点地，5-7向后退，8还原。手臂自然摆动3*8同2*84*8两腿屈伸，手臂1-胸前平屈，2-还原，3-胸前屈，4还原；5-8同1-45*88*8动作相同，方向相反教学组织过程：教学重点：准确掌握基本步伐教学难点：准确掌握动作方向的同时，熟练记忆动作1、讲解技术要领、方法、重点和难点2、教师完整动作示范3、下肢分解讲解示范并练习4、上肢分解示范并练习5、完整练习6、纠正错误7、集体纠正错误8、提出要求和注意事项9、语言提示和激励10

10、、师生间、学生间的交流组织： X X X X X X X X X X X X X X X X X X O1、认真听教师讲解2、统一学习动作3、分组练习4、互相纠正动作5、与教师、同学交流要求：1、听从指挥2、认真听讲，记住动作要领3、互相观察，促进提高结束部分身体舒展，各部位充分放松播放轻松舒缓的音乐1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材1、两人一组，充分放松2、互评学习情况教材健美操教学与训练本课目标1、学习少儿大众一级动作B组2、复习基本步伐、A组动作3、身体素质训练4、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识顺 序与时 间课 的 内 容教 学 组 织 过 程教

11、师 活 动学 生 活 动开始部分课堂常规1师生问好2宣布本次课内容3检查出缺席4安排见习生组织形式：要求：快、静、齐准备活动1、步伐组合：（1）踏步（2）左右并步（3）V字步（4）开合跳（5）两次侧并步（6）后交叉步（7）前后踏步（8）步伐组合2、压腿 3、踢腿、摆腿方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法1学习健美操常见基本步伐及组合练习队形： X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X O要求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一致,脚下有弹性,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本部分大众健美操一级B段（

12、8*8拍）1动作说明： 1*8 右脚开始侧并步，反复手臂胸前后平屈摆动2*8 右脚开始向侧并步，手臂经体侧上举自然摆动3*814右脚开始后交叉步，58同14手臂体前交叉4*814步伐与3*8相同，5右脚落下，左腿后屈；6同5反向；7、8同5、6手臂胸前平举，收回腰间5*88*8动作相同，方向相反身体素质练习力量、耐力教学组织过程：教学重点：准确掌握基本步伐、手臂方位教学难点：熟练记忆动作，动作方位正确1、 讲解技术要领、方法、重点和难点2、完整练习3、个别纠正错误4、集体纠正错误5、提出要求和注意事项6、语言提示和激励7、师生间、学生间的交流1、教师提要求2、观察学生的动作3、提示学生的动作幅

13、度组织： X X X X X X X X X X X X X X X X X X O1、认真听教师讲解2、统一学习动作3、分组练习4、互相纠正动作5、与教师、同学交流要求：1、听从指挥2、认真听讲，记住动作要领3、互相观察，促进提高力量耐力练习：1、俯卧撑：20个*3组2、背肌练习：30个*3组3、腹肌：（1）仰卧起坐40个*3组（2）侧腹肌：左右分别50个4、团身跳：40次*3组要求：用力均匀，动作幅度适中结束部分身体舒展，各部位充分放松播放轻松舒缓的音乐1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材1、两人一组，充分放松2、互评学习情况教材健美操教学与训练本课目标1、复习基本步

14、伐、A组动作2、学习少儿大众一级动作B组3、身体素质训练4、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识顺 序与时 间课 的 内 容教 学 组 织 过 程教 师 活 动学 生 活 动开始部分课堂常规1师生问好2宣布本次课内容3检查出缺席4安排见习生组织形式：要求：快、静、齐准备活动1、步伐组合：（1）踏步（2）左右并步（3）V字步（4）开合跳（5）两次侧并步（6）后交叉步（7）前后踏步（8）步伐组合2、压腿 3、踢腿、摆腿方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法1学习健美操常见基本步伐及组合练习队形： X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X O要

15、求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一致,脚下有弹性,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本部分大众健美操一级B段（8*8拍）1动作说明： 1*8 右脚开始侧并步，反复手臂胸前后平屈摆动2*8 右脚开始向侧并步，手臂经体侧上举自然摆动3*814右脚开始后交叉步，58同14手臂体前交叉4*814步伐与3*8相同，5右脚落下，左腿后屈；6同5反向；7、8同5、6手臂胸前平举，收回腰间5*88*8动作相同，方向相反身体素质练习力量、耐力教学组织过程：教学重点：准确掌握基本动作教学难点：熟练记忆动作，动作方位准确1、讲解技术要领、方法、重点和难点2、完整练习

16、3、个别纠正错误4、集体纠正错误5、提出要求和注意事项6、语言提示和激励7、师生间、学生间的交流1、教师提要求2、观察学生的动作3、提示学生的动作幅度组织： X X X X X X X X X X X X X X X X X X O1、认真听教师讲解2、统一学习动作3、分组练习4、互相纠正动作5、与教师、同学交流要求：1、听从指挥2、认真听讲，记住动作要领3、互相观察，促进提高力量耐力练习：1、俯卧撑：20个*3组2、背肌练习：40个*5组3、腹肌：（1）仰卧起坐40个*3组（2）侧腹肌：左右分别50个4、团身跳：40次*5组要求：用力均匀，动作幅度适中结束部分身体舒展，各部位充分放松播放轻松

17、舒缓的音乐1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材1、两人一组，充分放松2、互评学习情况教材健美操教学与训练本课目标1、学习大众一级C组2、身体素质训练3、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识。顺 序与时 间课 的 内 容教 学 组 织 过 程教 师 活 动学 生 活 动开始部分课堂常规1师生问好2宣布本次课内容3检查出缺席4安排见习生组织形式：要求：快、静、齐准备活动1、步伐组合关节组合操（1、）踏步（2、）左右并步（3、）V字步（4、）开合跳（5、）两次侧并步（6、）后交叉步（7、）前后踏步（8、）各个步伐的组合（9、）头部运动（10、）肩部运动（11、）腰部运

18、动（12、）腿部运动（13、）各个动作的组合2、压腿 3、踢腿、摆腿方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法1学习健美操常见基本步伐及组合练习队形： X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X O要求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一致,脚下有弹性,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本部分大众健美操一级C段（8*8拍）1动作说明： 1*8 12右脚开始向前1字步，34后1字步58同1412手臂胸前屈；34手臂经下至侧平举；58同142*8 右脚开始V字步12手臂经前侧平举；34双手胸前交叉；58同143*

19、8并步跳，手臂一手至于脑后，一手侧平举4*814两脚分开与肩同宽，侧点地，56半蹲，78还原；14手臂向异侧前45度方向冲拳，收回腰间，56手扶膝盖，78击掌5*88*8动作相同，方向相反身体素质练习力量、耐力教学组织过程：教学重点：保持良好的身体姿态，准确掌握基本步伐教学难点：准确掌握动作方向，熟练记忆动作1、 讲解技术要领、方法、重点和难点2、教师完整动作示范3、下肢分解讲解示范并练习4、上肢分解示范并练习5、完整练习6、个别纠正错误7、集体纠正错误8、提出要求和注意事项9、语言提示和激励10、师生间、学生间的交流1、教师提要求2、观察学生的动作3、提示学生的动作幅度组织： X X X X

20、 X X X X X X X X X X X X X X O1、 认真听教师讲解2、 统一学习动作3、 分组练习4、 相互观察动作5、 互相纠正动作要求：1、听从指挥2、认真听讲，记住动作要领3、互相观察，促进提高力量耐力练习：1、俯卧撑：30个*2组2、背肌练习：50个*2组3、腹肌：（1）仰卧起坐50个*2组（2）侧腹肌：左右分别50个4、团身跳：60次*2组要求：用力均匀，动作幅度适中结束部分身体舒展，各部位充分放松播放轻松舒缓的音乐1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材1、两人一组，充分放松2、互评学习情况教材健美操教学与训练本课目标1、复习大众第二套一级A、B、C

21、组2、身体素质训练3、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识。顺 序与时 间课 的 内 容教 学 组 织 过 程教 师 活 动学 生 活 动开始部分25分课堂常规1师生问好2宣布本次课内容3检查出缺席4安排见习生组织形式：要求：快、静、齐准备活动1、步伐组合关节组合操（1、）踏步（2、）左右并步（3、）V字步（4、）开合跳（5、）两次侧并步（6、）后交叉步（7、）前后踏步（8、）各个步伐的组合2、压腿 3、踢腿、摆腿方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法1学习健美操常见基本步伐及组合练习队形： X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X O要

22、求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一致,脚下有弹性,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本部分50分大众健美操一级C段（8*8拍）1动作说明： 1*8 1字步2*8 右脚开始V字步3*8并步跳，4*8侧点地，半蹲， 5*88*8动作相同，方向相反身体素质练习力量、耐力教学组织过程：教学重点：保持良好的身体姿态，准确掌握基本步伐教学难点：准确掌握动作方向，熟练记忆动作1、讲解技术要领、方法、重点和难点2、完整练习3、个别纠正错误4、集体纠正错误5、提出要求和注意事项6、语言提示和激励7、师生间、学生间的交流1、 教师提要求2、观察学生的动作3、提示学

23、生的动作幅度组织： X X X X X X X X X X X X X X X X X X O1、认真听教师讲解2、统一学习动作3、分组练习4、相互观察动作5、互相纠正动作要求：1、听从指挥2、认真听讲，记住动作要领3、互相观察，促进提高力量耐力练习：1、俯卧撑：30个*2组2、背肌练习：50个*2组3、腹肌：（1）仰卧起坐50个*2组（2）侧腹肌：左右分别50个4、团身跳：60次*2组要求：用力均匀，动作幅度适中结束部分15分身体舒展，各部位充分放松播放轻松舒缓的音乐1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材1、两人一组，充分放松2、互评学习情况教材健美操教学与训练本课目标1

24、、复习大众第二套一级A、B、C组2、身体素质训练3、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识。顺 序与时 间课 的 内 容教 学 组 织 过 程教 师 活 动学 生 活 动开始部分25分课堂常规1师生问好2宣布本次课内容3检查出缺席4安排见习生组织形式：要求：快、静、齐准备活动1、步伐组合关节组合操（1、）踏步（2、）左右并步（3、）V字步（4、）开合跳（5、）两次侧并步（6、）后交叉步（7、）前后踏步（8、）各个步伐的组合2、压腿 3、踢腿、摆腿方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法1学习健美操常见基本步伐及组合练习队形： X X X X X X XX X X X X X XX

25、 X X X X X X O要求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一致,脚下有弹性,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本部分50分大众健美操一级C段（8*8拍）1动作说明： 1*8 1字步2*8 右脚开始V字步3*8并步跳，4*8侧点地，半蹲， 5*88*8动作相同，方向相反身体素质练习力量、耐力教学组织过程：教学重点：保持良好的身体姿态，准确掌握基本步伐教学难点：准确掌握动作方向，熟练记忆动作1、讲解技术要领、方法、重点和难点2、完整练习3、个别纠正错误4、集体纠正错误5、提出要求和注意事项6、语言提示和激励7、师生间、学生间的交流1、 教师提要

26、求2、观察学生的动作3、提示学生的动作幅度组织： X X X X X X X X X X X X X X X X X X O1、认真听教师讲解2、统一学习动作3、分组练习4、相互观察动作5、互相纠正动作要求：1、听从指挥2、认真听讲，记住动作要领3、互相观察，促进提高力量耐力练习：1、俯卧撑：30个*2组2、背肌练习：50个*2组3、腹肌：（1）仰卧起坐50个*2组（2）侧腹肌：左右分别50个4、团身跳：60次*2组要求：用力均匀，动作幅度适中结束部分15分身体舒展，各部位充分放松播放轻松舒缓的音乐1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材1、两人一组，充分放松2、互评学习情况

27、教材健美操教学与训练本课目标1、复习少儿大众健美操一级A、B、C组2、学习少儿大众健美操一级D组3、身体素质训练4、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识。顺 序与时 间课 的 内 容教 学 组 织 过 程教 师 活 动学 生 活 动开始部分25分课堂常规1师生问好2宣布本次课内容3检查出缺席4安排见习生组织形式：要求：快、静、齐准备活动1、步伐组合关节组合操（1、）踏步（2、）左右并步（3、）V字步（4、）开合跳（5、）两次侧并步（6、）后交叉步（7、）前后踏步（8、）各个步伐的组合2、压腿 3、踢腿、摆腿方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法1学习健美操常见基本步伐及组合练

28、习队形： X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X O要求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一致,脚下有弹性,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本部分50分大众健美操一级D段（8*8拍）1动作说明： 1*8 后踢腿跑，手臂自然摆动2*8 开合跳，1-4慢，5-8快12手臂侧平举；34双手胸前交叉；58同143*8向前迈一步吸腿；后退一步吸腿手臂曲肘自然摆动4*81-4前点地，5-8侧点地；14手臂胸前曲伸58左右摆动5*88*8动作相同，方向相反身体素质练习力量、耐力教学组织过程：教学重点：保持良好的身体姿态，

29、准确掌握基本步伐教学难点：准确掌握动作方向，熟练记忆动作1、讲解技术要领、方法、重点和难点2、教师完整动作示范3、下肢分解讲解示范并练习4、上肢分解师范并练习5、完整练习6、个别纠正错误7、集体纠正错误8、提出要求和注意事项9、语言提示和激励10、师生间、学生间的交流1、教师提要求2、观察学生的动作3、提示学生的动作幅度组织： X X X X X X X X X X X X X X X X X X O1、认真听教师讲解2、统一学习动作3、分组练习4、相互观察动作5、互相纠正动作要求：1、听从指挥2、认真听讲，记住动作要领3、互相观察，促进提高力量耐力练习：1、俯卧撑：30个*5组2、背肌练习：

30、30个*3组3、腹肌：（1）仰卧起坐30个*5组4、团身跳：30次*3组要求：用力均匀，动作幅度适中结束部分15分身体舒展，各部位充分放松播放轻松舒缓的音乐1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材1、两人一组，充分放松2、互评学习情况教材健美操教学与训练本课目标1、复习大众健美操第二套一级A、B、C组2、学习大众健美操第二套一级D组3、身体素质训练4、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识。顺 序与时 间课 的 内 容教 学 组 织 过 程教 师 活 动学 生 活 动开始部分25分课堂常规1师生问好2宣布本次课内容3检查出缺席4安排见习生组织形式：要求：快、静、齐准备

31、活动1、步伐组合关节组合操（1、）踏步（2、）左右并步（3、）V字步（4、）开合跳（5、）两次侧并步（6、）后交叉步（7、）前后踏步（8、）各个步伐的组合2、压腿 3、踢腿、摆腿方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法1学习健美操常见基本步伐及组合练习队形： X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X O要求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一致,脚下有弹性,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本部分50分大众健美操一级D段（8*8拍）1动作说明： 1*8 后踢腿跑，手臂自然摆动2*8 开合跳，1-4慢，5-

32、8快12手臂侧平举；34双手胸前交叉；58同143*8向前迈一步吸腿；后退一步吸腿手臂曲肘自然摆动4*81-4前点地，5-8侧点地；14手臂胸前曲伸58左右摆动5*88*8动作相同，方向相反身体素质练习力量、耐力教学组织过程：教学重点：保持良好的身体姿态，准确掌握基本步伐教学难点：熟练记忆动作1、讲解技术要领、方法、重点和难点2、教师完整动作示范3、下肢分解讲解示范并练习4、上肢分解师范并练习5、完整练习6、个别纠正错误7、集体纠正错误8、提出要求和注意事项9、语言提示和激励10、师生间、学生间的交流1、教师提要求2、观察学生的动作3、提示学生的动作幅度组织： X X X X X X X X X X X X X X X X X X O1、认真听教师讲解2、统一学习动作3、分组练习4、相互观察动作5、互相纠正动作要求：1、听从指挥2、认真听讲，记住动作要领3、互相观察，促进提高力量耐力练习：1、俯卧撑：30个*5组2、背肌练习：30个*3组3、腹肌：（1）仰卧起坐30个*5组4、团身跳：30次*3组要求：用力均匀，动作幅度适中结束部分15分身体舒展，各部位充分放松播放轻松舒缓的音乐1、放