冥想引导语(4页).doc

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1、-冥想引导语-第 4 页引导语仰卧，身心放松。跟随着呼吸的节奏，缓慢、深长、均匀。有意识地觉知当下，你的身体，你的心念。试着作为旁观者，从脚到手指、到面部、到头顶，静静地观看，观想。你的脚趾、脚背，在慢慢地被唤醒，血液在平静地流淌。你的小腿、大腿，在慢慢地被唤醒，血液在平静地流淌。你的臀部、腹部，在慢慢地被唤醒，血液在平静地流淌。整个胸腔、背部，在慢慢地被唤醒，血液在平静地流淌。双肩、双肘，在慢慢地被唤醒，血液在平静地流淌。请你看着你的面部，凝视着你的鼻尖。每一次吸气的时候，感觉有五色之光由鼻尖吸入整个身躯；每一次呼气的时候，感觉有一股黑烟从鼻腔慢慢排出。你的面部，在慢慢地被唤醒，全身的血液静

2、静地流淌，直到发根、发尾。你是否安静下来了？通过安静，来觉知你的唤醒。随着吸气，将手掌合十；随着呼气，脚趾尖绷紧，脚趾尖向下绷紧。随吸气，指尖从头顶穿越，超越你的头顶，大臂贴住耳朵。就在这里。请在这里保持三次呼吸。如刚才的呼吸，继续觉知，缓慢地每一次吸气的时候，感觉有五彩之光进入躯体；每一呼气的时候，感觉自己越来越小，所有负面的能量正在排出。再来。每一次吸气的时候，感觉毛孔在慢慢打开，呼吸在慢慢扩张；每一次呼气的时候，感觉自己越来越小了，将所有负面的能量排出最后，请你试着将手掌放到头顶，睁开眼睛，让眼珠左边转动三圈，右边转动三圈，非常好！将双手手掌合十于胸前，用力揉搓。闭上眼睛，把这股温暖的能

3、量传递给双目。眼睛是心灵的窗口。你的“神”在哪里？在这里。让自己接受这份力量，这份礼物。安静下来，随后用双手的余热从内向外揉搓整个面颊。在梳理整个面部的过程当中，你试图“作意”。作意的概念是“想象”。你的面部像十二岁，十二岁的你，光芒无比，细嫩、纯净。这个在佛教里面叫“作意”，叫“专注”。在揉搓的过程当中，没有任何的埋怨或抱怨。你没有长皱纹。你在作意。你的手掌至少做十二遍。从内到外、从内到外、从内到外。想象、作意，这份礼物、能量正在传递给你的整个面部。然后，转身侧卧。尽量让大腿贴向胸腹，用双手抱住小腿。你开始作意。想象自己，在妈妈的腹中，周围都是水。回到最柔软的初期，你如此柔软，像个孩儿。想象你的身躯随着水在变化，如此柔软，没有任何的恐惧。因为这份柔软和慈悲，所以没有任何的恐惧。让它唤醒。你的脑海当中要想到这幅画面。我说到哪里，你要作意。你像个水球、你像块海绵，如此柔软随呼气，慢慢睁开双目；随吸气，让你的上侧腿部伸直，温柔地把自己一节一节地撑起来，坐好。