2021年宁波中小学生寒假放假时间.docx

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2、 普高、职高(技校)至2021年1月19日结束，2021年1月20日放寒假，共21周。 学生假期饮食6留意 1.合理支配好三餐 由于假期起床较晚，早餐可给孩子少量食物，如一小碗米粥加一点绿色蔬菜;一杯牛奶加两片馒头;一个煮鸡蛋加一杯果汁;一杯果汁加三片小点心、两片面包加一杯牛奶等，这样既给孩子补充了肯定的养分物质，又保证了午餐孩子不想吃饭的习惯。午餐时可吃些鱼、瘦肉、蛋、蔬菜、薯类、豆腐及豆制品，来满意孩子生长发育的须要。餐后一小时要给一个水果。晚餐通常要吃些清淡而适量的饮食，如一碗米饭加蔬菜，再加一碗汤;一条鱼加一个馒头，一些蔬菜等。应给孩子临睡前喝杯奶加一个橙子或吃一片维生素C。 2.留意

3、补充含维生素A的食物 维生素A具有维持正常视觉、保持角膜上皮细胞正常分化的功能。若补充不足，会造成暗适应差;角膜干燥和退化，假期里孩子长期看电视会影响到视力发育。牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、牛奶、羊奶、鸡蛋等食物中富含维生素A。 3.适当补充维生素D 维生素D具有促进钙和磷汲取、骨骼和牙齿的正常发育的功能。若缺乏，会造成佝偻病和骨质软化症。冬天里除了让孩子多晒太阳外，还要在食物中补充些。鱼肝油中富含维生素D，但必需在医生的指导下服用，否则易造成中毒。奶油、蛋黄、牛奶类的食物含少量的维生素D。 4.多吃富含维生素C的水果和蔬菜 维生素C也叫抗坏血酸，具有促进胶原物质的合成、增进机体反抗力的作用。假期

4、里户外活动少，孩子身体抗病实力差，易患感冒，应增加含维生素C的食物。水果有新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃和刺梨;蔬菜有青椒、番茄、大白菜、土豆等。 5.留意食物的烹调方法 食物烹调方法正确与否，干脆影响人体的汲取。维生素A、D等属于脂溶性维生素，只有在脂肪的帮助下才能被人体汲取。在食用动物肝脏时，烹调中最好采纳油炒或油炸才能有更好的效果。蔬菜中红萝卜、黄萝卜、黄色玉米、南瓜等，其中所含有的胡萝卜素，也是植物性的脂溶维生素，食用时也要加肯定量的油烹调。在给孩子做饭时，也应留意各种颜色的搭配，让孩子在感观上觉得好看，有一种想吃的欲望 6.避开摄入过多的零食、饮料 孩子适当吃些零食、喝少量的饮料并无碍。可是有的家长图省事，经常让孩子吃一些膨化、油炸类食品充饥;拿饮料当水喝，使孩子摄入过多的糖、色素和食品添加剂，这也是造成有的孩子肥胖和患胃肠性疾病的一个缘由。为了孩子的健康成长，作为家长，假期里应限制孩子吃这些食物，以白开水为饮料，按时吃三餐，使之养成良好的饮食习惯。 3 / 3