冬季运动保健注意事项.ppt

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1、科学养生，安然过冬冬季运动注意事项产品知识营养知识冬季养生引 言冬天是各种疾病的高发期，适当运动能增强免疫，有利于身心健康。然而，假如运动不当反而会适得其反。您知道这两位老人有哪些地方做错了吗 ？往下看吧！目 录冬季运动十注意冬季晨练六不宜12 1冬季运动十注意要点讲解冬季运动十注意1要点讲解 冬季运动要注意以下十项内容：p 积极热身p 选择适宜的运动时间p 选择适宜的运动项目p 注意保暖p 用鼻子呼吸p 保持合理的运动量p 长期坚持p 预防疾病p 及时饮水p 注意通风冬季健康四大基石 冬季运动注意事项|十注意积极热身适宜时间适宜项目注意保暖鼻子呼吸合理运动量长期坚持预防疾病及时饮水注意通风冬

2、季运动十注意11.1.积极热身 冬季天气寒冷，人体各器官都处于保护状态，如果锻炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。 所以冬季运动前，一定要确保耳、鼻、确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热身活动做好热身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。冬季健康四大基石 冬季运动注意事项|冬季运动十注意12.2.选择适宜的运动时间 冬季特殊的气候，容易出现逆温逆温，各种有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为，中午或气温最高时是冬季户外

3、运动中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间的最佳时间。 逆温是指大气层温度结构出现下层温度低，上层温度高的反常现象。 逆温逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散，有利于雾的形成和污染物的聚集，容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难吸困难等症状。中午或气温最高时中午或气温最高时运动运动冬季健康四大基石 冬季运动注意事项|冬季运动十注意12.2.选择适宜的运动时间 此外，还要结合不同年龄段的身体状况，合理安排活动时间： 年龄年龄特征特征推荐运动时间推荐运动时间年轻人体质好，恢复快早上和下午中年人适应力稍差18:00-20:00老年人体质弱14:00-

4、19:00冬季健康四大基石 冬季运动注意事项|冬季运动十注意13.3.选择适宜的运动项目 在冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。 因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，也根据年龄差异而有所不同，请看 年龄年龄运动类型运动类型推荐运动项目推荐运动项目年轻人高冲击有氧运动跑步等中年人低冲击有氧运动快走、慢跑、爬楼梯等老年人低运动量和舒缓的运动散步、瑜伽、太极拳等冬季健康四大基石 冬季运动注意事项|冬季运动十注意14.4.注意保暖 冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗？答案是否定的！ 即使是在温度舒适的

5、室内运动也要注意保即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖暖。一般刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后才可以脱衣。 锻炼完毕也要尽快穿衣保暖锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。冬季健康四大基石 冬季运动注意事项|冬季运动十注意15.5.用鼻子呼吸 运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。 因为经鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，对呼吸系统能起到良好的保护呼吸系统能起到良好的保护作用作用。冬季健康四大基石 冬季运动注意事项|冬季运动十注意16.6.保持合理运动量 运动要循序渐进循序渐进，运动强度不宜过强度不宜过大大，尤其是老年体弱多病者和少年儿童。冬季

6、健康四大基石 冬季运动注意事项|冬季运动十注意17. 7.长期坚持 运动时间也不宜过长，但要长期坚持，这样才能使我们的体魄得到明显改善。冬季健康四大基石 冬季运动注意事项|冬季运动十注意18.8.预防疾病 患感冒或发烧时，剧烈运动会加重病情，千万不要从事剧烈运动。感冒不宜感冒不宜剧烈运动剧烈运动冬季健康四大基石 冬季运动注意事项|冬季运动十注意19.9.及时饮水 运动前后及时补水，但切忌喝咖啡切忌喝咖啡或巧克力或巧克力，因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。冬季健康四大基石 冬季运动注意事项|冬季运动十注意110.10.注意通风冬季多室内活动，注意通风换气。冬季健康四大基石 冬季运动注意事项

7、| 冬季晨练六不宜2要点讲解冬季心脑血管疾病的预防2要点讲解冬季健康四大基石 冬季运动注意事项|内容内容详解详解一不宜“早早”冬季晨练时间不宜过早早，可在太阳初升后外出锻炼二不宜“空空”冬季晨练不宜空空腹锻炼，可在锻炼前喝点热饮三不宜“露露”不要露在寒风中，更不要脱衣服露露出身体，以免着凉四不宜“激激”冬季锻炼不宜激激烈，要循序渐进五不宜“急急”不要急急于运动，锻炼前要先做热身活动六不宜“猛猛”锻炼动作不要过猛猛，如猛蹲、猛回头等，容易使大脑供血不足 学完以上的冬季“运动十注意”和“晨练六不宜”，不难发现开篇老人的几条运动习惯均存在问题。 大家在安排冬运项目时，记得提醒自己和家人多加注意！总 结运动十注意晨练六不宜 积极热身 一不宜“早” 选择适宜运动时间 二不宜“空” 选择适宜运动项目 三不宜“露” 注意保暖 四不宜“激” 用鼻子呼吸 五不宜“急” 保持合理运动量 六不宜“猛” 长期坚持 预防疾病 及时饮水 注意通风让学习更轻松更有效！感谢阅读！ 任课教师：沈建伟