初级长拳第三路图解(60页).doc

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1、-初级长拳第三路图解-第 59 页初级长拳第三路图解 动作名称 预备动作01 预备势02 一 虚步亮掌03 二 并步对拳第一节04 一 弓步冲拳05 二 弹腿冲拳06 三 马步冲拳07 四 弓步冲拳08 五 弹腿冲拳09 六 大跃步前穿10 七 弓步击掌11 八 马步架掌第二节12 一 虚步栽拳13 二 提膝穿掌14 三 仆步穿掌15 四 虚步挑掌16 五 马步击掌17 六 叉步双摆掌18 七 弓步击掌19 八 转身蹋腿马步盘肘第三节20 一 歇步抡砸拳21 二 仆步亮掌22 三 弓步劈拳23 四 换跳步弓步冲拳24 五 马步冲拳25 六 弓步下冲拳26 七 叉步亮掌侧踹腿27 八 虚步挑拳第

2、四节28 一 弓步顶肘29 二 转身左拍脚30 三 右拍脚31 四 腾空飞脚32 五 歇步下冲拳33 六 仆步抡劈拳34 七 提膝挑掌35 八 提膝劈掌弓步冲拳结束动作36 一 虚步亮掌37 二 并步对拳38 还原视频 初级长拳第三路分解练习swf暂不支持视频文件/swf动作说明预备动作预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视 (图一)。要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。一、虚步亮掌右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 (图二之1)。右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈

3、肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 (图二之2)。重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤， 屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌 (即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方 (图二之3)。要点：三个动作必须连贯。成虚步时， 重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。二、并步对拳右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变 (图三之1)。左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上 (图三之2)。右脚向前上一步，两臂下垂后摆 (图三之3)。左脚向右脚并步，两

4、臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧(图三之4)。要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。第一节一、弓步冲拳左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳(图四之1)。右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳 (图四之2)。要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。二、弹腿冲拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方 (图五)。要点：支撑腿可微屈，

5、弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。三、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 (图六)。要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。四、弓步冲拳上体右转90，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳 (图七之1)。左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳 (图七之2)。要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。五、弹腿冲拳重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方 (图八)。要点：与本节的弹腿冲拳相同。六、大跃步前穿左腿屈膝。

6、右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手 (图九之1)。左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌(图九之2)。右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌 (图九之3)。右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚 (图九之4)。要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。七、弓步击掌右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌 (图十)。八、马步架掌重心移至两

7、腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手 (图十一之1)。右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视 (图十一之2)。要点：马步同前。第二节一、虚步栽拳右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划孤成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手 (图十二之1)。右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方 (图十二之2)。二、提膝穿掌右腿

8、稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上，左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前（图十三之1）。右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目视右掌 (图十三之2)。要点：支撑腿与右臂充分伸直。三、仆步穿掌右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左 脚面穿出。目随左掌转视 (图十四)。四、虚步挑掌右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起 (图十五之1)。右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向

9、前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌（图十五之2）。要点：上步要快，虚步要稳。五、马步击掌右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手 (图十六之1)。左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180，两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。目视左掌 (图十六之2)。要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。六、叉步双摆掌重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。目视右掌 (图十七之1)。右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立

10、掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视 (图十七之2)。要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。七、弓步击掌两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划孤，掌心向下 (图十八之1)。左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目视左掌 (图十八之2)。八、转身踢腿马步盘肘两脚以前脚掌为轴向左后转体180。在转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下向后划半圆（图十九之1）。上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆，左臂由前向下向后划半立圆 (图十九之2)。上动不停，右劈向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，脚尖

11、勾起，向额前踢 (图十九之3)。右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌 (图十九之4)。上体左转90，两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖（图十九之5）。要点：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。第三节一、歇步抡砸拳重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳 (图二十之1)。上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180。右臂向下向后抡摆，左臂向上向前随身体转动 (图二十之2)。紧接上动，两腿全

12、蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上举起。目视左拳 (图二十之3)。要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外撇，全脚着地。二、仆步亮拳左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右掌(图二十一之1)。右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下 (图二十一之2)。右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右向上划弧微屈，抖腕成

13、亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方 (图二十一之3)。要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。三、弓步劈拳右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手(图二十二之1)。右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前 (图二十二之2)。在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后再向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳 (图二十二之3)。要点：左右脚上步稍带孤形。四、换跳步弓步冲拳重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划

14、弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌 (图二十三之1)。右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。目随右掌转视 (图二十三之2)。右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌 (图二十三之3)。左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳 (图二十三之4)。要点：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地，左脚离地不要高。五、马步冲拳上体右转90，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧，左

15、掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左拳(图二十四)。六、弓步下冲掌右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳 (图二十五)。七、叉步亮掌侧踹腿上体稍右转。左掌由头上下落于右手碗上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手 (图二十六之1)。右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧(图二十六之2)。重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧 (图二十六之3)。要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高

16、度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。八、虚步挑掌左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上 (图二十七之1)。上体左转180，微含胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下向前划孤挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳 (图二十七之2)。右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳 (图二十七之3)。第四节一、弓步顶肘重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方 (图二十八之1)。左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上

17、划弧摆起。目随右拳转视 (图二十八之2)。左脚蹲地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上方 (图二十八之3)。右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左拳面(图二十八之4)。左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方(图二十八之5)。要点：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。二、转身左拍脚以两脚前脚掌为轴向右后转体180。随着转体，右臂向上、向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后向前上抡摆 (图二十九之1)。左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向

18、上向前拍击左脚面（图二十九之2）。要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。三、右拍脚左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧 (图三十之1)。右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面 (图三十之2)。要点：与本节的转身左拍脚相同。四、腾空飞脚右脚落地(图三十一之1)。左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背 (图三十一之2)。右腿继续上摆，脚面绷平。右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举(图三十一之3)。要点：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。五、歇步下冲

19、拳左、右脚先后相继落地。左掌变拳收至腰侧 (图三十二之1)。身体右转90，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下。目视左拳 (图三十二之2)。六、仆步抡劈拳重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起(图三十三之1)。以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270。左拳由前向后下划立圆一周；右拳由后向下向前上划立圆一周 (图三十三之2)。左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举，拳眼向上。目视右拳 (图三十三之3)。要点：抡臂时一定要划立圆。七、提膝挑掌重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上

20、抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右 (图三十四之1)。左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手。同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。目视前方 (图三十四之2)。要点：抡臂时要划立圆。八、提膝劈掌弓步冲拳下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。目视右掌(图三十五之1)。右脚向右后落地；身体右转90。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧做劈掌 (图三十五之2)。上动不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳 (图三十五

21、之3)。结束动作一、虚步亮掌右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体左前。目视右掌 (图三十六之1)。右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下；左掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前，两掌心左下右上。目视左掌 (图三十六之2)。左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方(图三十六之3)。二、并步对掌左腿后撤一步，同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上 (图三十七之1)。右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆 (图三十七之2)。左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经

22、体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方 (图三十七之3)。还原两臂自然下垂，目视正前方 (图三十八)。长拳是中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。另外，古代也有专称长拳的拳种。这里介绍的长拳是中华人民共和国体育运动委员会运动司编写的初级长拳第三路，在武术运动中影响较大，群众基础广泛。现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本动作规范化。长拳的特点是姿势舒展大方，动作敏捷快速，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明，是全国武术表演和比赛项目之一。练好长拳在身体素质方面要求有较好的柔韧性、灵敏度和一定的速度，适合于青少年的特点，年轻时期进行长拳套路练习对提高灵敏性可收到较大效果。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。