南星小学田径社团活动计划(6页).doc

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1、-南星小学田径社团活动计划-第 6 页南星小学田径社团活动计划南星 小学第二学期 4-6年级南星田径社团社团辅导计划辅导老师杨宝明 罗想珠社团班人数36人辅导目标1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。成果呈现方式电子小报网页呈现或者橱窗展览的形式日期周次辅导内容总课时9月 17日1. 原地摆臂 30 6 原地高抬腿 10 82. 专项力量练习: 多级跨步跳63. 柔韧练习10月 11日1. 原地摆臂 30 4 原地高抬腿

2、20 4 行进间高抬腿 后蹬跑 20m62. 速度练习: 30m 快速跑4 50m 快速跑43. 一般力量: 仰卧举腿 15 次3 立卧撑10月 18日1. 直道途中跑技术: 原地摆臂 30 4 原地小腿折叠大腿前摆练习 原地摆腿下压“扒地” 练习 放松行进间跑 2040m 30 米行进间高抬腿32. 专项力量练习: 立定 3-5 级蛙跳4 踝跳3. 一般耐力: 30 秒高抬腿练习310月 25日1. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30 2 “各就位” 和“预备” 姿势 起跑技术 蹲踞式起跑 5 米2. 速度练习: 后蹬跑 20m+加速跑 30m53. 力量练习: 上跳台阶10月 29日1. 蹲

3、踞式起跑技术: 原地摆臂 30 2 起跑姿势练习 蹲踞式起跑 5m2. 一般耐力: 半蹲跳 20 次4 3. 一般力量: 仰卧举腿 15 次411月6 日1. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30 2 蹲踞式起跑 5m 半蹲式起跑加速 10m2. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m4 后蹬跑 20m43. 速度练习: 60m511月 1日1. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30 2 半蹲式或蹲踞式起跑 30502. 力量练习: 立定单、 双足跳远3. 一般耐力: 后蹬跑 60m311月 8日3. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30 2 半蹲式或蹲踞式起跑 30504. 力量练习: 立定单、 双足跳远3. 一般耐

4、力: 后蹬跑 60m311月 15日1、准备活动2、测试：200米2组；立定三级跳、纵跳30下、跳台阶、11月 22日1、准备活动：2、800计时跑；沙坑跳远、跑教学楼12月6日1、准备活动2、项目：400米、200米、100米、60米、跳远、铅球、垒球、跳高、12月13日1、准备活动：2、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、12月20日1、准备活动：2、测试：200米两组或400米一组、100米、60米、背人跑。12月27日1. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30 2 慢、 中、 快速跑撞线 60m 完整技术跑32. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m3 后蹬跑 20m3 3. 柔韧1月 7 日1. 学习终点

5、跑技术: 原地摆臂 30 2 慢、 中、 快速跑撞线 60m 完整技术跑32. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m3 后蹬跑 20m33. 柔韧1月 14日1. 60m 跑: 原地摆臂 30 2 60m 跑32. 反应速度练习: 听信号跑 30m3. 一般力量: 仰卧举腿1月 21 日1. 60m 跑考核: 60m 跑考核 原地摆臂 30 22. 跑步辅助练习: 高抬腿 20m3 后蹬跑 20m33. 力量练习1月 28 日考核月 日月 日辅导老师彭卫平 施广霞社团班人数12人辅导目标1. 学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱

6、好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。成果呈现方式教学比赛的形式日期周次辅导内容总课时3月 11日3. 原地摆臂 30 6 原地高抬腿 10 84. 专项力量练习: 多级跨步跳63. 柔韧练习月 日3月 18日3. 原地摆臂 30 4 原地高抬腿 20 4 行进间高抬腿 后蹬跑 20m64. 速度练习: 30m 快速跑4 50m 快速跑43. 一般力量: 仰卧举腿 15 次3 立卧撑3月 25日3. 直道途中跑技术: 原地摆臂 30 4 原地小腿折叠大腿前摆练习 原地摆腿下压“扒地” 练习 放松行进间跑 2040m 30 米行进间高

7、抬腿34. 专项力量练习: 立定 3-5 级蛙跳4 踝跳3. 一般耐力: 30 秒高抬腿练习34月 1日3. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30 2 “各就位” 和“预备” 姿势 起跑技术 蹲踞式起跑 5 米4. 速度练习: 后蹬跑 20m+加速跑 30m53. 力量练习: 上跳台阶4月 8日2. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30 2 起跑姿势练习 蹲踞式起跑 5m2. 一般耐力: 半蹲跳 20 次4 3. 一般力量: 仰卧举腿 15 次44月 15日3. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30 2 蹲踞式起跑 5m 半蹲式起跑加速 10m4. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m4 后蹬跑 20m43. 速

8、度练习: 60m54月 22日5. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30 2 半蹲式或蹲踞式起跑 30506. 力量练习: 立定单、 双足跳远3. 一般耐力: 后蹬跑 60m34月 29日1、准备活动2、测试：200米2组；立定三级跳、纵跳30下、跳台阶、5月 6日1、准备活动：2、800计时跑；沙坑跳远、跑教学楼5月 13日1、准备活动2、项目：400米、200米、100米、60米、跳远、铅球、垒球、跳高、5月 20 日1、准备活动：2、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、5月27 日1、准备活动：2、测试：200米两组或400米一组、100米、60米、背人跑。6月3 日2. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30 2 慢、 中、 快速跑撞线 60m 完整技术跑32. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m3 后蹬跑 20m3 3. 柔韧6月10 日3. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30 2 慢、 中、 快速跑撞线 60m 完整技术跑34. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m3 后蹬跑 20m33. 柔韧6月 17 日1. 60m 跑: 原地摆臂 30 2 60m 跑33. 反应速度练习: 听信号跑 30m3. 一般力量: 仰卧举腿6月 24日1. 60m 跑考核: 60m 跑考核 原地摆臂 30 23. 跑步辅助练习: 高抬腿 20m3 后蹬跑 20m33. 力量练习6月 31日考核月 日月 日月 日