试述运动新生比有素训练者更容易疲劳运动生理学.docx

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1、试述运动新生比有素训练者更容易疲劳运动生理学一、拥有十足的干劲刚开始运动，我们肯定是抱着好好努力的决心，而且前期锻炼的 话，收效也很大，因此锻炼起来干劲十足。但是，这种干劲十足仅仅 是精神上的，我们的身体会因为这而导致“透支”。而这样的干劲会 随着体力的损耗而慢慢消磨，最后可能会让我们对运动失去信心，也 从而选择了放弃，最后不了了之。其实，当我们精神状态不错，充满干劲时，可以多练一会，但一 定要把握住一个度。运动是一个长期的过程，在短时间内不可能有很 大的进步。而所谓练得多就进步得越快，也纯属无稽之谈。我们只要 记住，该训练时就训练，该休息时就好好休息，不要去进行一些无谓 的努力！二、缺乏判断

2、疲劳的能力对于运动新手，如何判断自己身体的疲劳程度是一个难题。我们 很多人会按照一个训练计划开始练，并且不去改变。但训练计划是死 的，人是活的，我们的身体每天的状态都是不一样的，有时处于疲劳 状态，这时就要改变计划了。判断疲劳状态，主要就是看自己在训练 时运动能力是否有所下降，是否感到力不从心，乏力，出现肌肉抽筋 等现象。三、身体没有良好的承受能力刚进行运动的朋友们，大局部人的身体运动能力以及承受能力是 比拟差的。所以，我们要根据一开始身体的承受能力制定计划，然后 再循序渐进地去增加量和强度。如果一开始就和其他锻炼了很长时间 的人的计划一样，那很容易就导致身体疲劳。对新手而言，前三个月 的话，我们可以将中高强度的训练时间控制在半小时左右。四、恢复能力差刚运动时，我们身体的恢复能力肯定也是不如运动老手的。所以, 我们比他们所需要的恢复时间更多。这样的话，我们一周训练的时间, 以及训练之间的间隔也就需要好好考虑一下了。通常来讲，一周训练 3-4天是比拟合理的，而每天训练的时间我们上面也提到过。总之, 要想身体不过度疲劳，足够的休息是必须的。