预防肌肉拉伤.docx

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1、怎样预防肌肉拉伤不少人运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是运动训练的大 敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉 伤。休息如果运动训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放 松和休息。弄清伤势将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或 受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈运动训练时应该避开 哪些动作。不增加伤处的负担。弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的运动训练动作，就是在日常活 动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要 防止跑步。绕过伤处锻炼采取“积

2、极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉， 你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发 展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的 动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，假设活动时，有所不适，就应该 让整个伤处肌群都得到休息。促进局部血液循环必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的运动训练动 作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。轻轻伸展慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样 做时，试试作进一步的伸展，当肌肉到达伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更 多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至 再受伤。轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛方法是自己放 松，让一位懂推拿术的人给你推拿。冰敷热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热 能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减 轻肿胀。