运动损伤及预防课件.ppt

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1、长沙市明德中学2017年11月 戴必昕概述概述“人虽然不能享受生命的永恒人虽然不能享受生命的永恒,但体但体育锻炼却能延长生命之时钟育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性事物发展必然有两重性,体育亦然体育亦然.在在“头脑发达头脑发达,四肢萎缩四肢萎缩”的今天的今天,经常经常能使劳累的大脑休息一下能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体让饥饿的肢体重新发达起来重新发达起来,是体育运动的天职是体育运动的天职.体育运动中体育运动中,不管任何原因造成的损伤不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤都称为运动损伤.运动损伤的原因运动损伤的原因年龄小年龄小,骨骼发育未成熟骨骼发育未成熟体格与技能体格与技能身

2、体状况不良身体状况不良心理素质差心理素质差自然环境影响自然环境影响人工环境影响人工环境影响常见的运动损伤常见的运动损伤胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折骨折腰损伤腰损伤肌肉痉挛肌肉痉挛韧带拉伤韧带拉伤肌肉拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤踝关节扭伤运动中的腹痛运动中的腹痛运动中的腹痛运动中的腹痛1、运动中腹痛是指由于体育运动中引起或、运动中腹痛是指由于体育运动中引起或诱发的腹部疼痛。诱发的腹部疼痛。多发与中长跑、马拉松、竞走、自行车等多发与中长跑、马拉松、竞走、自行车等运动项目中。运动项目中。v以在上腹疼痛为常见以在上腹疼痛为常见v男运动员多于女运动员男运动员多于女运动员运动中腹痛处理方法1、减慢跑

3、速2、加深呼吸3、调整呼吸和运动节奏（如二步吸气，二步呼气）4、用手按住疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛可以减轻或消失。预防方法 遵循科学训练，要循序渐进的增加运动负荷。运动前不宜吃的过饱 或饮水过多。关节韧带扭伤关节韧带扭伤关节韧带扭伤是体育运动中常见的一关节韧带扭伤是体育运动中常见的一种运动损伤。常见于踝关节、膝关节、种运动损伤。常见于踝关节、膝关节、掌、指关节和肘关节韧带的损伤。其掌、指关节和肘关节韧带的损伤。其中踝关节扭伤是最常见的一种。中踝关节扭伤是最常见的一种。 多发于篮球、足球、跳高等运动中多发于篮球、足球、跳高等运动中特征：伤后局部的疼痛，肿胀，局部特征：伤后局部的疼痛，

4、肿胀，局部有明显的压痛，关节活动受到限制。有明显的压痛，关节活动受到限制。处理方法1、伤后立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢。以减轻出血和肿胀。2、24-48小时后，拆除包扎固定，进行热敷和按摩，但按摩施于伤部的周围。3、3天后才用于局部的按摩4、在不引起疼痛的情况下，尽早进行伤肢的功能活动，以促进功能的恢复。 预防方法 加强肌肉力量的练习和韧带的柔韧性练习。做好准备活动，注意场地和设备的安全性。1 穿合适的运动鞋穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平

5、衡保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具使用支持、保护关节的用具预防措施预防措施小小 结结w 体育锻炼中要重在预防体育锻炼中要重在预防 , ,做到做到: :从思想上对从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的处于良好的 心里、创造锻炼的安全环境、心里、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练循序渐进的进行锻炼。减少运动损伤。循序渐进的进行锻炼。减少运动损伤。谢谢！谢谢！