冬至节气养生知识汇总_冬至节气养生小知识科普.docx

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1、冬至节气养生知识汇总_冬至节气养生小知识科普 冬至是我国的传统节日之一，同时冬至也是二十四节气之一，在冬至的时候，天气比较寒冷，人们也比较留意养生，那么冬至节气养生学问有哪些呢?接下来就跟我一起来看看吧! 冬至节气养生学问 冬至起居学问 在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避开不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令季节若能合理支配起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。 寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生

2、理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出打算足够的能量，又要为来年贮存肯定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，留意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季相宜食物。 冬至运动学问 运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于猛烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。比如每天在阳光好的时候做做伸展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。 冬至饮食学问 冬天肾的功能偏旺，假如再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地损害心脏，使心脏力气减弱，影响人体健

3、康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增加肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。 在冬季相宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，简单上火。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。 黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又简单引起体内积热而致病;食物过寒，简单刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量

4、削减将严峻地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。 冬至心情学问 冬至养生也要重点养心，要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。进入冬季，有些人便会显得意志消沉，这可能是患上了“季节性心情病”。季节性心情病是精神抑郁症的一种，病人每每在阳光削减的冬季，对身边事物提不起爱好，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。有抑郁心情的老人可以在冬天坚持多晒天阳，还可以每天做一些简洁的瑜伽动作,尤其是静坐和冥想的练习,能让心情舒缓下来。同时留意生活起居，按时休息和睡眠，不做熬夜的“夜猫子”。 心情低落时，不妨做做其他事情来分散留意力。尽量与人接触，这样可以将愁闷减到最低程度。 3 / 3