初学者必学的滑冰技巧讲解.docx

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1、初学者必学的滑冰技巧讲解初学者必学的滑冰技巧 一、V型走步 1. 先以V型站姿站好。两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们实行这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。 2. 身体微向左倾，重心渐渐转移至左脚。 3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。 4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。 依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟识重心转移的感觉。 二、跌倒起立 1 . 前溜时假如停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。 2 . 膝盖下蹲。 3 . 先下膝盖着地，这时的护膝就特别有用。 4 . 手指头的确张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前打算好。 5 . 待俯冲的力气

2、被抵消掉后，双手将身体撑起。 6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。 7 . 双手用力下压将身体撑起。 8 . 以V型站姿站好。 三、前溜 前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压 内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心略微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子 ，再换左脚，此时重心要拉回来， 推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上。 重心是很重要的，滑冰时须要不停转换重心。而且不只要换重心，重心压低有助于滑冰的稳定性。除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。 四、转弯 以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上

3、半身 ( 从腰部以上 ) 面对圆心，还有要压刃喔。重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样子就可以画出 美丽的弧线了 ! 五. T 煞 前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 . 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之 后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放，让轮子和地板接触渐渐的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 ) 六、前溜转后溜 当我们前溜要转后溜时可轻跳、转180度来完成或者是用较简洁的方式：起先时脚为一前一后，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点。以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心，将左脚转180度形成小蟹步，再将右脚转

4、 180 度就可以啦!在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快。 练习滑冰的好处 1、增加力气 花样滑冰中的蹬冰、燕式平衡对常常开车的人来说，也是熬炼下肢力气的极好方式;跳动和旋转是对全身限制实力的考验和提高。 2、柔韧和弹跳实力 跳动、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳实力产生深远的影响。 3、心血管功能 科学探讨，静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放，而在奔驰如飞的速度滑冰时，肌肉的毛细血管有90%101%开放。 因此，常常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到足够的养分。青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。 滑冰留意事项 1、滑冰之前先检查场地

5、，看是否平滑，避开那些凹凸不平处。检查冰刀与鞋连接的是否坚固，鞋带是否牢固，冰刀的内刃和外刃是否锐利，一般的冰刀在用之前都要先经过打磨，再检查固定的螺丝是否拧紧。 2、在标准场地，初学者应滑里圈。 2、服装要留意保暖，不宜穿太多，以免影响运动的敏捷性。志向的服装应当有保暖防寒的同时，又能保证汗液的正常挥发。因此，多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果，像保暖内衣，羊毛衫以及羽绒服。另外合适的帽子和手套也是必不行少的。它能使头部和手保暖，并在某种程度上能够爱护你。 4、初学者还要留意休息，因为滑冰使下肢和踝部最吃力，疲惫了就不简单保持平衡，而且简单发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每个15至30分钟休息一次，这些依自己状况而定。休息时应把鞋带揭开，使脚上血液畅通快速解除疲惫。 5、摔倒时，切忌不要挣扎，顺应自然，尽可能使臀部一侧着地。 猜你喜爱： 1.滑冰直道诱导动作的练习方法举荐 2.初学者应当买哪类的溜冰鞋 3.什么是花样滑冰双人滑 4.滑冰倾倒动作的练习方法举荐 5.轮滑技巧与练习方法具体讲解 4 / 4