初学者练习瑜伽的注意事项和禁忌行为.docx

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1、初学者练习瑜伽的注意事项和禁忌行为 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。瑜伽姿态运用古老而易于驾驭的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的实力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。这里给大家共享一些关于瑜伽的学问，希望对大家有所帮助。 瑜伽初学者的留意事项 1、时间 一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，早晨4

2、6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时四周万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，简单进入瑜珈的深层练习状态。 2、地点 练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避开靠近任何家具。房间内空气清爽、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放温柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时间线柔软，有益于健康)。 3、衣着 练习瑜珈姿态时应穿着宽松松软的衣服，以棉麻质地者为佳，必需保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必需

3、脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须留意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。 4、道具 练瑜珈当然以运用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，假如您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时留意不能让脚下打滑。初学者也可运用一些道具来协助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。许多姿式都可运用相应的道具，帮助您进行按部就班的练习，同时更精确驾驭每一个姿式传达给身体的感觉。 瑜伽练习的八大禁忌 1、忌练习前后饮食 瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，

4、还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食简单造成呕吐、恶心，还会给肠胃增加负担，当然水还是可以喝的。 2、忌常常熬夜 坚持习练瑜伽，就是坚持一份自律，追求一份健康和美妙的人生，而熬夜是摧毁健康的最大杀手，更别想着熬完夜练个瑜伽复原一下，熬夜的损害是不行逆的。 3、忌大量饮水 前面说过，瑜伽练习的时候可以补充水分，但肯定不要一口气狂饮，这样会对血液循环系统、消化系统，特殊是给心脏增加极大的负担，让身体更为疲惫。而且大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛，抽筋等。 4、忌偏执练习 每个人都对自己的身体部位有不同的偏见，有人认为自己的腿太粗了，有人认为自己的腰不够细，还有人

5、认为自己的胸不够丰满，想着针对性的练习来完善自己的不足，想瘦腰就只练腰，这样不好。瑜伽是一项针对全身的练习，按部就班的练习，就会完善不足，如若太偏执的练习，反而会简单受伤。 5、忌缺乏热身的练习 不热身不拉伸上来就练习高难度的体式，一次两次不受伤或许是你的运气好，但长此以往必定会给身体带来损害，瑜伽是有风险的，不要因为缺乏热身练习而损害到自己。 6、忌课后不练习休息术 体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最终的休息术。虽然休息术只是一个简洁的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，其效果等同于数小时没有觉知的一般睡眠。 7、忌练习时分心 瑜伽时就要把全部的留意力放在呼吸上，让体式协作呼吸，当你一边练习瑜伽一边想着晚饭吃什么，一会去哪玩，你的瑜伽练习就是没有效果的。 8、忌三天打鱼 瑜伽的练习必需天长地久的坚持，更是一项有安排的练习，不要求你每天1小时，但至少安排好一周练习几次，每一次练多长时间，练习前后都要留意什么，把瑜伽变成习惯。 4 / 4