单排轮滑的倒滑技巧.docx

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1、单排轮滑的倒滑技巧 单排轮滑倒滑技巧，轮滑的倒滑技巧你驾驭好了吗?下面就让我告知你吧，希望对大家有用。 单排轮滑倒滑技巧 单排轮滑的技巧倒滑压步【1】 何谓压步?压步也就是压刃。 可以分为压内刃和压外刃。另外我还想说明一点。 许多人倒滑的习惯都不一样， 有的人习惯左脚在前,有的人习惯右脚在前。也有的人习惯一左一右。 我的建议是这三种最好都要娴熟。 因为在以后的平地花式中运用许多的。 倒滑压步转弯的动作,两脚必需一前一后。向左压步转弯时,必需左脚在后,右脚在前。而向右压步转弯时,就和向左压步转弯相反,必需左脚在前,右脚在后。 这个新手们必需记住。 假如两个方向的动作弄反了,就很难学会了。 虽然还

2、是可以做转弯,但就不叫压步转弯了,而且动作很难看的。 以向左倒滑压步转弯为例。 向左倒滑压步转弯: 在进入转弯地点前,两脚分开呈左脚在后,右脚在前的状态。重心移到右脚,抬起左脚向左册跨出,重心起先向右移动。 重心移动到左脚的时候左脚以内刃落地,并用力压内刃。 这时的右脚有两个选者，一是接着做直线倒滑的S动作,二是抬起放到左脚左前方。选者第一种的,在左脚压步的时候,右脚在做S动作,当右脚移动到左脚左前方,也就是与左脚交叉后,抬起左脚向左册跨出。 重复以上动作。 选者其次种的,在左脚压步的时候,抬起右脚放到左脚左前方。重心放到右脚,抬起左脚,放到右脚左后方,也就是向左跨出。 重复以上动作。 在起先

3、做压步转弯动作的时候,首先你要清晰你转弯要滑一个多大的圆。 每次出脚压步的时候,轮子应当踩在这个圆的圆弧上,或者说应当踩在落地点的圆切线上。 这样做的目的是保证做压步以后,压足回收滑行的时候与滑足交叉的角度正确。(向左倒滑压步的时候,压足就是左脚,滑足是右脚。向右压步转弯的时候,压足是右脚,滑足是左脚) 难点和迷惑点就是这个地方。 许多人在学习压步转弯的时候都是因为出脚压步的时候角度不对,导致压步后的压足回收不了,出现动作停顿的现象。 从而使他们重心不稳,甚至摔倒。 单排轮滑技巧【2】 站立与平衡 学习花样轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡起先。 初学者在第一次穿上轮滑鞋之后，往往急于想滑跑，

4、这不不免要摔跤。 因为轮滑鞋是由4个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会因为脚下活动的轮子前后滚动，使得身体难以维持平衡而前仰后倒，很简单摔跤。 所以穿好轮滑鞋之后，应当手扶栏杆或在同伴扶持下，渐渐站起，使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内，做好站立姿态。 然后放开技校杆的手，渐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡，从而起先花样轮滑的学习进程。 原地旋转中，双脚尖最难，其次是双脚跟，比较简单的是脚跟脚尖。 但无论是那种旋转，都有几个技术重点：一是单轮脚力要肯定够，二是身体要平衡;三是手部动作。 在这三项中最基本也是最重要的是脚力 1、练习方法很简洁双脚用单轮(脚尖脚跟、双脚跟、双脚尖)在原

5、地做前后错脚的练习(说白了就是两脚单轮站立，然后前后分开-合上-分开-合上-)建议每天有近20分钟的练习就可以了，很累很苦的哦，但练了的话，就不但能转圈，单轮系列的过桩也会有意外惊喜哦。 2、除了练单轮外，还有就是旋转收脚练习，双脚踩内刃做划内蟹步的转圈，在转的过程中，将脚往内收，将大圆收成小圆，以上的练习要不断持续。 3、觉得脚力可以了就起先练习上身的平衡感，照1、的方法练但不同的是，这次要边用单轮做错步边向前走或原地渐渐的转圈，练习时重点在平衡上身哦。 4、练的差不多时旧起先练手上动作了，首先练的是追手，就是在转起来时，用手带动身体转，右手要抓左手，但右手舍命的逃，在你眼前就象两加战斗机一

6、样。 5、当你能追手追的平稳时，就可以练收手了，就是在追手的基础上，将双手收回胸前。 我还没练到，但基本上的理论就是这样; 还有几点应留意的是： 1、千万不行过急，肯定要把脚力练的很赞才好接着练;我的挚友他单练单轮就练了2个月，我是指进度哦。 2、一个完整的转圈有几阶段：第一阶段是用脚力和手的甩力带动起来;然后用追手来获得动力;再然后就是用收手来获得动力。 3、练单轮时重点是双脚尖，因为脚尖是转动是最薄弱的环节。 4、本人的发言只供参考，在期望能给大家供应参考价值的同时望得到大家的指正。 keybo：转圈的原理，利用两颗轮子交互划圆，几个重点： 1、重心维持在正中间 2、往左转的话右脚维持在左

7、脚之前方并将脚尖往左勾带动旋转 3、不是只有脚出力，上半身及手臂都需出力以限制平衡 4、头部眼睛平视正前方，别乱甩头，或眼睛往上飘 5、起步双脚与肩同宽，将双脚前后拉开，前脚的后轮不宜超过后脚的前轮太多，双手保持水平并开90度后，左手于正前方，右手于右方，记住手腕与手轴不行弯曲，整只手臂为始终线。 6、利用手臂甩的力气带动身体，在带动双脚，之后将尽量维持身体不倾斜，因为一倾斜重心就会跟着跑掉。 7、有些无法用文字表达，等我有空拍一小段影片说明一些留意事项，在示范一些基本练习动作，如何练基本旋转及双前轮及双后轮。 练习方法 (1)原地站立。 手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成八字形，两腿稍弯

8、曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。 (2)原地提踵练习。 手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。 (3)原地两脚交替前后移动。 手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两脚交替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。 (4)原地踏步。 手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至左脚上，提起右脚(稍离地面)，然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。 依次两脚交替提起、放下，渐渐加快速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，限制身体重心，维持平衡至独立完成。 向前滑行 在学习、

9、驾驭了原地站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑行了。 穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，简单做到。 而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就会因为脚下的轮子滚动不听使唤，使得身体的平衡难以限制而增加摔倒的可能性。 那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢?这先要从变更日常走路习惯着手。 人们走路养成的干脆用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。 这是因为穿上轮滑鞋，根据走路习惯用前脚掌干脆向后蹬地，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的支点，使身体获得向前运动的力。 练习

10、方法 练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套。 小步走。 站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。 以脚的内刃向侧后方蹬地前行，起先步伐要小一点，慢点走，然后渐渐加快速度前行。 小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。 在同伴帮助下(练习者站立，不做任何用力动作)，双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。 假如双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经渐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下限制自身平衡的实力。 (1)双脚滑行 站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚快速收回与左脚平行成双脚向前滑行。 当

11、向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后快速收回与右脚平行成双脚向前滑行。 两脚依次交替蹬地连续向前滑行。 1、原地两脚分成八字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。 两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。 起先时，左脚内刃蹬地的力气要小些，蹬地时步幅小一些，渐渐加大。 当左脚蹬地双脚滑行有肯定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。 2、在上述练习较娴熟后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。 (2)前葫芦步 起先以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。 当双脚向前外滑出至最大弧线时(两脚稍宽于肩)，两脚尖快速内收入靠拢，复原至起先姿态。

12、连续做双脚的分开与靠拢，就能够不断向前滑进。 1、在完成滑行练习后，从原地站立起先，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈，两脚跟用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，复原至起先姿态。 2、从静止原地站立起先，做双脚前滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调协作动作。 (3)前双曲线滑行 两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地(四轮不离地)，身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行。 练习方法 从两脚平行站立起先，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。 滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内

13、刃向侧后方蹬地，向左滑双曲线。 该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调协作，感受滑曲线时流畅的滑行感觉。 (4)单脚向前直线滑行 原地两脚成T形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地，重心渐渐移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行。 然后收入右脚在滑足侧面落地后，左脚蹬地重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。 两脚交替向前直线滑行。 整个滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。 练习方法 1、在双脚曲线滑行的基础上，身体重心渐渐移至单脚上，成单脚滑行，渐渐削减双脚滑行过程，直至单脚支撑滑行，另一脚在滑行脚后举起。 2、原地两脚成T形站立，体会单脚蹬地，重心移至另一脚成单

14、足滑行的协作动作。 向后滑行 向后滑行是在基本驾驭了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习向后葫芦滑行，再学向后蛇形滑行，然后过渡到单脚向后滑行。 (1)向后葫芦滑行 两脚稍稍分开，平行站立，起先脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，复原至起先姿态，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。 练习方法 1、在同伴面对面手拉手的帮助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调协作动作。 2、原地两脚平行站立，两臂侧爱好，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。 然后渐渐加大幅度和滑行速度。 (2)蛇形向后滑行 站立起先，两脚分开(约一脚距离)，两腿弯曲，脚尖稍向内转。 用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。 右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，复原起先的姿态。 然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。 左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。 然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要留意在滑行中上体始终保持稍前倾姿态，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。 练习方法 1、在完成向后葫芦滑行获得肯定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。 2、左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，爱护正确的身体滑行姿态，反复练习。 10 / 10