办公室有哪些简单的运动减肥操动作.docx

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1、办公室有哪些简单的运动减肥操动作 现在生活的压力可以说是越来越大了，健康问题也越来越受到重视，关注健康养生的年龄层越来越低。那大家平常可以通过哪些简洁的运动来实现呢?这里给大家共享一些关于健康养生操的学问，希望对大家有所帮助。 办公室简洁的运动操动作 1、伸展运动 这是能够调整运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手驾驭拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复2030次，会感觉到肌肉特别舒适。 2、肩部左右摇摆 平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转35次。 3、舒缓乏累的脊椎

2、和颈部 长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到特别乏累，这个动作就能够达到松软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。 将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。 4、伸展弯曲的腰部和肩部 能够伸展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清楚。 将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是熬炼腰部和颈部，留意身体动作要规范。 5、舒缓乏累的脊椎和颈部 长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到特别乏累，这个动作就能够达到松软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。 将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。 办公室减肥运动操

3、1、瘦手臂 在公司利用很短的休息时间，可以静静地用椅子瘦手臂。只要有一张比较牢固的椅子，不管在哪里都可以进行练习。 动作1 挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部渐渐地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时留意不要把椅子弄倒。 动作2 在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，留意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。 动作3 一边呼气，一边渐渐伸直手臂，身体向上移动，复原到原来动作1的姿态，留意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。 2、瘦下半身 建

4、议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简洁，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。 动作1 挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。 动作2 一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。 动作3 一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次 3、瘦背 在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。 动作1 挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。

5、 动作2 坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，留意左右坐骨不要离开椅子。 4、瘦肩膀 因为不须要用到很大的空间，所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松身体，建议长期坐在办公室的人可以做一下。 动作1 挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。 动作2 左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，留意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。 5、放松动作 在公司感觉乏累时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸，在工作空余时间就可以简洁消退疲惫，转换心情。 动作1 挺直腰杆坐在椅子上，双腿自然打开，双手轻轻放在大腿上，吸一口气。 动作2 一边扩张胸骨一边用鼻子吸气，然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。 5 / 5