老人夏季养生小常识.docx

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1、老人夏季养生小常识中老年人夏季养生学问 第一：少吃肉食 许多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现养分失衡以及新陈代谢紊乱的状况，同时也更加简单患上高血压或者高血脂这些疾病，严峻者还会出现心脑血管疾病。 夏每天气热，常常吃肉简单出现上火的状况。所以，老年人夏季养生应当多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应当尽量少吃那些不简单消化，并且过于油腻或者是辛辣的食材，否则很简单损害我们的脾胃功能。 其次：少吃甜食 许多老年人在夏季会出现吃甜食较多的状况，例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分

2、，这就导致长生的热量比较多，假如中老年人吃了太多的甜食，那么就简单出现上火的状况，并且也会影响脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不良的状况。 除此之外，老年人假如吃了太多的甜食，那么糖分并不能够完全被我们的身体所汲取，于是就会储存在我们的身体之中，从而出现肥胖的状况。随之而来的就是血脂上升，导致心肺功能出现下降，严峻者还会危害到我们的生命健康。 第三：少喝冷饮 中老年人的脾胃消化以及汲取的实力正在逐步的退化，由于夏季酷暑难耐，所以脾胃功能会出现下降。假如多吃一些生冷的食物或者是冷饮，那么对于脾胃的损伤特别的巨大。虽然冷饮能够有效的消暑解热，但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激，不仅蠕动速度变慢

3、，甚至会出现痉挛、肚子痛的状况。中老年人应当少喝一些冷饮或者是生冷食物，并且也不能够喝太浓的茶水。 第四：要讲究卫生 中老年人夏季养生应当多吃一些具有清热的作用的食材，例如簇新的瓜果之类的，因为这些水果中含有大量地维生素以及微量元素，能够有效的调整体内的平衡，所以老年人应当多吃一些西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等等。 不过簇新的瓜果肯定要清洗干净之后才能够食用，这样才能够有效的防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食还有熟食要区分开来，不能够混合在一起，同时还应当留意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，这样能够有效的杀菌灭毒，同时还有还能够有效的增加食欲。并且夏季的细菌滋生特别的快，所以食物最好不要隔

4、夜，现做现吃是最好的。 第五：刚好的补充水分以及盐分 夏每天气热，所以出汗也是比较多的，这就简单导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作肯定要刚好的补充水分。补充水份是进行保健的基础，须知，人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分，这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且夏季的餐桌上，食物的味道应当略微咸一些，这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸，否则会导致肾脏功能减弱，造成高血压或者是心力衰竭的状况出现。 第六：保持熬炼 老年人每天应当至少有半个小时或者是一个小时的熬炼时间。主要的目的就是活动身子，令我们的身体保持各个肌肉的活力，最终达到舒经活血的目的。

5、 第七：少喝酒不抽烟 人在上了肯定岁数之后，身体的众多器官功能都起先出现不同程度的衰退状况。所以说，这个时候抽烟以及喝酒对于人体的损害更加的明显。这也就是为什么有些人年轻的时候可以喝许多的白酒，但是上了年纪之后喝一点点就会感觉到头晕。并且上了年纪之后肺部就会出现功能衰退，假如这个时候进行抽烟，那么很简单就会引起呼吸道疾病，并且想要康复更加的困难。建议，中老年人应当留意养生，少喝酒、不抽烟，这样才能够令身体更加的健康。 夏季是天地气交，万物华实的季节，黄帝内经提出了春夏养阳，秋冬养阴观点，夏季与五脏的心相应，气候燥热，汗液外泄，易耗难过气，所以夏季要重视养心，养阳为夏季养生保健的关键。 夏季老人

6、养生常识举荐 1、按摩保健 夏季在人体主心、脾，故心、脾气自然旺于冬季，而热、湿邪最宜伤及心脾两赃，使心、小肠、脾、胃的功能失职，故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪，肾俞，命门，关元，百会，劳宫，合谷，天枢，上巨虚，膈俞、脾俞等穴进行按摩。 2、留意迷信饮食 一要多喝凉爽解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。二要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增加体内抗毒实力，削减暑气及热毒对人体的损害。三要讲究养分，老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物

7、，如瘦肉、牛奶、豆浆、蛋品、豆腐等，以补充人体消耗。 3、情志有序 管子？内业里曾说：止怒莫若诗，去忧莫若乐，节乐莫若礼，守礼莫若敬，守敬莫若静，内静外敬，能反其性，性将大定。故应保持对生活饱满的热忱与心态，加强学习和修养，培育诸多的生活情趣，如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游等，从而乐观向上、怡神调志。老年人应老有所乐，老有所为，老有所成这样才能无厌于日，度百岁乃去。 4、下午熬炼 老年人大都喜爱晨练，有的一大早就进行长跑等猛烈运动，其实上午6时至9时污染最严峻，而且老年人早晨基础血压高，猛烈运动对身体很不利。熬炼最好应改在下午，即使是晨练，也应找个空气好一点的地方，做做

8、操、打打太极拳等。 5、养阳 春夏养阳，也不能太过。在药治疗、进补时也得倍加当心。比如，用参、鹿茸等热性药时，达到启发生长之气即可万万不行多服久服而引动邪火。 6、防中暑 夏季要避开在烈日下长时间劳作或奔跑。居室内要通风，保持空气清爽。室内常常洒些清水，或用湿拖把拖地，既降温又能调整湿度。运用空调降温时，勿使室内外温差太大，否择易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗过多的状况下，要刚好补充机体水分，如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等，从而避开因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。 7、饮食有节 燥热的夏季是人体消耗能量最大的季节，因

9、此，脾胃养生是夏季至为重要的关键一环。提倡五低饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物，宜清补、平补。但须要大量的碳水化合物供应热量和能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。最相宜的食物有：绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化汲取实力已渐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古人云饱生众疾，饮食自倍，肠胃乃伤，建议要少食多餐。迷信饮水，补充水分是夏季老年人防暑养生不行忽视的一点，以温开水、温茶水、绿豆汤、酸梅汤、矿泉水、西瓜汁等最相宜，最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。 8、夏季运动 夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床，运动宜适量。漫步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意识地限制呼吸频率和深度，不仅能有效地提高肺活量，还可改善脑供血，对增加体质颇有好处。中午老人要适当睡眠，保持精力，但由于天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，所以老年人不行露天或在树下睡眠。另外健康老人在运动时要做好检查与测评，已患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识，尽量在家人的陪伴下在家中进行熬炼。患有各种多发病易发病的老人最好随身携带有关药物，以备不测之用。 老人夏季养生相关学问： 1.老年夏季养生小常识 2.老人夏季养生小常识 3.老年人夏季养生保健学问 4.老人夏季养生保健学问 5.老年人夏季养生常识 6 / 6