轻松有效瘦肚子的方法.docx

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1、轻松有效瘦肚子的方法瘦肚子小妙招 有些运动可以在临睡之前做，不仅瘦肚子，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。 第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。 其次种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。 第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形态。持续30秒后放下，休息2分钟再做。 功效：有了这些小运动，你肯定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢! 轻松有效瘦肚子的方法一 热身：躺卧式 平躺在地板上，伸展双腿，脚

2、趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。 用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。 左手拇指、食指和中指抓住脚趾，渐渐将其拉伸。留意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。 右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应留意不要缩起双肩。 维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。 向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同始终线。 双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。 维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。 船式变体 曲膝平躺，双脚平放在地板上。 收腹，腰用力将头和肩抬离地面。 双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。 左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部

3、上面，眼睛望向右手指尖。 还原双手动作，在右边做同样的练习。 桥式变体 平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。 大腿夹紧，双脚渐渐用力，手掌向下按压，抬升臀部。留意保持膝盖与脚跟垂直。 递起右脚，指尖向天，向上绷直。 右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。 放下右脚，左脚重复相同动作。 轻松有效瘦肚子的方法二 动作一 卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力气渐渐抬起腰部，使上半身与大腿成始终线。 腰腹部渐渐放下，保持卧躺姿态。动作重复5-6次。 动作二 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。 腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。 动作三 平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。 利用腰腹部力气，头部渐渐往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。 动作四 平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。 头部渐渐放下，回到平躺姿态，然后换方向进行，动作重复做10次。 有效瘦肚子的 3 / 3