羽毛球基本技术.docx

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1、羽毛球基本技术 羽毛球的基本技术很重要，基础练不好，技术就很难提升。下面是我给大家整理的羽毛球基本技术，供大家参阅! 羽毛球基本技术介绍 羽毛球怎么起先挥拍，分两部分，第一部分就是做一些技术动作的练习，比方说发球、高远球这些技术动作的挥拍，把动作固定。须要做一些协助性的练习，比方说帮助伸高击球点，固定击球的拍面。 比如说我身体前面有一堵墙，那么打算好以后，一看到球，转体然后手臂可以打上去，想象一堵墙，发力。这样发力，正拍面。主要目的是伸高击球点，发力。想象前面一堵墙，来限制自己。还可以增加重量，挥动一些重的东西，比如说网球拍、壁球拍等。比羽毛球拍重一点的拍子，一方面增加力气，另一方面还可以爱护

2、肩关节。 一些上手动作还可以做一些纯手腕的练习，手全部伸直了，就手腕练习挥拍是的动作，这也是加强发力的意识和正确性。还可以脸上手腕，单独练习挥拍动作，持续15次，一方面增加力气，一方面增加挥拍的娴熟性。这些练习的目的就是让练习者更习惯、更有力、更合适的来挥拍。 推球时身体紧跟着球是什么意思? 要想击出击球点高且靠前的推球，仅仅被动地等待来球会失去绝好的击球点。只有快速奔一直球才能驾驭好击球点。所以身体紧跟着球的意思就是身体全部随球而动。不过假如身体过分惊慌全跟向球，过分用力也会造成挥拍幅度过大，失去击球最佳时机。所以身体紧跟着球的要领是以球拍为先导向网前跟进。只要能意识到要使击球点高且靠前，一

3、般来说，身体会自然有跟随动作，也完成了身体紧跟着球。 击球点与身体的相对位置是否合适干脆关系到击球的质量凹凸。身体和击球点位置影响击球速度、方向，位置恰当，击球既省劲，力气又大而且速度快，击球质量高;位置不恰当，击球既费劲，出球又乏力而且速度慢，击球效果不好。 击球点位置大致有击球点前、击球点后、击球点高、击球点低、击球点靠右和击球点靠左几种。 击球点前：指击球点在身体前面。这种主动迎球击的方式，可缩短回球距离，加快击球速度节奏，击球角度敏捷，击球范围大，改变多。 击球点后：指击球点在身体之后。这种被动击球方式，击球角度受限，发力不充分，击球节奏放慢，影响击球质量。 击球点高：指击球点在身体制

4、高点。主动击球，出球角度敏捷，击球方向改变多，威逼大。如后场杀球、吊球和前场扑球、封网，击球点居高临下，角度垂直，对手必需从下往上被动回击。 击球点低：指击球点距离身体太近(高手位球)，或距离地面太近(低手位球)，出球角度受限，只能向上击高弧度球，击球被动，如放网前小球、接杀球等。 击球点靠右：指击球点靠身体右侧，正拍面击直线球简单，而击斜线球角度大，不易驾驭。 击球点靠左：指击球点靠身体左侧，反拍面击直线球简单，而击斜线球角度大，不易驾驭。 推球时身体紧跟着球是什么意思? 要想击出击球点高且靠前的推球，仅仅被动地等待来球会失去绝好的击球点。只有快速奔一直球才能驾驭好击球点。所以身体紧跟着球的

5、意思就是身体全部随球而动。不过假如身体过分惊慌全跟向球，过分用力也会造成挥拍幅度过大，失去击球最佳时机。所以身体紧跟着球的要领是以球拍为先导向网前跟进。只要能意识到要使击球点高且靠前，一般来说，身体会自然有跟随动作，也完成了身体紧跟着球。 击球点与身体的相对位置是否合适干脆关系到击球的质量凹凸。身体和击球点位置影响击球速度、方向，位置恰当，击球既省劲，力气又大而且速度快，击球质量高;位置不恰当，击球既费劲，出球又乏力而且速度慢，击球效果不好。 击球点位置大致有击球点前、击球点后、击球点高、击球点低、击球点靠右和击球点靠左几种。 击球点前：指击球点在身体前面。这种主动迎球击的方式，可缩短回球距离

6、，加快击球速度节奏，击球角度敏捷，击球范围大，改变多。 击球点后：指击球点在身体之后。这种被动击球方式，击球角度受限，发力不充分，击球节奏放慢，影响击球质量。 击球点高：指击球点在身体制高点。主动击球，出球角度敏捷，击球方向改变多，威逼大。如后场杀球、吊球和前场扑球、封网，击球点居高临下，角度垂直，对手必需从下往上被动回击。 击球点低：指击球点距离身体太近(高手位球)，或距离地面太近(低手位球)，出球角度受限，只能向上击高弧度球，击球被动，如放网前小球、接杀球等。 击球点靠右：指击球点靠身体右侧，正拍面击直线球简单，而击斜线球角度大，不易驾驭。 击球点靠左：指击球点靠身体左侧，反拍面击直线球简

7、单，而击斜线球角度大，不易驾驭。 羽毛球基础技术上手正手击高远球 击球前的打算动作要领首先推断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼凝视来球。击球时，由打算动作起先，大臂后引，随之关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕(拳心朝上)，然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚。 正手手击

8、高远球可以用不起跳或起跳进行击球。后者是为了争取高点击球，以赢得时间上的主动，但对步法技术和体力要求较高。因此，初学者一般先学不起跳正手击高远球。待娴熟驾驭后，再依据自己的特点和场上的状况综合运用这两种击球方式。 正手击高远球时易犯的错误：击球点选择不当，偏前或偏后，影响击球用力;击球时，不是以肩为轴挥臂，而是以肘为轴，影响大臂发力，造成用力不当;击球时不是用挥臂甩腕动作靠爆发力 把球击出，而是将球推出;击球后球拍不是顺惯性朝前下方挥动并收拍至体前，而是将球拍朝下;朝右后方挥动，影响了手臂的用力;击球时全身用力不协调等。 反手击高远球 当对方将球击到本方左后场内，以反手将球击回对方底线去的高远

9、球击球法称之反手击高远球。它的特点是节约体力，对步法要求也不高，朝被动状况下，可采纳反手击高远球过渡，帮助自己重新调整站位。 动作要领：首先推断准对方来球的方向和落点，快速将身体转向左后方，步法到位后，右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球在身体的右肩上方。击球前，由正手握拍快速换为反手握拍，并持拍于胸前，拍面朝上。击球时，以大臂带动小臂，通过手腕的闪动、自上而下的甩臂将球击出。在最终用力时，要留意拇指的侧压力与甩腕的协作，同时还要利用两腿的蹬地、转体等协调全身用力。 初学者用反手击高远球时，往往简单出现步伐不到位，击球点驾驭不好。击球时，未用拇指的侧压力;击球刹时用力过早或过

10、迟，没有用在点上等等错误。这要通过反复的练习和体会才能渐渐驾驭正确的击球动作。 头顶击高远球 在自己的左后场区，用正手在头顶中间部位或在左肩上方将来球击到对方底线去的高远球击球法称头顶击高远球。这种击球动作是我国运动员对羽毛球技术发展的一项贡献。它较反手击球主动性强，具有更大的攻击性，初学者应努力学好头顶击高远球技术。 动作要领：击球前的打算姿态以及击球动作同正手击高远球基本一样。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方(因为球是飞向左后角的)。打算击球时，侧身(左肩对网)稍左后仰。击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时，留意发挥手腕的爆发力和充分利用蹬地以及收腹的

11、力气。击球后，左脚在身后着地并马上回蹬，同时右脚前移，重心移至右脚。 头顶击高远球虽然对步法、全身的协调实力有较高的要求，但一旦驾驭其动作要领并能坚持在平常的练习和竞赛中主动运用它，那将会大大提高在左后场区击球的攻击性 羽毛球基本技术普及，有口诀有心法 心诀 动作重基本，长短抽杀拦 战术应活用，一杀三变换 活用之原则，敌人不停留 单打发长球，双打短球见 原则 羽球重改变，长球掌理之 战略重进攻，杀球显威力 单打重防守，双打落四角 标准 发球具攻击，长球高而远 短球低而急，抽球求落点 杀球如射弹，拦网似怒箭 禁忌 发球错误，不行宽恕 短球过高，一切糟糕 五要 手：要由下而上，一伸一屈 眼：要接球

12、着手，攻球看人 身：要先屈后伸，重心控前 法：要长短改变，快速抽杀 步：要动静适度，行止有定 手法练习口决 活握死抠 (非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能敏捷转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确) 长挥短抖 (击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力气保证并且大动作可以迷惑对方;在最终击球的瞬间，线路的改变以及落点限制全靠手腕的抖动) 高压低抬 (打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近简单受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避开被动挨打) 远打近搓 (后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，

13、小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧) 对拐平举 (中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷) 正侧反背 (打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕限制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全绽开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要刚好到点) 强追缓挡 (在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小变更对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓) 柔舞脆击 (羽毛球的全部动作都应当是很协调连惯的，甚至是温柔的;但击球瞬间必需是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应当有一个猛烈的停顿，接着又是协调

14、连贯的身体动作) 步法练习口决 看手动腰 (视察对方的动作，打算提前移动自己的重心) 先起后抬 (看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，打算起步) 追球赶步 (移动中肯定要看羽毛球的运动轨迹，步伐肯定要赶在球下落之前) 到点鞠躬 (跑到点上再落重心，打算击球动作) 扭胯第一 (无论什么步伐，先动的肯定是胯) 步伐有数 (怎么能跑到点上，就要看你预料距离然后设计跨步小碎步的搭配) 小腿稍撇 (接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心) 胳膊抡圆 (步伐中，胳膊也要进行协作，肯定不能低垂着走，要运动起来) 跳起危急 (进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多) 后退无忧 (不管怎么样，后撤步是起先最难驾驭的，一旦驾驭好了，全场皆活) 10 / 10