张志俊陈式太极拳新架一路拳谱(25页).doc

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1、-张志俊陈式太极拳新架一路拳谱1、呼吸 2、沉肩坠肘，裆走下弧 3、胸 腰 腹的开合 4、立身中正 5、松胯 平稳舒展（立身中正，注意呼吸），缓慢柔和，裆走下弧、坠肘沉肩 心无杂念（黑体是技击动作，斜体是细节）第一段（综合练习）一、预备式1、两脚并拢，自然站立。两膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含，两肩自然下垂、两手垂于腿侧。两肩要平，下颌微内收，颈部微后挺。舌顶上腭，齿轻扣，唇轻合，两眼目视前方（平视），头顶虚虚领起。2、右脚五趾抓地，曲膝松胯，重心微下沉。左脚脚尖领劲，提膝、松胯，向左横向迈出一步。步幅的宽度与肩同宽或略宽，两脚尖平行向前。要点：两脚分开时左脚脚后跟先着地，分开后两脚与肩同宽，

2、练习过程中裆走下弧。二、金刚捣锥1、左手顺缠、右手逆缠提起，两手虎口斜相对，两肘乍开棚出，腋下空，含胸，塌腰。同时，身向左转，重心右移。2、双手开，变左逆、右顺向自己的右膝盖前方按出。同时，身向右转，重心左移。3、左逆、右顺，走下弧线向自己的左侧捋。左手在自己的左耳左侧，右手在胸前中线。同时，身向左转，重心右移。两眼向正前方看。4、左顺、右逆，开，外棚。向右侧捋，右手在右耳右侧，左手在胸前中线。同时，身向右转，重心左移，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约70度。5、两手继续保持向自己右方的领，同时，裆走下弧，移重心，提左膝，左脚以脚跟着地逆缠向自己的左前方迈出一步。脚尖上翘里合，两眼目视前方。6、左手

3、逆缠，右手顺缠走下弧线向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同时，裆走下弧，移重心。7、双手双开撩掌，同时，曲膝、松胯，重心下沉，目视前方。左手逆缠开，合，合于自己右肘窝；右手开，顺缠挖，合，向前领出。同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出成虚步。8、右手由掌变拳卷、顶肘，里合；左手反掌下沉合于自己腹前。同时，曲左膝、松左胯、提右脚，震。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。要点：做第一、二个动作金丝缠腕时，手上升多高，身体重心下移多少，目视左前方。第二个动作以手领劲，身子随着手转，完成时两虎口相对，两手中间正好在右膝上，目视右前方。第三个动作左手微开，走上升的弧线（最终手指

4、高于肩肘低于肩里臂外圆），目视左前方第三四两个动作两手宽度是对方的一个小臂（手对手，手对肘），第四个动作注意两个胳膊不能架肩，右脚外摆70度，目视右前方。第五个动作移重心时注意裆走下弧。第六个动作左手铲出时先脚后跟着地，然后裆走下弧移重心，撩掌时以手领劲，身体重心下移。第七个动作右手先盖后挖。最后一个动作以手领劲卷起三个松胯，最后震脚时还是松胯。三、懒扎衣1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。3、双手开，合，插下去，两手插于自己左

5、大腿外侧。同时，身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。4、双手双逆缠外开，领，里合，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。5、右逆左顺，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。6、双手双逆缠开，左下、右上，身体保持左转，重心移左。左手上升变顺缠里合，合于自己右臂里侧；右手变顺缠下沉，里合，上升，双手相交。在双手开的同时，身体保持左转重心全部移左，右脚以脚尖领劲收，提膝，横向的向右侧迈出一步。脚尖上翘里合。注意：自己的眼神这时候一直看自己的右侧方。（在这个双手开，合的时候，很容易犯的毛病是：右手A、容易出现架肩；B

6、、里合的时候右臂容易出现夹肩，也就是卸肩。左臂在上升里合的时候，出现夹肩。两手要领、两肘要乍、腋下要空。）7、身向左转右脚扣脚尖踏实，移重心。双手领劲翻，棚。8、右手逆缠、左手顺缠。右手开，合于自己右膝上方；左手顺缠下拉收于自己腹前。同时，把自己的身体微向右转，摆正，目视前方。要点：第一个动作重心右移，接着金刚捣碓的动作两手同时向右上侧撵出，第二个动作要有向下挂的意思。第三个动作双手下插，左前右后，两手指平行。第四个动作先从手指开始，两手手指向前下走，同时松胯下沉然后由手带动两臂起来。第五个动作左手抱右臂右臂向外棚出，形成一个合力，起打击作用。同时身体向左转，重心右移。第六个动作两手打开，身体

7、继续左转眼向右看。然后重心由右脚移到左腿再右腿各后划一个小圈，先脚后跟着地，膝盖弯曲脚着地的同时双手合上，合的同时注意左肩要沉（这时眼向左看）。第七个动作身体左转，右脚踏实右手向左领（注意右臂要膨胀），然后身体下沉翻手，展臂，左手在自己肚脐下面，完成。四、六封四闭1、右手逆缠提，合，顶肘。然后，顺缠开，还原，在这里走一个小圈；左手逆缠合，以虎口合于自己腹部。然后，顺缠挂，回来。也是在腹部走一个小圈。在双手走的同时，身体先右转、重心左移。然后，在开的时候身体还原重心移右。2、右手顺缠走下弧线合于自己的左小臂上，左手逆缠合。同时，身向右转、重心左移。3、右逆左顺双手以手腕相交走下弧线向自己的右前上

8、棚出，双手在自己的右膝盖上方。同时，裆走下弧移重心。4、右手变顺缠，双手走下弧线捋，提起，在自己身体的前方。同时，身向左转、重心移右，眼向自己的右侧方看。5、双手开，合。合于自己耳后，双手向外棚。同时，开胸。这个时候注意保持身体的左转，重心全部在右腿上，不要把重心还原到左腿。因为，下一个动作要推。如果在左腿的时候呢，你还要再进行一次重心的转换，这样不便于收回左脚。6、双手逆缠向下走下弧线向自己的右胯斜上方推出。在双手推的同时，含胸、沉，推出；左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚的里侧，把自己的右胯突出来，不要把右胯收回去。要点：第一动作右手划小圈，左手向下伸手指，向身体内侧翻掌后手掌向左翻，在身

9、前划一个小圈。第二个动作右手向下划弧找自己左肘合上，同时身体下沉。然后两手向右前棚出。第三个动作两手走下弧同时身体下沉，然后身向左转两手提起，肘下沉，目视右手肘膝相合（肘在膝的上方）（两臂一定要向外棚从上向下看两臂和身体是一个圆弧）两手要做到“手领、肘顶、肩沉、胯松”。第四个动作双手（由手指启动）打开合于耳下，身向左转，重心右移开胸合背（眼向右看手指去找耳朵这招式适用于反擒拿）。五、单鞭1、双手双顺缠开，合。右手以小指点于自己左小臂里侧（尺骨与挠骨之间）。同时，身向右转、重心左移。2、右手五指捏拢成勾手经自己左手上方提腕向外拉开；左手顺缠下沉合于自己腹前。同时，身向左转、重心移右，开裆。3、右

10、手继续保持向外领劲；左手逆缠合。同时，身体微向右转、重心移右，提左膝。4、左脚横向的以脚跟着地逆缠铲出一步，扣脚，移重心，勾右脚尖。勾右脚尖的同时，右手领劲沉。35、左手顺缠上升找自己右手前方。然后开，逆缠外棚。6、左手逆缠拉开。同时，身体微向左转。然后，双手放松，重心稍向右移。要点：第一个动作要合裆，第二个动作要有一个肘膝相合。第三个动作右手领劲，身体右转，提左腿迈步走下弧移中心勾右脚的同时右手沉肩坠肘。第四个动作身体下沉重心右移，左手上升翻手打开，展小臂完成。六、第二金刚捣锥1、左逆右顺先向左引(这个时候左膝向里扣)，然后双手上升向右捋（此时右膝向里扣）。在双手向左引的同时，身体下沉、身体

11、微向左转，双手上升重心微向右转、重心右移。2、左手逆缠外开棚出（左膝向里扣）；右手顺缠里合合于自己腹前。同时，身向左转、重心左移。双手继续上升，身体下沉后捋（右膝向里扣），重心向后移。3、左逆右顺走下弧线向前棚出。同时，身向左转、重心前移，左脚以脚跟为轴摆脚尖约90度。4、双手双开撩掌。同时，重心下沉。左手逆缠合；右手逆缠下挖，然后变顺缠上升领起。重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出。5、右手变拳向里卷、合；左手翻，顺缠下沉。同时，提右膝。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。要点：第一个动作左手逆缠，右手顺缠里合走一个小圈，同时身体重心右下移（完成时左手比右手要低）。第二个动作左手翻掌

12、外翻，右手顺缠划大圈最后右手掌在身体中线下方（肚脐前，两手中间是自己的左膝），右脚摆脚尖九十度。第三个动作右手继续画圆上移，并外翻。 七、白鹤亮翅1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。同时，身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。4、双手双逆缠外开，领，里合，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。5、右逆左顺

13、，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。6、双手继续逆缠双开，合。合上。同时，重心移于左腿，收右脚，提起。右脚向自己的右前方斜向45度迈出一小步。身向左转，右脚踏实（踏实的时候注意右脚尖向里扣），重心移于右腿，手双逆缠外棚。7、右手逆缠走上弧线拉开至右肩前；左手逆缠走下弧线拉开至自己的左大腿外侧，指尖向前。同时，左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚里侧。要点：第六个动作右脚注意画小弧线向斜前方45度角迈出一小步，然后身体左转下沉翻手棚出。第七个动作双手开右高左低画弧，同时带左腿，左脚画后弧（这样画弧一打开踝关节二以脚尖领劲向后画八、斜行拗步1、右手逆缠外开，同时身向左转；左手在右手外开的同

14、时也是逆缠开。这个时候身体向左转、重心移右，眼睛瞄自己的右手。2、右手顺缠上升里合经自己鼻前中线，下沉，回于自己右大腿外侧；左手继续逆缠上升，开，变顺缠里合，逆缠下沉合于自己鼻前中线。（在双手做第二个分解动作运行的同时，A、身向左转B、上升身体随着下沉，重心后移，右脚以脚跟为轴摆脚尖约90度）3、左手继续顺缠领；右手逆缠上升至自己右耳侧。同时，裆走下弧移重心，左脚以脚尖领劲，提膝。然后松右胯，左脚以脚跟着地逆缠铲出斜向的45度角。4、双手在这里变成右顺左逆提，然后变成左逆右顺还原，在这里走一个小圈。同时，身体下沉，重心继续沉一次，胯要松，膝要曲。5、左手逆缠外拨；右手顺缠外拨，左手行至自己左膝

15、盖外侧；右手在胸前中线。同时，在手拨的时候身体继续左转，重心在右。注意这个时候脚尖不要落地，脚尖还继续保持上翘里合。左手这个时候五指并拢变勾手，提起，提腕。提的时候注意自己的肘和肩不要随着同时提起，要顶肘，腋下要空，肘要沉提起，左腕比自己肩部略高；右手在左手提的同时，逆缠外开，合，合于自己耳后。在双手提的时候左脚脚尖里扣，踏实，重心移于左腿。6、左手继续保持向外的领劲；右手逆缠向前推出，拉开，沉。重心梢向后坐。这个动作为什么叫斜行呢？斜行就是有区别于单鞭，单鞭是一种四正的方法，斜行是要求在斜中求正。身体是向正方向，角度是45度的斜角。就是说肘与膝不是相照的，肩与胯不是正直的形状，他是斜中求正的

16、一种方法，所以说在这里叫做斜行拗步。要点：第一个动作右手掌心向前向后逆缠，同时开胸身向左转，左手继续下按，然后身体右转，手画一个字母e，第二个动作左手逆缠上升至与肩同高后向右至鼻前中线手略下沉完成。第三个动作左右手同时进行，同进提左腿，左肘找左膝同时要松胯。第四个动作迈左腿，同时身体继续下沉，然后左脚向斜前方铲出，注意脚尖这时是上跷的。第五个动作右手到鼻前中心，左手拨到左腿大腿外，然后左手成叼手提起，先提手再提腕是时脚踏实，重心前移。以手领劲，手掌与肩同高时右手合于耳侧这时胸是开着，然后含胸，右手经胸前中线向前推出，之后画外弧左手领劲，左右手对拉。最后重心下松胯，手放松沉肩坠肘。九、初收1、双

17、手双逆缠里折腕提，合，合于自己额前。双手不要合在一起，中间要留出自己视线的部分。注意合的时候，两个手不要翻、不要架肩，一定要顶，就是肘要向外打开，腋下要空。在双手提的同时，重心下沉后坐。2、双手开，合，捧，捧起来。在双手开的同时，身向右转、重心左移。在双手捧的同时，重心下沉。这个时候注意：特别是这个开，很容易犯的毛病就是以肩为圆心去运动，变成一种卸肩，肩部向下卸。一定是以手开，肘要定位，肩要拉长，开；在捧的时候很容易形成夹与耸，腋下不能空，两个肘过于向里合。在合、捧的时候，肘继续加上一个外乍。3、双手变双逆缠下按。同时，身体继续保持这种向右转的姿势重心走下弧移于右腿，按下来。4、双手变里折腕提

18、起。同时，把重心全部移于右腿，左脚以脚尖着地，收于右脚里侧。双手向自己左前下（一定是斜向的）向前插，以指尖这部分领着向前插。左手在前在上；右手在后在下。在双手前插的同时，右脚支撑自己的重心，屈膝，松胯向下沉，同时提起左脚，脚尖领劲提起自己的左膝。要点：第一个动作双臂不能抬的太高，要做到。第二个动作要有开压抱捧四个味道。做的时候身向右转，到捧的时候松胯下沉。第三个动作双手按、提、叉，叉的同时松胯重心下移，同时左脚面绷起来。十、前膛拗步1、在初收完成以后，双手变成左逆右顺先向左侧划圈，然后变左顺右逆向自己的右后方领，在自己的膝关节处划一个小圈领回来。在双手领的同时，左膝继续上提、右脚继续松胯。这为

19、第一个分解动作领。2、双手继续上升，合。合过来，双手相交，左手在外、右手在里，合于自己胸前中线。在双手合的同时，左脚脚尖领劲，领，外摆，起，摆过来，下沉。沉的时候注意：从摆开始，不要去摆自己的大腿，摆胯部，一定要用脚尖去领，领，摆；落的时候不要把脚一松，胯就直的落下来，而是靠松自己的右胯。松胯，脚领把脚落下。摆完以后双脚脚跟在一条直线上。3、双手在这里做一个顺缠的小圈，还原。在双手走小圈的同时，身体有一个开、合，胸腰有一个开合上下的折叠，同时松胯，曲膝，重心下沉。4、双手双逆缠外棚。同时，身向左转，左脚尖外摆约45度，重心移于左腿。右脚脚领劲，提膝，迈步。5、右脚踏实，移重心，双手双逆缠走上弧

20、线开。双手的路线就是走一个上弧线，这个不是单纯的光向两侧开，他要有向前、向外这种开的意思，不能到了以后走一个平面、走一个直线，开，向前探。这个时候完成以后上下是相照的，膝与肘合、手与足合。十一、第二斜行1、双手左顺右逆向右捋。同时，身向右转、重心左移。2、双手变左逆右顺向左捋，身向左转、重心右移。注意：在捋的时候，1和2转关的时候要有开、合的动作，手上不能没有任何的开、合和顺逆缠丝的变化，手有一个开，开了要合。3、继续变成左顺右逆，捋。这个时候，第三个捋式相对路线要走的长一些。重心移于左腿、身向右转，右脚以脚跟为轴右脚尖外摆约90度。4、双手继续保持左顺右逆的捋，裆走下弧，移重心，重心移于右腿

21、。收左脚，提膝，迈步。斜行迈步成45度角横向的迈步，第一斜行与第二斜行所不同的是：第二斜行这一步是迈一小步，第一斜行是迈一大步。5、下面与第一斜行相同。十二、再收同初收。十三、第二前膛拗步同前膛拗步。十四、掩手弘捶1、右手由掌变拳顺缠以圈眼这个部位横向的向外。注意：这个横向不是纯横向，有向前、向外，有这种搓、趔向外展；左手变掌翻成顺缠掌心向上。双手同时向外变双开。在展的时候，身向左转、重心右移，眼看自己右手的一方。因为主要的击打方向和打击目标是在你右手的位置。2、双手沉。沉的时候注意不要把肘沉下来，用手领，沉手，顶肘。沉，然后起跳，双手经自己上方下插，左手在上（右手是拳、左手是掌），里折腕，插

22、，采，合于自己裆前。这个转身跳跃90度就行了。3、右手继续以拳眼的位置向自己的右侧后击出；左手以食指点于自己右肩窝位置。眼看右手，同时身向左转。然后，右手合，割，经自己左肘下变逆缠后拉；左手逆缠向前打开。这个动作整个的是一个空中跳跃，就是从展臂开始到拉开为止，整个是在空中要完成的一个动作。4、右手逆缠开，卷，合，以拳面合于自己右胸上（注意合的时候肘不要夹、腋下不要夹、肩不要卸。合，卷，膨胀，要求有膨胀。）；前手同样逆缠开，上升变顺缠里合，指尖斜向上合于自己胸前中线。双手配合是：开，身向右转，手上升、重心下沉，合，重心移于右腿上。这个动作也可以跳跃，变成一个小跳，不像第二个动作跳的那么高、那么迅

23、猛，可以变成一个轻跳，合过来。5、右手逆缠下沉变一个平拳击出。注意自己的手腕不要里折也不要外折，手腕要平，以拳面向自己的右前方击出。左手在右手击出的同时变半握拳成虎爪状经自己右手上方向回收，划一个弧线经胸前合于自己左胸。从这个拳的名字上讲叫掩手弘拳，掩手就出现在这里：左手是掩护右手去出拳，不要变成各走各的谁也不管谁，那也就失去了掩手的意义。从这里掩护他把右拳打出去，同时后腿蹬、重心前移。可以变成发力。要点：第一个动作右手变拳向外拧，左手向后撩撑同时身体左转眼向右看，重心下移。第二个动作双手向上卷合上，经鼻前中线下叉同时振右脚，完成时眼睛盯着左前面。（快动作时身体跳起的同时做手上的动作）第三个动

24、作右手变顺缠向外捋劲，左手向右方向点住自己的右肩窝，同时身向左转。第四个动作右手由梢节启动（由手腕起，逐节向里收，肘要榨开）找自己的左肘，(左膝里扣)找到后继续下移到右大腿外侧，左手迎右手向外展开。说明：手从后向前是打法，手从前向后是拿法。十五、十字手1、双手由拳和抱拳变成里折腕的刁手：右手走下弧线向上提起在自己右耳侧；左手走下弧线向前棚出在自己左膝上方。同时，重心下沉移于右腿。正常速度可以变成发力。2、右手逆缠下按然后变顺缠上，起，合于自己左手腕下侧；左手腕逆缠回领。双手合，合上，合于自己左膝盖上方。这个时候重心裆走下弧移于左腿。在按的时候右手回注意腋下不要夹，肘要膨胀起来，挖一个后弧线起，

25、不要把自己的腋下夹起来；前手起的时候注意不要翻肘、架肩，起时肘同样要向自己的前下膨胀。3、双手领，走个左侧再向上、向下的外圈合过来，合于自己胸前中线，高度不高于自己的鼻子，以免影响自己的视线。在双手领过来的时候变一个小跳调整步法，本来我们的步法是45度斜角，变成一个正方向完成。要点：第一个动作先合后开，左手在身体左前膝盖上方，右手由拳变掌向下按向右提起画弧线（注意是从手上走肘不能动）到右耳右侧，重心移于右腿。第二个动作右手变掌走下弧向里合，与左手顶肘合上。同时裆走下弧，重心移于左腿。第三个动作起跳落地后要立身中正，转身的角度不能太大，双手在跳起的过程中也要向左画一个小圈。十六、第三金刚捣锥1、

26、双手双逆缠开，右上、左下同时身向左转重心右移。2、左手变顺缠向外、向上领；右手顺缠向下按，双手像一个杠杆。在左手领的同时，把自己的左脚横向的迈出一小步，3、左脚踏实，重心移过来（重心走下弧移于左腿）。左手上升合，合于自己右肘窝上；右手下沉，挖，起。在右手挖，起的同时把自己的右腿领起来走后弧然后向前虚步点出。4、右手变拳向里卷、合；左手翻，顺缠下沉。同时，提右膝。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。要点：第一个动作身向左转，重心移右左右手均逆缠，左脚向左侧铲出一小步，同时左手顺缠铲出，右手沉。第二个动作左手侧向画弧找自己的左耳然后向，右脚注意从右向后向前画弧。第二段（身法练习）十七、披身捶1

27、、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。3、双手以指尖相对开，然后撩掌打开。在双手开的同时，重心移于左腿，右脚随着撩掌横向迈出一步，眼看自己右手。4、双手合，合于自己胸前。在合的同时，含胸，右脚踏实，移重心。5、双手由掌变拳以拳背相接向自己的左侧方击出，然后变双顺缠里合，外棚。等于在这里这样去走一个小圈完成。（在双手做的时候：A、双手击出的时候，身体微向左转、重心右移；B、含胸，身体还原到正前方，重心移左，棚出。）然后双手双逆缠拉开，

28、左高右低（双手间的距离约20CM30CM之间。不宜太宽，太宽容易形成“散”；太窄两臂和肘容易夹）。拉开的时候身体保持左转，重心在左腿上。6、双手双逆缠提，然后变外折腕向下沉。这个时候变成双手的手腕里侧相对，距离还是要求不要太宽，以30CM为宜。在双手提的同时，身体下沉；在双手向下落的同时，右脚以脚尖为轴，蹬脚跟向外崩出。右手顺缠里合走下弧线向自己的外侧领，带到自己右大腿外侧；左手顺缠里合里折腕合于自己胸前中线。双手在这里合，领过来，同时身体向右旋转、重心移于左腿。右手变顺缠里折腕提起至自己的右膝上方；左手顺缠向下合，合于自己腹前。这个时候含胸，沉，裆走下弧移重心，提过来。7、右手继续里合，开，

29、顺缠向里裹（在这里开，合，裹走一个小圈）；左手在右手运行的时候，继续顺缠向自己的腰侧运动。重心：合的时候重心下沉，合，重心向右、身向左转领过来。8、右手变逆缠开，向自己的右侧方（右间前的这个位置，稍微向右侧一点）拉开，高度在自己头顶这个位置就可以了，但不能是正中的头顶，是头侧高一点，拳心向外。在右手拉开的同时，左手变合，以拳心贴于自己腰侧，肘向下压。这时候左手就变成了半握拳，不是一个拳头。双手的配合是开，合。在双手运行的时候身体继续下沉，身体微向右转、重心右移。这个要求：从右手到自己左肩到左肘、左膝、左脚尖是一个斜向的直线。（在运行的时候，左肩由于手向里合、肘向下顶，这个肩稍不注意很容易形成这

30、种凸肩，把肩部凸出来形成一个棱角，就出现问题。肘向斜下顶，肩部向外拉开，肩不要顶，要圆润，这张弓不能折。）要点：第三个动作双手向左向右拉开，重心边拉边下沉，拉到两膝外侧时撩掌（以手领劲），同时迈右脚身体下沉。第四个动作双手向中间合（手指领劲，身体下沉），同时重心移向左腿。第六个动作双手对拉，距离二十到三十公分。第七个动作要点双手逆缠画一个小圈，同时右腿向后跌蹬出或左腿斜向前右腿斜向后蹬出，重心在左腿。第八个动作身体继续右转，双拳里折腕向右，左手到胸前中线，右手到右腿膝盖外侧。第九个动作走下弧线重心移于右腿，同时右手由下向上画弧线向上至右膝盖上侧（右肩要 沉），左手收到小腹前。十八、青龙出水1、

31、右手里折腕缠，翻转，在这儿走一个小圈；左手同样合，缠，缠过来，变成掌心向上这样去走一个小圈。双手配合：翻，转。在双手翻，转的同时，胸腰要有一个开，合。身体稍向右转。2、右手继续下领；左手经胸前穿起。右手至右大腿外侧，同时身向右转、重心左移。在这个重心左移的时候注意这个胯，有的时候移的时候容易形成跪膝，把自己的胯部填死了，这样不便于转动。移的时候走下弧沉，松胯而不能形成跪膝。3、右手里折腕提，提到自己右膝上方；左手顺缠继续走下弧线收于腹前。在双手合的时候，裆走下弧移重心，移过来，移到右腿上。4、右手顺缠，拳心向上，里合，合于自己腹部；左手由拳变掌以虎口向上，向前撩出。同时，身向右转、重心左移。5

32、、左手由掌变拳，拳心向上走里弧线回带于腹前；右手翻拳横向击出。（注意：这个时候要击出的力量是在自己小臂与拳之间，打一个趔劲，不要集中到肘上，小臂前侧打一个趔劲。）在打这个趔劲的同时，身向左转、重心右移。第4和第5个分解动作，双手有一个相互的交叉掩护：左手从右手下出，反过来右手再从左手下出，双手在这里交叉掩护，不要在这里各走各的谁也不管谁。双手合，交叉，有一个掩护。要点：第一个动作左右手同时走一个同六封四闭一样的小圈，同时身体下沉。其它动作注意重心的左右移动。十九、双推手1、右手里折腕提、合、开，在这里走一个小圈，一个折叠；左手：A、合。B、挂下来，在腹部做一个小圈的运行，也是一个折叠。在双手合

33、的时候含胸，开的时候再开胸，胸腰做一个合、开和上、下的折叠。同时重心：A、身向右转重心移左；B、还原。2、右手顺缠里合，合到自己左小臂上；左手逆缠合，把自己的肘顶起来，合上。在双手合的同时，身向右转、重心移左。3、双手由拳变掌，右手逆缠、左手顺缠，双手以腕相交向自己的右脚尖处棚出。同时身体继续保持右转、重心全部移左。这种步型称之为仆步（注意：仆步的时候右腿不要蹬直，腿要保持弯曲坐下来。）4、双手变顺缠捋。然后，右手继续缠起，比肩略高；左手合于腹前。双手在这里捋、起，完成。在双手捋、起的同时，身向左转、重心移右，同时左脚尖外摆约90度。然后再把重心走下弧移回左脚上。右手继续上领的同时把自己的右腿

34、领起向前点出成虚步。5、双手变双逆缠开、合，合于自己耳后。同时，开胸，两肘向自己的后、下打开。（记住这个时侯肘不要往上提，往上肘就挑起来了，肘也架了、肩也架了）。在双手开的同时，身向左转，右脚向自己的右前方迈出一小步。6、含胸，双手双逆缠经自己的胸前划一下弧线向前推出（这个下弧线记住不是直线，是微微往上翘的推）在自己的右胸前，双手指尖斜相对。在双手推的时候，含胸、重心下沉，移重心，把重心全部移于右脚上。含、推，左脚以脚尖着地划后弧线收于右脚侧。（注意：双推手推的时候是在自己胸前，和六封四闭不同。六封四闭推出来是在身体的右侧、在自己胯前。双推手就在胸前，它要高，不要把这个动作做成六封四闭了）要点

35、：第一二三个动作同懒扎衣相仿相似（懒扎衣双手是掌，且第三个动作是向上，但双推手双手是拳，且第三个动作是向下）。第四个动作重心下移，变下捋式，注意右手肘找膝盖。二十、三换掌1、双手双顺缠合，右手以小指点于自己左小臂里侧的尺骨与挠骨之间合上。同时，身向右转、重心左移。2、右手开，逆缠从自己左手上方向外拉开;同时，左手顺缠下沉合于腹前。这个时候身向左转、重心右移，开裆。3、左手先折过来提，经胸前向外挫掌，以掌的外沿向外击出，立掌；右手在左手向前探的同时，顺缠下挖、上升、合，以虎口向上合于自己左肘下。在双手运行的同时，开、含，身向右转重心稍左移，完成。二十一、肘底捶1、双手合，右手从自己左臂的里侧提起

36、；左手逆缠下沉，合于自己右小臂外侧。同时，重心下沉、身向左转。2、双手双逆缠开，左下右上继续身体左转、重心右移。3、左手上升、右手下沉，右手由掌变拳合于自己左肘下。同时，身向右转、重心左移。（在这个合的时候，注意右臂合时肘要乍开、腋下要空。不能以大臂整个的运功，这个你整个的夹角都改变了，腋下也夹了、肘也飘了，肩也耸起来了。合的时候自己的肩部不能起、肘要定位、腋下要空。左手在合的时候，不要以一条整臂往里合，要合手、顶肘。）要点：最后定式时重心在左腿。二十二、倒卷弘1、左手顺缠提、合、开，在这里走一个小圈；右手在自己的左肘下开、合，随着左手提、开也是完成一个小圈。在双手运行的同时，提，身体左转、重

37、心右移，合，完成再还原。（注意这个小圈做时不要膀子去晃，这样整个就僵硬了，要用手提去完成）2、左手逆缠下沉合；右手翻手合，还是要合到自己左小臂里侧。在双手合的同时，身体下沉、重心移右、身体稍向左转，提左膝(注意脚尖上翘里合不要外摆，)。3、双手双逆缠拉开，右手在肘右肩前，左手在左大腿外侧。在双手开的同时，左脚向自己的左侧后方退出一步。4、双手双逆缠双开。在双手开的同时(这个时候胯也打开，这是这套拳中唯一的一个开胸开胯的动作)，身向左转、重心右移同时开胸。5、双手继续上升合：右手顺缠里合，合于自己右胸前指尖斜向上；左手合，合于自己左耳后。双手前后基本在一条线上，两肘横向的在一条线上。在双手上升里

38、合的同时，含胸、重心下沉身向右转、重心移左，重心移到左腿上。这个时候要求两个肘与两个膝在上下一条线上，后手与脚、前手与脚有一个上下相照的关系。6、左手逆缠经胸前向前拉开在自己左肩前；右手逆缠下沉至自己的右大腿外侧（双手在自己的胸前要有一个交叉拉开）。在双手拉开的同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地划里弧线向自己的右侧后退出一步。在这里合上以后退出一步，手脚配合起来，含、退，完成。7、双手双逆缠继续开。在双手开的同时，身向右转、开胸。这个与前面倒卷弘的时候是一个相反的方向，这边是身向左转、重心右移；那么同样那边是身向右转、重心左移。开、合。合上的时候左手在前、右手在耳下，与刚才正好是一个相反的

39、方向，一个手在前、一个手在后。在合的时候，身向左转、重心移与右腿。8、双手双逆缠经自己胸前交叉拉开，右手向前、左手向后，右手在自己的右肩前、左手在左大腿外侧拉开。在双手拉开的同时，左脚以脚尖着地划里弧线，向自己的左侧后退出一步。手脚配合起来：含、退，完成。倒卷弘要退是三、五、七、九，要退单数不能退双数，更不能退成左腿在前，最后倒卷弘完成以后，右腿在前、左腿在后。还有在退倒卷弘的时候，注意这个脚退的时候不要外摆，因为你外摆以后再退一步，裆就永远也合不住了，要想合住你只有动脚才能合住，这样就形成脚下无根、脚下来回乱动，脚底下太忙乱了。要求你从这里退的时候，脚尖基本正直向前，再退还是基本正直向前，不

40、管退多少个脚尖基本要求是向前的。要点：第一个动作左手先顺缠向左后逆缠向右走一个小圈，右手在左手的肘下也走一个小圈同时身体下沉。第二个动作两手左逆右顺分开，左手止于身体左侧，右手止于身前右侧，手运动的同时身体也后退，脚要画弧线向后，当一只脚画弧线退至两脚并拢时身体刚好下沉（此时两膝也要并在一起）重心移于右腿。第三个动作双手打开，同时开胸合背，然后双手变顺缠放松，再后是双手合上（合的时候重心下沉移于后腿，此时两肘在水平的一条线上，肘膝在垂直的一条线上，手和手相对在一条线上，两脚平行在一条线上。）重心移于左腿。第四个动作右手向左变逆缠走下弧止于右腿外侧，左手经右手上方推出止于左肩前，同时右脚画里弧向

41、后退一步，右手止于右腿外侧（注意退完后双脚平行）。倒卷肱要做单数个，退的时候脚尖要基本向前。二十三、退步压肘1、左逆右顺走下弧线向左侧捋，右手捋在自己腹前中线就可以了。同时，身向左转、重心右移。2、右手变逆缠外开捋过来至自己右胸前；左手顺缠里合至自己腹前。同时，身向右转、重心左移。3、右手逆缠外开向前探变顺缠里合（这个时侯手腕变成微里折腕里合，合于自己左肘下）；左手逆缠向下合，提腕合于腹前。双手开、合，合上（双手在这里要有一个开、合，要搅，搅过来把这个动作合上）。同时，在开的时候身体微向左转，在合上的时候身向右转（这里要体现手的开、合和胸腰的开、合）。开，合上，压下来（注意：合的时候还是要讲左

42、肩不要凸、不要耸也不要架。开，左肘向右膨、肩向下沉，腋下要保持空，不能夹；右手合时不能松肘要用手领，挖进来。就好像在这里缠着对方一条小臂把对方缠绕进来）。4、左手上升，开，向前探出（在自己左肩前上升，探出去）；右手经自己左肘下收里弧线合，合于右胸前成虎爪状。双手在这里开、合，完成（注意后肘肩不要架肩、卸肩，腋下不要夹。一定是肘顶、腋下要空、肩要沉）。在双手运行的同时重心全部移于左脚，右脚以脚尖着地划里弧线向自己的右侧后退出一步（在右脚划弧线扫到左脚的时候重心下沉）。在退步右脚落地的时候，脚跟蹬地发力去完成。要点：第一个动作双手左逆右顺走下弧线向左侧捋，右手捋至腹前中线止，同时身向左转重心右移。

43、第二个动作右手变逆缠捋至自己右胸前，左手顺缠里合至自己腹前，同时身向右转重心左移。第三个动作右手逆缠外开向前探变顺缠里合合于自己左手下（合时要用手领，不能收肘），左手逆缠向下合提腕合于腹前，开时身向左转，合时身向右转。第四个动作左手上升打开向前探出止于自己左肩前，右手成虎爪状合过来（注意后肘肩不要架起来）重心运行的同时重心全部移于左脚，右脚以脚尖着地划里弧线向自己的右侧后退出一步（脚落地时脚跟蹬地发力）。二十四、中盘1、右手外开，展，向自己的有侧后击出，以手指尖领劲向外抖（稍节领劲）。在右手向外击出的同时，左手逆缠里合，以食指点于自己的右肩窝。在双手运行的同时，重心下沉，身向左转、重心稍向右移

44、。2、右手用指尖逆缠里合（稍节领劲），合于自己左肘下；左手在这里继续逆缠领（左手到这里不是不动，在右手合时继续领，棚肘。把自己的肘顶出来，棚上）。在双手运行的同时，含胸、身向右转、重心左移。3、右手继续逆缠下捋，捋到自己右大腿侧就行了；左手在右手下捋的同时（左手捋到裆前中线），逆缠开，然后变顺缠向后，变成双手的捋（捋的时候右手半握拳）（接第2动作合上以后，右手单手捋，左手开，先向下按，捋，捋过来左手在自己的的裆前）。在双手捋的时候，重心继续下沉、身体稍向左转、重心右移，捋过来。4、左脚以脚跟为轴脚尖外摆约45度，走下弧移重心，双手上升棚出领过来，左手在下、右手在上（右手掌心向外棚出）。同时，把

45、重心全部移于左腿，提右膝。整个动作：摆脚尖、起、移重心、提起。（这个提的时候，脚尖要领上劲，可以绷脚尖也可以上翘里合，两种都可以选择。比如我起的时候脚尖上翘里合可以，绷起来也可以，但是脚一定要领上劲，不能把脚丢掉。因为我们提倡的是稍节领劲，稍节就要有手有脚，不能全是手领，脚也要领起。脚在运动当中是有两种：绷脚和上翘两种。支撑脚只有一种：五趾抓地。）5、右手顺缠下按，按到自己左手腕里侧；左手顺缠下沉，掌心向上（右手向上仰掌，左手向里勾指折腕）。双手于手腕里侧相交向下发力震出（按，在腹前位置就可以了）。在双手按的同时，右脚震脚。6、双手左顺右逆向自己右膝外侧领。在领的同时，重心右移，提左膝，迈步（

46、这个迈步又是一个稍斜向左前的迈步，不是正方向的迈步，稍斜向约45度角方向就可以了。迈步时左脚一定要上翘里合，脚不要松了，不要落地，这时候要上翘里合完成（左脚尖找左腿迎面骨）；右腿不能坐到腿上，要保持有一定的距离）。7、双手在这里松、抖走一个小圈。在双手走小圈的同时，左脚就可以落地了变一个小跳步调整自己的步形。8、左手里合经自己的右肘下，然后从右小臂处拉出来，指尖斜向右下，横向拉开。这个时候左手拉到自己左肩前；右手逆缠走下弧线拉开在自己右腿上方。双手这时候斜向是一条线、要相照（用自己左手的指尖找自己右手的虎口）。在双手拉开的同时，裆走下弧移重心、身向右转，完成。要点：第一个动作身向左转重心右移，

47、右手向外伸左手指自己右肩窝（左手指到自己右小臂时右手向外伸出，左手右手之间有一个交差）。第二个动作右手以手指领劲经左肘下拉回右胸前（复原到退步压肘），左手打开复原到退步压肘时，同时身体右转重心左移。第三个右手变虎爪状下沉，左手变顺缠下捋至腹前中线，同时重心向右移。第四个动作左手上升变勾手，右手上升至耳下再推出（这时两臂一定要沉肩坠肘），同时收右脚（绷脚翘脚均可）提脚时绷脚松胯。第四个动作两手下沉并震脚，震脚同跺腕应同时进行。第五个动作重心移于右腿，左脚向左后方四十五度角迈出一步，脚尖上翘里合，脚尖找小腿，这个时候两手要向前引（防止夹肩）。第六动作双手一里收二上挑三下沉，同时身体向左前小跳。第六

48、个动作双手合，左手从右肘下面绕肘画一个小圈提起，右手从肘里面向外分，眼看右前下重心移左。二十五、白鹤亮翅1、左手在这里划一个小圈；右手逆缠提，开，按下去，在这里也划一个小圈。双手在这里各划一个小圈。在双手运行的同时，身体含、开作一次重心的螺旋下沉。2、右手顺缠领起(注意这个手，肘肩不要飘。手领，肘一定要棚起来)；左手合，以虎口贴于自己右小臂里侧（因为左手是翻手的合，这时候肘和肩就比较容易出问题抗肘，抗肩。合时要顶肘，沉肩把自己的手合上）。在双手合的时候，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地划后弧线收于左脚里侧。合上。3、双手继续领，重心继续下沉，曲左膝、松左胯，右脚提起（右肘和右膝要作一次肘膝相合）。然后，右脚向自己斜前方迈出一小步，注意脚尖上翘里合，不要踏下去。4、身向左转（这里是要引劲这一步很重要），右脚踏实（踏实的时候注意右脚尖向里扣），重心移于右腿，手双逆缠外棚。5、右手逆缠走上弧线拉开至右肩前；左手逆缠走下弧线拉开至自己的左大腿外侧，指尖向前。同时，左脚以脚尖着地划后弧线收于自