[你睡够了吗-]睡够了么91baby.docx

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1、你睡够了吗?睡够了么91baby 我的一位极其缺少睡眠的女病人，曾经晕晕乎乎地误把要洗的脏碗全倒进了干衣机(不是洗碗机)，甚至还打开机器的开关，将那些瓷的、玻璃的餐具搅得粉碎。 在日常生活中，睡眼惺忪的人们犯着数学错误，不停地打碎东西，给家人、挚友和同事添乱，甚至会造成悲剧性的后果。你恒久也不能准确地知道有多少交通意外是因司机打瞌睡引起的，但我可以确定，这个数字肯定高得惊人。所以，足够的睡眠是影响人们身体健康的一个重要的因素，理应得到大家的高度重视。 以大脑作抵押的睡眠债 一般来讲，一个成人醒两小时，就须要有1小时的睡眠，这意味着大多数人都需在夜间睡上8个小时。假如你睡眠不足，大脑会很精确地计

2、算着你所欠下的睡眠债。这些日积月累欠下的睡眠债是用大脑来作抵押的，因而也是肯定要偿还的。比如你今晚少睡了1小时，这1小时的睡眠债就转入了第2天你会觉得自己在白天特殊简单入睡。 睡醒了，但却没有休息好 在我们的体内，有座奇异的生物钟确定着我们的睡和醒，并在我们的体内同时产生很多生物化学方面的改变。正因为如此，人们往往会在闹钟响的前几分钟醒来。 大多数人一天中会有两个醒悟高峰：早上9点和下午9点，而在下午3点钟，人的醒悟度会跌人最低谷，过了3点，醒悟度将再次往上攀高。这就是那些在白天没命工作、欠下一大堆睡眠债的人，却在每天晚上的同一个时间感到特别醒悟的缘由。在我看来，正是这种所谓的“生物钟支持下的

3、醒悟”，使得很多人误以为自己的睡眠已经绰绰有余。但事实上他们所欠的睡眠债并没有削减。 睡眠和健康的关系 日积月累的睡眠债可能对你的身体造成长期性的损害。1959年美国癌症协会对100多万名美国人的饮食起居、吸烟状况和生活习惯进行了跟踪调查。经过6年的调查，他们发觉，缺乏睡眠与死亡有着很大的联系：那些自报说睡眠时间低于7小时的人在6年中的死亡可能性要比那些平均一天睡7个小时的人要大得多。 在随后几年的接着调查中，这个结论照旧成立：尽管每个人的睡眠需求不一样，但平均每天睡8个小时的人要比达不到这个睡眠时间的人要长寿。 这次调查还有另一个非常好玩的发觉：那些自报每天睡10个小时以上的成年人接受调查者

4、的寿命也不长。探讨人员们发觉，这些自认为有着长时间睡眠却没能长寿的人事实上都有些没有症状的睡眠问题，比如在这些人的晚间睡眠里，会出现上百次的10秒钟以上的呼吸停顿，从而使得完整的睡眠不停地被打断，而他们本人却记不起自己曾在夜里醒过。这种现象对他们的身体造成的破坏力是极大的。 而睡眠不足对人体健康所造成的短期干脆影响，也在探讨中得到了证明。我们已经知道，睡眠债可以对人们的身体行为产生影响，然而，它对人产生更大的影响却是在心情方面。夜间睡眠不足的人往往在第2天心情不好，心情低落，因而更是感到心力交瘁。相反，夜间睡足能让我们白天感觉良好，心情安逸，更显得精力充足。 劳逸结合的生活方式 只睡上一个晚上

5、的好觉并不能补偿你所欠下的睡眠债!你只有实行一种全新的作息方式，尽可能地多睡，同时又不欠下新的睡眠债，才有可能还清那些积累下来的“债务”。 首先，确定自己每天须要的睡眠时间，以便保证在白天始终处于醒悟状态。你可以先按自己的想象来确定一个时间大多数人都是8个小时。然后，让自己一连几个晚上都睡够这么长的时间，同时亲密留意白天的感觉，尤其是在工作的间歇、午饭之后及驾驶时。假如你有昏昏欲睡的感觉，这说明你的睡眠时间不够，你得加上1530分钟。假如昏昏然的感觉照旧还在，那除了再增加睡眠时间外，你别无选择。不过，假如你只是在睡前有这种感觉，那么，你所定的睡眠已接近志向水平了。 参照自己的生物钟来支配时间。假如你像我一样属于“百灵鸟”型(早晨型)，即在早晨时间里最醒悟，那么就实行早起早睡的作息时辰表；假如你属于“猫头鹰”型(夜晚型)，即过早上床根本睡不着，那么，你还睡眠债的最佳方法就是晚起晚起再晚起。 最终，假如依有睡眠障碍，千万别忘了去找个专业医生询问一下。另外在因特网上，也有很多关于睡眠问题的网站，都供应了大量能帮你睡得好觉的信息资料。 祝您睡个好觉!