中年男人的健康.docx

《中年男人的健康.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中年男人的健康.docx（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、中年男人的健康 一个人诞生后，健康问题就会伴随一生。而男性将面临3大健康宿命30岁，已到青春活力的边缘；40岁，把事业建在青春上：50岁，老当而不再益壮。对此，健康专家指出，30至50岁的中年男人要更好地管理自己的健康。 30岁：活力的边缘 30多岁的男人许多时候总是处于亢奋的状态，熬完夜，一觉醒来仍能精神饱满。但是，受生活方式的影响，生理机能则起先渐渐走下坡路。新陈代谢下降，激素分泌也起先削减，体力。精力明显不如从前。一些男士过早出现了心电图异样，脂肪肝、血糖过高，甚至出现了高血压、糖尿病等症状。 最明显的健康问题就是体重，减肥则是这个年龄段健康的一个重点所在。另外还要对前列腺增生、轻度脂肪

2、肝引起留意。 破解宿命法则：合理饮食保持身形 30岁的男人由于饮食不合理，过多摄入脂类物质，又缺乏合理的运动+使脂肪积累于体内，形成体重超重，出现中度肥胖现象。特殊须要指出的是，在这种状况下肝脏也会滞留多余的脂肪，肝功能免疫力会渐渐下降。在常常饮酒的状况下则会加速脂肪肝的形成，而前列腺对酒和辛辣食物特别敏感，因此，要戒酒忌嘴。 30多岁的人，体重超标无非是一个危急的信号，须要好好警惕，运动则是瘦身减肥的一个法宝。把每天等电梯的时间留一点给健康，适当选择步行上下楼，既能熬炼腿力，又能增加肺活量。另外还可以通过养花来调整心情，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和。 40岁：事业建在青春上 年过4G岁

3、的人，就像一台运转已久的机器，难免会出现小病小痛。这个阶段的人往往事业有成，但健康状况大不如前。经常感到力不从心，胸闷气短。这个阶段的男人激素分泌波动较大，心情改变也较大，身体各器官的功能呈下降趋势。工作和家庭上的压力成了40岁症结的所在。 假如工作上没有得到上级领导的认可，加上平常工作中应酬多，早出晚归，没有顾家，引起家庭的猜疑和不理解，都会使40岁男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解对他的压力最大。在这种环境下就会长期充溢抑郁心情。假如这种心情得不到刚好宣泄，将会发展成生理性疾病。同时，精神压力还可引起出汗过多和皮脂腺分泌增长，产生严峻的头垢，降低头发生存环境的质量，从而导致脱发。因此，

4、减去繁重的心理压力就成了40岁男人健康问题的关键所在。 破解宿命法则：饮食和有氧运动调整压力 合理饮食是职业人群减轻心理压力的生理保证，尤其是40岁的男性群体。 在每天思索和实践如何合理补充养分的过程中，也是在谛视和关注自己的身心状态和调整自己的生活方式。维生素c可缓解焦躁担心的状态，簇新水果、蔬菜中含量较高。食用薯类食品也是补充维生素c的好方法，尤以红薯养分价值最高。矿物质镁可以舒缓脖颈肌肉惊慌，在压力下的坏心情就会减轻。 有氧运动能使人全身放松。参与一些缓和的运动，使心情先安静下来。假如有机会参与一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的开心，增加斗志。 40岁是人生的分水岭，由于养分

5、饮食增加，热量过剩，肥肉累积，腰围加宽，这是危及健康的紧急警报。因此，必需刚好提高警觉，实行行动。 50岁：老当不再益壮 50岁的人，身体可能就像老怀表一样，零部件都不太灵了，总会出现这样或那样的问题。即将面临着职业生涯最终的挑战，要保持好工作状态，适应工作强度则须要更加关注自己的健康。等到了退休之后，则可以撇开工作的苦恼，适当支配自己的健康安排，练就一副强壮的体格也是大有希望的，对以前的老毛病也能起到缓冲作用。 50岁人群的健康关键所在就是饮食与运动方面，所以必需严格限制饮食中的含盐量，做相宜的运动，不要做猛烈运动。 破解宿命法则：不偏食多做敏捷性运动 保持多样化，不要偏食，五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹，山珍海味等都要吃。不要因为有高血压，冠心病，就“谈荤色变”，否则会因养分不良而身体消瘦，反抗力减退，反而对身体健康不利。 老年人由于久坐，腰背和大腿后部活动少，简单发生腰背痛上肢活动削减易发生肩周炎。应通过关节活动训练，即上肢，下肢、肩，臀和躯干关节的屈伸活动，可以提高机体的敏捷性，如做广播操、韵律操等，调整老年人神经系统功能和肢体敏捷性。