充足的睡眠 睡眠充足让身体限时修复.docx

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1、充足的睡眠 睡眠充足，让身体限时修复 有关文献显示：睡眠障碍的人，每天的苍老进程是正常人的2至3倍。长期缺乏睡眠，使身体得不到限时修复的人，其寿命要缩短1015年。因此。睡眠比吃饭、喝水更重要。 那么，睡眠对人的身心健康原委有哪些保健作用呢? 睡眠健脑，增加记忆 科学探讨证明，当人在熟睡时，大脑将会重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆的痕迹。睡眠状态下的脑神经改变程度是醒悟状态下的2倍，并使一些神经路径的讯号增加而形成细胞的新连接。而另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内形成的记忆远比持续工作醒悟状态下要多。所以，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。这就是为什么有的人一觉醒来后，原来

2、已经遗忘得干干净净的事情又会清楚地记起来的道理。难怪有一位哲人把睡眠称为“才智的驿站”。 睡眠安内，修复脏器 人在疲惫不睡觉时，不仅内脏各器官得不到很好的休息与修复，还会因劳累过度感到不适，而且简单导致植物神经功能的紊乱，埋下睡眠障碍甚至失眠的隐患。当你熟睡时，交感神经变得抑制，副交感神经则呈现活跃状态，使内脏各器官得到充分的休息和放松，内部脏器得以调整和修复。如此“养精蓄锐”、“生息修养”，这就有利于快速消退疲惫，复原活力，有助于增加各器官的生理功能。 睡眠助长，促进分泌 人在睡眠状态下，规律分泌的各种激素会主动发挥其各自的作用。以“生长激素”为例，当你进入深睡眠状态1小时后，其分泌进入高峰

3、，分泌量是白天的3倍以上。尤其是长身体的儿童和青少年时期更为明显。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，如若睡眠不足，就会导致内分泌失调和激素分泌丢失规律，不仅会使心情变得激烈，易发脾气，而且还有可能影响生育实力。因此，保持足够的睡眠，有利于促进内分泌功能的改善。 睡眠免疫，防病疗疾 现代科学发觉，人在入睡后，体内会产生一种睡眠物质“饱壁酸”，它是由人体内细菌制造的。这种“饱壁酸”存在于人的大脑内通过促进人的睡眠来提高人体免疫机能，增加免疫细胞的活力和抗病实力。当人在发烧和患病时，“饱壁酸”就会增加，人的免疫机能也会提高，比如一些小病小痛，只要美美地睡上一觉，醒来后就会感觉好得多。平

4、常睡醒后也总是精神焕发，就是这个道理。所以，有人称睡眠是最佳“药物”。医学探讨发觉，人假如削减4小时的睡眠体内免疫细胞活力就会减弱28，而获得足够睡眠后，便可得到复原。 睡眠助兴，增加“性”趣 睡觉并非是一种完全“不设防”的休眠，引人爱好的是大脑皮层和性中枢仍处于基础活动状态。皮层活动可用脑电图测知，而性活动更非鲜有。一般来说，男性在熟睡中，仍有脉冲性阴茎勃起，全夜有七八次之多，每次历时数分钟，初生婴儿与八旬老人都莫能例外。这就是说，睡眠有益健康也包括性唤起在内的健康效能。 睡眠护眼，滋润眼球 当你闭上眼睛睡觉时，劳累已久的眼球睫状肌最终得到休息，故睡眠充分有利于防止视力下降和“老花眼”的提前

5、报到。人在睡眠时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也会增多，起先滋润因长时间用眼而处于干涩的眼球，起到呵护效果；同时，闭眼后也会使眼角膜的温度上升，细胞的新陈代谢加快，可有效地起到护理眼睛的作用，让你的心灵之窗保持光明。 睡眠美肤，容颜靓丽 现代科学认为，皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为，当人睡着后，身体肌肉、内脏各器官的消耗都会大大削减，其血管也处于相对安静状态。而这时的皮肤血管则完全放开，血液可充分达到皮肤，为皮肤供应足够的养分，促进皮肤细胞自身的修复和更新，起到延缓皮肤苍老的作用，使肌肤润泽靓丽。假如错过了“睡眠”这个孕育肌肤的大好机会，皮肤就简单变得干涩、粗糙、晦暗甚至起皱。尤其表现

6、在常常缺觉后出现的黑眼圈，让你的容貌大打折扣。人们说的“睡美人”就是指足够的睡眠带来的自然美，比用什么化妆品都管用。 睡眠乌发，秀发飘逸 专家认为，人的头皮组织是靠颈动脉的侧支供血和供应养分的。由于白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的四分之一，颈动脉运输的血液大多向脑部集中输送到侧支的血液量就很少了。只有在睡眠的时候，才是头发获得养分的最佳时机。因此，若长期睡眠不足，使头皮不能在夜间得到足够的血液供应和汲取养分，久之，头发就会变得稀有而缺乏弹性，甚至枯黄脱落。所以，保持足够的睡眠，保证头皮有足够的养分供应头发，是你拥有一头乌发的重要基础，只有这样才能让你的头发黑的自然，乌的亮泽，青春永葆，秀发飘飘。