千里之行始于足下全文 [千里之行,始于足下] .docx

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1、千里之行始于足下全文 千里之行,始于足下 太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。 记得那是2000年的一天早晨，在长安公园，马虹恩师为我们辅导。一位刚练拳不久的学员请马老指引。 这位学员练完拳，马老重点强调：练拳要脚下生根。 初学陈氏太极拳主要是培根，就似乎树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应当时刻留意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚肯定要踏实，不许随意乱动，十趾抓住地面，只有这样才能脚

2、下生根。 在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是推不动的，必需脚下使力，通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。 一、如何做到脚下生根 1，了解人体力学，弄懂培根的重要性 人体的力都是成对的，只有脚蹬地(作用力)，借大地的反弹力(反作用力)，才是人体的力源。所以打拳必需固根，落地生根。 2，弄懂太极拳运劲的路途 拳论讲：“力发之于足，行之于脚，主宰于腰，形于手指。”就说明劲力之源在脚，运劲的枢纽在腰。太极拳运劲的起点、路途、施力点、支撑点、着力点(落点)的路途是：脚蹬地，地的反作用力运行至腰，松胯、折叠、旋转，通过腹部和胸背的协作，运输到上肢发力点上，或通过髋关节和股骨，运输到

3、下肢发力点上。 (1)在脚 是说脚首先要踩地落实，才可以生劲，脚下起先起动。 (2)发于腿 即是劲力主于腿部，因为腿部的肌肉在全身是最发达的。 (3)主宰于腰 是说腰部为周身的枢纽，是劲力的虚实转换，劲力改变的枢纽。练拳时，要养成一种习惯，即不论大小动作，都以腰部带动(又日丹田带动)。 (4)形于手指 劲力最终传到并表现于手部。 拳论云：“其根在脚，由脚而腿而腰总须完整一气。”而绝大部分练拳者都认为太极拳要从手上、身上起先练习，从人的常理上来说大家都很简单接受。但是，这样练习却很难快速踏人太极拳的大门。总之，我们学练太极拳，应多加强下盘劲道的熬炼。 二、踩劲(太极千斤坠)的熬炼方法 我们平常打

4、拳要以慢来获得松沉，时时留意脚下生根。 1，吸气 两手握拳，拳心朝后，拳背朝前，然后，弧线划圆收到到腰间，拳心朝上，握于腰间。五趾抓地，小腹内收。两拳肯定要走弧线，收于腰间。 2，停 停的同时，身体接着往下沉，五趾抓地，小腹外鼓。 3，呼气 小腹接着外鼓，五趾抓地，用劲下踩，踩到位，使尽全部劲力。呼气的同时，身体略微上升。两脚内扣，拳背朝前。 每次练习50次为佳。太极千斤坠主要是练就松沉到脚，全部是鼻吸鼻呼，进一步获得踩劲的练习方法。 三、腿部劲道(腿部缠丝功)的熬炼方法 1，做好右斜马步动作，右腿膝关节放松，右胯胯关节放松、下沉，右腿蹬地、旋转移向左腿。 2，左腿膝关节和胯关节放松、下沉，左

5、脚蹬地、旋转移向右腿。 刚起先的时候，要用手或拳带领两腿做旋转缠丝，腿部缠丝要求两条腿旋转过来以后，在下面形成一个s状，有人叫他倒8字，在进行S状旋转的时候，关键是： 胯部要放松下沉，然后蹬地移重心，这时候膝关节和裆要开一下，即放松下沉开裆蹬地移重心。 腿部缠丝功口令： 右斜马步预备：放松一下沉开裆蹬地重心移左。 左斜马步：放松一下沉开裆蹬地重心移右。 周而复始。 起先时不好驾驭，要用手或拳带上做左右旋转，这样进行长时间的熬炼以后，使下面的踝关节、膝关节，协作腰部的扭动，就把下盘练稳了，这是陈氏太极拳独特的地方。 四、留意事项 打拳吸气时意念在两脚，也就是打拳时，时时想到两脚，要五趾抓地。松沉

6、到脚，打拳时肯定要将全身的重量通过两脚传人地下，膝关节不负重，膝盖难受感就会消逝，这样膝盖疼的问题就解决了。打拳时要时刻留意，脚下阴阳变，身上力气现，就是打拳时要时刻留意两脚的虚实改变，实脚要实足，虚脚要虚净，以实现脚下虚实改变的渐变全过程。 练好太极脚，获得了踩劲，要留意运用。 1行拳的要点 平常练拳架、练推手，时时刻刻关注自己脚跟的稳固性，方向(不同拳势、不同动作中脚落得方位)、角度，重心变换以及转动时的轴心(是以脚跟为轴，还是以脚掌为轴)，都要清清晰楚，以维护自己的动态平衡与稳固。 2在技击中的作用 一旦与人交手，不论用哪种发放方法，都要着眼于根节，要留意对方的脚，想方设法破坏他的根节，想方设法力求自己的中正稳定。 总之，我们平常打拳、推手，就要时刻留意培根、正根、固根的熬炼，从而达到根深蒂固、应敌自如，这是初学者所必需留意的。太极拳从脚下练起是一项大工程，能够达到从脚下练起也就算起先进入了太极大门。太极拳的脚下功夫相当重要，练习的过程，就像大树往地下深深扎根的过程，日久天长，太极拳的脚下功夫自然上身，桩功很坚实，撼之不动。