小学田径队周训练计划打印3份(9页).doc

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1、-小学田径队周训练计划打印3份-第 9 页小学田径队周训练计划小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动； 速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练） 完成准备活动； 仰

2、卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组， 完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周三：速度耐力练习 完成准备活动； 400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组， 经过观察后可以适当的为同学们分项目了， 耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练， 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。 放松活动 摆腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活动练习， 完成准备活动； 组织跑跳类的游戏活

3、动； 放松活动 摆腿 慢跑一圈。周五：一般为专项训练， 由于你们有三个教练员， 可以分开带运动员， 进行专项训练的拓展， 跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练， 短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练， 中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练， 长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3-5次一组， 放松活动 摆腿 慢跑一圈周六：专项训练： 完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练， 训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一

4、圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。希望对你有所帮助。小学生田径训练周计划星期一 速度训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米3组 100米2组四、放松星期二 弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小垫子10块5组原地摆臂联系 505组60米3

5、四、放松星期三 耐力一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米3组 100米2组（短跑）400米2组（长跑）四、放松星期四 弹跳腰腹一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳绳100次5组仰卧起坐 20560米3四、放松星期五 耐力一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、绕操场跑10圈直道加速弯道减速四、放松田径（投掷）训练计划 根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式，这学期我们三毛小学决定在赛前的几个月里把

6、学校的田径队分专项进行训练，注重学生专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在县田径运动上的成绩有所提高，为学校的竞技体育贡献自己的力量。二、训练目标： 通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！三、训练方法： 1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。2、完善技术动作，提高运动成绩。四、训练时间每周二至周五下午16：0016：50五、周训练计划周二（1）、卧推： 5次4组（2）、体前快推：4次5组（3）、下蹲： 5次4 （4）、半蹲：7次5组（5）、专项练习：30次（6）、加速跑：60米5周

7、三（1）、专项练习：30次（2）、轻松跨步跳：80次（3）、1000米跑周四（1）、卧推： 5次4组（2）、体前快推：4次5组（3）、下蹲： 5次4 （4）、半蹲：7次5组（5）、专项练习：30次（6）、加速跑：60米5周五（1）、专项练习：30次（2）、轻松跨步跳：80次（3）、1000米跑注：1、如周一不开全体教师会，进行教学比赛，并给予适当的奖励。2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。小学周训练计划本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据县局体育工作安排，以学校体育工作条例为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生

8、的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区、镇小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。一、训练次数与时间：每周训练5次，每次1小时左右。二、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。三、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。四、思想教育和管理：1、 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教

9、学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。周训练内容安排星期一一、 早晨训练时间7：10-7：401、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习（正压腿侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）3、专门性练习(1）高抬腿走2次侧面交叉步2次跨步跑2次后腿踢跑2次小步跑2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。二、 下午训练时间

10、3：354：301、 一般性准备活动10分钟；2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。星期二一、早晨休息。二、下午训练时间3：35-4：3

11、01、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3、结束部分20分钟（1） 放松跑200米；（2） 垫上互相磕打放松。；（3） 上下肢相互间放松星期三一、 早晨训练时间7：10-7：401、 一般性准备活动10分钟；2、 柔韧性练习：（1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑400米。二、 下午训练时间3：35-4：301、 一般性准备活动10分钟；2、 弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、蛙跳

12、、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。星期四一、早晨休息二、下午训练时间3：35-4：301、 一般性准备活动（1） 慢跑 3*200米；（2） 稍微活动各关节。2、 另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、铅球、垒球动作的分解技术练习；（3）、各种短距离往返跑比赛。3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（4） 上下肢相互间放松星期五一、早晨训练时间7：10-7：401、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）2、灵敏性练习。(1) 各种快速反应练习；(2) 站立式起跑30-40米；(3) 30米、60米计时跑，各二次。2、 结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上放松。