我的健身运动处方(2页).doc

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1、-我的健身运动处方 为适应现代生活方式，提高生活素质，预防疾病，越来越多的人积极投身于健身运动中去，我也不例外。我现在是大三的学生，打算考研，如果没有一个好的身体，怎么吹响战场的号角，拿什么去和别人拼，因此必须得有一个好的身体状况，才会在起跑线比别人有更多的优势，因此，我制定了一个关于我个人的健身运动处方，来增强体质，提高健康水平。一 健康状况和体能评定 没有任何不良因素，能进行大多数的运动，除了长跑，耐力不够。体能测试的基本情况：800M用时3分钟43秒，但是跑完后，觉得很辛苦（由于长时间没运动过了），跳远是1.89m，健康状况良好，体型标准，身高1.55m,体重49，体育爱好：羽毛球，柔韧

2、测试能达到第三格，整体感觉良好！二. 运动处方运动时间：每天晚上晚自习后，睡觉前以及每天上下楼梯的时间，1530分钟。运动频率：视具体项目而定。实际情况：耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用3分钟43秒。目标：希望达到跑800米在3分30秒之内的成绩，提高耐力，并且达到跑完后 能够迅速恢复到正常水平。运动项目 ：1.跑楼梯（1楼到5楼） 2.跳绳200个 3.慢跑800米 4.转呼啦圈15分钟 5.仰卧起坐三 具体实施： 首先，由于我是住在5楼，每天都要上下楼梯6次左右，可以充分利用这个机会，每次走两个或三个台阶，达到锻炼的机会。另外，平时也可以进行跑楼梯的训练，以跑5楼为一组

3、，进行4组，这样有利于增强肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。 然后是跳绳，每周的一，三，五晚自习后，回到寝室，在寝室外面进行跳绳训练，以50个为一组，做4组，可进行单脚跳，或双脚其跳。 接着是慢跑，由于这个是室外运动，受天气的影响较大，初步定为每两天跑一次，一个月不少于15天，下雨的天可不跑，天气好的时候可以多跑点。地点是14舍旁的田径场。接着是转呼啦圈，地点是寝室外面，由于经常在图书馆坐着，腰上很容易积累赘肉，影响美观。每周的二，四，六，以5分钟为一组，做三组，其中每组做完休息12分钟。最后是仰卧起坐，每天睡前做，起步是20个，适应后每次加5个，依次往后加，到后面稳定在

4、80个，稳定后就以20个为一组，做34组。四 总结 以上是我个人根据自己的情况制定的健身运动处方，由于我个人的毅力不够，很难坚持一个计划，但是我深知体育运动对我们大学生的重要性，因为体育锻炼在生理上，能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，可以使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行，也可以减少我们过早进入衰老期的危险。另外，在心里上，体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力，还可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，所以 我会严格监督自己制定的运动处方的实施，为了将来的考研，更为了以后的幸福生活，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 -第 2 页-