我推荐的蛋白质减肥法(3页).doc
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1、-A:其实,蛋白质瘦身法非常简单,分为以下4个阶段1 速效期纯蛋白质饮食法,达到的效果几乎和节食效果一样。时间:5天主食 瘦肉类:、内脏类:肝脏、牛舌鱼类:所有鱼类都可以蛋类、脱脂奶制品。辅食 、大蒜、少许(越少越好),以提升食物的味蕾感。此阶段想吃就吃,不要控制自己的饮食欲望。在速效期,只能吃蛋白质食品,其他食物务必禁止。2 缓效期以蛋白质、蔬菜交替法来维持自己理想的体重。每减掉1公斤的时间为一周期。蛋白质食品 同速效期蔬菜 、紫甘蓝、。不可吃的蔬菜:、,这些蔬菜富含油质不宜食用。最佳的交替使用法是,用两天时间专门吃蛋白质餐,其他五天用蛋白质和蔬菜混合法来饮食。3 巩固期在整个疗程中,此阶段
2、最为重要,以“避免复胖”为目的,保持前两个阶段瘦下来的体重。之前瘦的公斤数乘以10,就是巩固期的天数。蛋白质食品 同速效期蔬菜 同缓效期水果 、奇异果、等水分多的水果。每周选一天作为蛋白质饮食日,只吃蛋白质食品,其他时间自由饮食。每天吃一次水果,每次不宜超过100克。4 稳定期用简单、安全、没有太大限制但非常必要的方法来维持自己的瘦身成果。蛋白质食品 同速效期自由饮食每星期选一天为蛋白质饮食日(时间最好与巩固期同日)。自由饮食想吃就吃吧!tips“巩固期”计算公式,小朋友都会算! 很多看到此餐单后,都会对巩固期的天数有些摸不着头脑,这才是蛋白质瘦身法不反弹的关键,所以杜坎博士给了我们一个非常简
3、单的计算公式: 巩固期瘦身天数=每公斤换来10天巩固。 也就是说,如果你瘦了10公斤,就是1010=100天,这100天内你都要维持巩固期的饮食方式!运动可以加速瘦身的进程,促进健康的均匀减重。最佳的运动方式就是步行。在运动过程中,要保持全神贯注,加大步伐,摆臂幅度大,以促进身体出汗。在餐单中,提到在第三个阶段和第四个阶段须要选择一天作为蛋白质饮食日,这一天是固定下来还是随意选择即可呢?A:最好选择固定的一天作为蛋白质饮食日,这样不但不易忘记,还有助于坚持。更重要的是,让自己形成一定的饮食规律,身体会产生有效的生物钟,这样瘦身的效果就会更好喽!需要注意的是,一旦选定,则最好别轻易改变。否则,身
4、体总是处在适应阶段,会影响瘦身效果。在烹饪的时候有哪些注意事项呢?A:凉拌和蒸熟是蛋白质瘦身法最佳的两种烹饪方式。凉拌可以保持食物的营养,口感清新,吸收效率也高。蒸食不但将食物的营养价值完全保留于食物之内,不易遭受破坏,而且,蒸食少油脂,能促进瘦身效果。特别要说明一点,此瘦身法在速效期和缓效期时一定要做到少油,最好做到无油,以减少身体摄入的脂肪量和热量,让瘦身效果显而易见。蛋白质瘦身法有什么缺点吗?A:每一种瘦身方式都不会是100%完美,蛋白质瘦身法也不例外。它对身体会产生下面的影响首先,这种饮食法的营养不可能完全被吸收,在分解过程中,会在体内形成定量的废物,比如尿酸。解决方式:喝水越多,排尿
5、越多,而肾脏排水、燃烧食物能力越高,瘦身效果就会越好。因此不妨每天早餐喝一碗花草茶,上午喝一大杯温开水,中午喝两杯,下午喝一大杯,晚餐再喝两杯。每日的饮水量在两升为最佳。最后,这种瘦身方式很可能导致便秘,因为蛋白质饮食法中(尤其是第一个阶段),纤维含量很少,影响肠道蠕动能力,导致便秘产生。解决方式:每天食用10毫升。在烹饪后,将芝麻油淋到菜肴上佐餐,就可为肠道蠕动提供有效动力,改善便秘现象。应酬时,也能坚持“蛋白质瘦身法”!应酬无法避免,恰好碰到自己的瘦身期,怎么办?看看杜坎博士的办法吧 饮料:清,也就是一杯无糖无奶的咖啡,不但会帮你增加饱腹感,还不会吸收过多的热量和糖分,一举数得。 可点餐单
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