暑假锻炼计划(3页).doc

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1、-暑假体育锻炼计划亲爱的同学们：暑假到了，为了更好地养成良好的锻炼习惯，达到强身健体、预防疾病的目的；并展望两年后中考中体育项目。（中考体育具体项目及评分标准附微信链接，成绩转化标准附下页。）老师们为大家制定了暑假体育锻炼计划，具体锻炼计划如下：一：耐久跑每周2-4次，距离1500-3000米。耐久跑为中考体育必测项目，是所有体育发展的基础，提高综合身体素质重要环节。二：身体素质练习组蹲跳起10-15次组2-3组高抬腿30次组2-3组跳绳30-50秒组2-3组组平板支撑20-40秒组2-3组仰卧举腿20-30次组2-3组收腹跳10-15次组2-3组组俯卧撑10-15次组1-2组仰卧起坐20-4

2、0秒组1-2组纵跳10-15次组2-3组练习项目分为、三个大组，循环每天进行一个大组的练习。三：三大球技术练习发展学生体育兴趣并为中考体育做准备，1.篮球运球三步上篮；2.足球运球绕杆；3.排球对墙垫球。（具体测试方法看微信链接）温馨提示：所有运动在家长监护下进行，锻炼前做好热身准备活动，结合自身健康情况参与锻炼。假期时间充裕，根据个人情况可参加中考体育有关兴趣班，提高学生身体素质，为中考体育做准备。每天努力一点点，天天都有新收获；锻炼需坚持，成功靠自己，加油！ 高新一中初中校区 七年级体育组 2017年7月4日陕西省初中毕业升学体育统一考试内容及成绩转化标准男生项目考试成绩评定 项目分值10

3、00米跑（分秒）立定跳远（厘米）50米跑（秒）引体向上（次）前置实心球（米）篮球（秒）排球40秒/次足球（秒）1003402507.3159.620457.5953452457.4149.321438.4903502407.513922409.4853572337.6128.7233710.1804052257.7118.4243410.8784102217.9-8.1253111.6764152178.1107.8272912.4744202138.3-7.5292613.2724252098.597.2312314.1704302058.7-6.9332014.5684352018.986

4、.6351814.7664401979.1-6.3371614.9644451939.376391415.1624501899.5-5.7411215.3604551859.765.4431015.5505151809.955.145815.74053517510.144.8476163055517010.334.549516.52061516510.524.2514171063516010.713.953317.5陕西省初中毕业升学体育统一考试内容及成绩转化标准女生项目考试成绩评定 项目分值800米跑（分秒）立定跳远（厘米）50米跑（秒）一分钟仰卧起坐（次）前置实心球（米）篮球（秒）排球40

5、秒/次足球（秒）1003252027.9526.726408.1953321968506.5273810.2903391908.1486.3283512.3853471838.4456.1303213.6803551768.7425.9322914.9784001738.9405.7342616.2764051709.1385.5362318744101679.3365.3382019.8724151649.5345.1421821.6704201619.7324.9461621.9684251589.9304.7501422.16643015510.1284.5541222.46443515210.3264.3581022.76244014910.5244.1628236044514610.7223.966723.35045514110.9203.770623.64050513611.1183.574523.93051513111.3163.378424.22052512611.5143.182324.71053512111.7122.986225.2-第 3 页-