教师的心理调适与.ppt

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1、教师的心理调适与保健 第一讲 什么是心理健康 一、健康的标准 二、心理健康的标准 三、心理健康的重要性 四、如何保持心理健康 生命第一 生命是第一要素生命是第一要素 珍爱生命珍爱生命 爱惜身爱惜身体体 追求生命质量追求生命质量 健康是一种生理、心理与社会适应都 臻于完满的状态关于健康关于健康 何谓健康何谓健康 世界卫生组织关于人的身心健康的八大标准，即“五快五快”、“三良三良”。世界卫生组织的健康新标准：世界卫生组织的健康新标准： 五快：（肌体健康）五快：（肌体健康） 食得快、食得快、 便得快便得快 睡得快睡得快 说得快说得快 走得快，走得快， 说得快说得快 表明头脑清楚，思维敏捷，中表明头脑

2、清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。气充足，心肺功能正常。 前言不搭后语前言不搭后语 说话无力说话无力 词不达意词不达意 罗嗦重复罗嗦重复弯弯绕弯弯绕 倒带倒带 走得快走得快 证明精力充沛、旺盛、无衰老证明精力充沛、旺盛、无衰老之症。之症。 它的含义是指步履矫健，而不是指较快它的含义是指步履矫健，而不是指较快的速度的速度三良：（精神健康）三良：（精神健康）良好的个性人格良好的个性人格 情绪稳定，性格温和，情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处世能力良好的处世能力 观察问题客观、现实，观察问题客观、现实，具有较好的自控能力

3、，能适应复杂的社会环境。具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。良好的人际关系良好的人际关系 助人为乐，与人为善，助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。对人际关系充满热情。健康的三个基本要素 躯体健康 心理健康 具有社会适应能力健康的十个标准 一 、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作 和生活，而不感到疲劳和紧张； 二、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔； 三、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好 自我控制能力强，善于排除干扰； 四、应变能力强，能适应外界环境的各种变化； 五、体重得当，身材匀称； 七、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象； 八、头发有光泽，无头屑； 九、反应敏锐，眼睛明

4、亮，眼睑不发炎； 十、肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。 健康的一半是心理健康 心态决定状态 亚健康的心理状态 1.心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头； 2.烦躁不安，坐卧不宁，站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动； 3.强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满； 亚健康的心理状态 4.恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流，有的人自己在家里都感到害怕，更不用说陌生人，见到上司心跳加速，满脸通红，有些人用猛吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己； 5.记忆力下降非常明

5、显，在关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示； 6.反应迟钝，对新鲜的事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响，任何事情会比以前慢一拍； 亚健康的心理状态 7、强迫症状，比如有洁癖倾向，常常反复洗手；做一件事情之后会反复地确认好几遍，经常会返回只是为了确认门是否锁上；做事情必须要按一定的程序来做，否则心理就会很不舒服等等。 8.抑郁，比较常见，如不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，大多数人会选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。 9、缺乏安全感，现在社会的常见现象，走到哪里都感觉没有

6、安全感。 心理亚健康十大早期信号 一、办事效率低：记忆力明显下降，好忘事，优柔寡断，缺少朝气，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。 二、竞争意识退化：对事业没有创新思维，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感到力不从心。 三、自卑心理：一个人独处时，常常会长嘘短叹，与世无争，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。 心理亚健康十大早期信号 四、反应异常：一方面，有时候对人际关系特别敏感，总觉得家人及周围的人在与自己过不去，疑窦丛生;另一方面，有时想置身于众人之外，对发生在自己身边的事视而不见，反应冷漠。 五、固执己见：不管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事。 六、疏散懒惰，精神

7、不振：常感到精力不支，好静恶躁，睡意绵绵，经常靠喝酒来强打精神。 七、性格孤僻：喜欢独来独往，我行我素。尤其是不愿意面对陌生人，常借口逃避与陌生人接触。 心理亚健康十大早期信号 八、思维迟钝：面临突发事件时，往往束手无策，慌张无主，抓耳挠腮，不知怎么办才好。 九、情绪恍惚：喜欢沉湎于往事的回忆，感情(感情博客，感情说吧)脆弱，情绪“儿童化”，时冷时热，对那些没有什么价值的东西反应兴趣浓厚，喜欢唠叨，又不管他人爱听不爱听。 十、性情急躁：生活中越来越容易感情用事，言行中理智成分越来越少。更容易曲解他人好意，听不进别人意见，不冷静，一触即发。 心理亚健康状态表现 1、记忆力下降，注意力不集中 2、

8、思维缓慢、反应迟钝。 3、长时间的不良情绪 4、不自信，安全感不够 亚健康形成的原因 1、不良的生活方式和行为习惯 （1）不良饮食习惯 （2）缺乏运动 （3）生活无规律 （4）使用成瘾品 2、社会心理因素 3、环境因素（各类污染） 4、生物学因素教师容易出现的四大情绪问题 1、忧郁 表现为情绪低落，心境悲观 ，郁郁寡欢，闷闷不乐，思维迟缓，反应迟钝。 2、焦虑 情绪低落、情绪性失眠、严重情绪障碍、焦虑、惊恐发作、恐惧、紧张、脑子不停的想东想西，控制不住，不停的想说话，狂躁，遇到问题，就觉得烦躁，反应很激烈。 3、孤独 意志消沉 萎靡不振 感情脆弱 多愁善感 悲观失望 对自己没有信心。 4、愤怒 思维片面 偏激 控制冲动能力差 。容易诱发高血压 脑溢血 神经衰弱等疾病。