电力讲座学习.pptx

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1、内内 容容第1页/共64页一、什么是心理健康一、什么是心理健康 健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。 世界卫生组织（1948）第2页/共64页第3页/共64页白白黑黑纯白纯白 浅灰色浅灰色 深灰色深灰色 纯黑纯黑 人员人员 健康人格健康人格自信心高自信心高适应力强适应力强各种由生活人各种由生活人际关系压力而际关系压力而产生心理冲突产生心理冲突各种变态人格各种变态人格与人格异常与与人格异常与障碍之人障碍之人精神病患者精神病患者服务服务人员人员无需无需心理咨询员心理咨询员社会工作者社会工作者心理医师心心理医

2、师心理门诊大夫理门诊大夫精神病医生精神病医生服务服务模式模式无需无需咨询心理学咨询心理学模式模式临床心理学临床心理学模式模式医学模式医学模式第4页/共64页 美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气收集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。 生气10分钟=3000米赛跑第5页/共64页 临床医学实践发现

3、：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。 过去：肺炎、结核、大脑炎 现在：脑血管病，心血管病，癌症 主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。第6页/共64页两只小猴的不同命运。 科学家们于是得出，长期处于紧张忧郁状态就会使人的机体状态受到影响。第7页/共64页你能拥有的也许只用健康1 0 0 0 0 0 0 0 0 健 学 工 职 职 报 家 房 交 康 业 作 称 位 酬 庭 子 往第8页/共64页二、陷入心理困境的当代人二、陷入心理困境的当代人 现代物质文明对人心理的冲击社会变革迅速，人们生活节奏加快，使人们的节奏感、

4、紧张感加强。科学技术的高度发展，要求人们知识更新加快，迫使人们不断地接受新的教育，不断地学习新知识。竞争的加剧，渴望事业成功，以求超过别人。为了生存和发展，人们自觉不自觉地卷入各个方面和各种形式的竞争之中。第9页/共64页 对外交往和文化交流的频繁、新旧体制的变化带来价值观、对外交往和文化交流的频繁、新旧体制的变化带来价值观、人生观和世界观的多元化，往往使人不知所措，无从选择。人生观和世界观的多元化，往往使人不知所措，无从选择。 都市化、工业化，人与人之间的物理距离越来越近，然而都市化、工业化，人与人之间的物理距离越来越近，然而人与人之间的关系却越来越疏远，人与人之间的关系却越来越疏远，“咫尺

5、天涯咫尺天涯”的感受越来的感受越来越强烈。越强烈。 物质的丰富，现代社会的人们越来越注重现实，拜金主义、物质的丰富，现代社会的人们越来越注重现实，拜金主义、拜物主义使得人们的精神退化。似乎拼命赚钱就赢得了社会拜物主义使得人们的精神退化。似乎拼命赚钱就赢得了社会地位。地位。第10页/共64页当代人心理适应的特点 当代人适应的相对平衡期缩短，动态调整期变长。 当代人有更大的自由度去选择自己的人生。 第11页/共64页 “当我们读小学的时候，读大学不要钱；当我们读大学的时候，读小学不要钱；我们还没工作的时候，工作是分配的；当我们可以工作时，撞得头破血流才勉强找份饿不死人的工作；当我们不能挣钱的时候，

6、房子是分配的；当我们能挣钱的时候，发现房子已经买不起了；当我们没找对象的时候，姑娘们是讲心的；当我们找对象的时候，姑娘们是讲金的。” 80后感慨“30难立”第12页/共64页心理健康的人不是没有心理问题的人而是敢于积极应对的人第13页/共64页三三. .正确认识压力正确认识压力与它同行与它同行第14页/共64页角色模糊角色模糊人际应激人际应激职业发展职业发展组织结构组织结构家庭与工作家庭与工作技术应激技术应激工作压力工作压力环境压力环境压力噪音污染噪音污染空气污染空气污染过度拥挤过度拥挤社会压力社会压力社会、科技的飞速发展社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展剥夺个性的发展A类型行为模式类型行为模

7、式高血压人格高血压人格抑郁型人格抑郁型人格癌症敏感型人格癌症敏感型人格酒精型人格酒精型人格人格因素与压力人格因素与压力缺乏相互独立缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏交流沟通缺乏共同解决缺乏共同解决问题的能力问题的能力家庭压力家庭压力第15页/共64页第16页/共64页正确认识压力正确认识压力1 1、过大的压力对人的、过大的压力对人的危害危害1、情绪：烦躁、焦虑，易发火，有敌意；无助、自责、罪过 感、沮丧。 2、认知：记忆力下降，注意力不集中，反映迟缓，难作决 定，优柔寡断. 3、与人相处：觉得被别人瞧不起，讥笑；因而怕见人，躲避 人群，交往笨拙.4、思想上：对学习、生活、人生的看法变得消极、悲观。5

8、、行为上：易激惹，冲动，有攻击性或退缩。第17页/共64页 何谓压力？ 个体面临外在环境刺激时，在经认知评估、个性特征、社会支持、个性、应对压力方式等的中介机制的作用下，而产生的个体应用自身资源无法应付当前情况的主观感受。 何谓应激？ 人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应。应激的产生是一种典型的心理生理反应。第18页/共64页环境刺激中介机制主观感受 认知评估：主体对外部压力源的价值判断和意义评价。 个性特征：不同个性的人对同一事件的感受截然不同。 社会支持：来自亲友、领导、同事的关心和支持 应对方式：不同的应对风格使外

9、部事件有了不同的效果。四个因素里，起决定作用的是四个因素里，起决定作用的是认知评价认知评价。所以说，。所以说，压力的的大小根本取决于人们的认知。压力的的大小根本取决于人们的认知。第19页/共64页“人并不被事情所困扰，而是被对该事情的看法所困扰。” 哲学家爱比克泰德第20页/共64页 对我们来说，面临地震、火灾等强烈的应激情境不多，但面临过大的工作压力、日益加剧的职业竞争、人际关系冲突等一般的应激情境却是经常的。 这种应激虽然强度较小，但引起的小烦恼会像“肉中刺”一样挥之不去，日积月累，就有可能发生应激反应综合症。 研究表明，在各行各业中，最易患应激反应综合症的人群依次为：飞行调度员、大中小学

10、教师、企业经理、驾驶人员和警察。第21页/共64页 狮子 羚羊 草 没有天敌丧失了生存的本领饿死 适度的压力能使个体提高警觉、注意力集中、精神振奋、积极进取、学会适当的态度与处理技巧、工作效率高，能维护和增进心理健康。 过度的压力能使个体注意力、耐心、对环境的反应力、对学习和工作等行为能力降低、易烦躁，易产生重复与刻板动作。第22页/共64页 很难减“负”，但可以减“压”q 你知道，你爱惜，花儿努力地开；q 你不知，你厌恶，花儿也努力地开。q 你咒骂，你伤心，日子一天天地过去；q 你快活，你欢乐，日子也一天天地过去。 第23页/共64页调试压力的办法调试压力的办法无为无为拼命工作专家帮助专家帮

11、助社会支持社会支持系统系统改变事实改变事实自我管理四四. .调试压力调试压力管理是关键管理是关键第24页/共64页认识压力管理认识压力管理 压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响； 压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响； 提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！第25页/共64页压力管理策略压力管理策略1.身体调节2.认知调节减压的前提3.情绪调节减压的核心4.人际关系调节5.生活节奏调节 第26页/共64页四四. .调试压力调试压力1 1、身体调节、身体调节 深呼吸 有氧运动 散步 听音乐 做瑜珈 跳 舞肌肉放松了,神经也会得到放松

12、第27页/共64页 运动可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，具有镇痛及松弛神经作用，影响人心情的好坏。 运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪。 第28页/共64页四四. .调试压力调试压力2 2、认知调节、认知调节BACD第29页/共64页 接受现实，随遇而安 社会环境 工作环境 重大生活事件 个人能力与期待第30页/共64页 了解和承认自己的局限性 悦纳自己 人生需要减法，降低目标 放弃是智慧 舍与得的选择，“失之东隅，收之桑榆”第31页/共64页 疯 狂 数 钞 票 在规定的三分钟内，让现场的4名观众进行点钞比赛

13、。谁数得最多，最准确，他就可以获得刚刚自己所数得的现金。中途主持人轮流给参赛者出脑筋急转弯的题目，来打断他们的正常思路，并且，必须答对题目才能接着往下数。 第一位：3472元 第二位：5836元 第三位：4889元 第四位，500元337233725831583148794879500 500 第32页/共64页 选你所爱 爱你所选 积累无形资产 终身学习“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。” 孔子v认清你的优势（你能做什么）v确定你的发展方向（你想做什么）v确定社会的需求（公司要你做什么） 第33页/共64页木桶原理木桶原理哪块木板是你最短的木板？哪块木板是你最短的木板？第34页/共64页

14、认识你的职业认识你的职业第35页/共64页 闾丘露薇是一位著名的电视记者，现供职于凤凰卫视。她曾因2003年在伊拉克战争时作为在巴格达地区唯一的一名华人女记者进行现场报道，而获得中国观众极大关注，被誉为“战地玫瑰”。 第36页/共64页第37页/共64页第38页/共64页 行使自己应有的权利 犯错误的权利 自己确定轻重缓急的权利 将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利 拒绝他人要求的权利 表达自己的权利 评价我们的行为并对其后果承担责任的权利第39页/共64页 不要过度反应 从认知心理看，绝大多数忧虑是我们想象出来的40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；12%担忧别人的想法；10%

15、是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。第40页/共64页 改变控制感的顺序山不过来，我过去 我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。第41页/共64页“我们不能够命令自己感到好受些，但我们总能够命令自己做得更好些，而做得更好些会使我们感到好受些。” 格拉塞第42页/共64页心若改变，你的态度跟着改变态度改变，你的习惯跟着改变习惯改变，你的性格跟着改变性格改变，你的人生跟着改变 美国心理学家 马斯洛第43页/共64页四四. .调试压力调试压力3 3、情绪调节、情绪调节 黄帝

16、内经“百病生于气”。“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起”。过喜则伤心而气散，过怒则伤肝而气上，过思则伤脾而气郁，过忧则伤肺而气结，过恐则伤肾而气下。第44页/共64页 为什么要进行情绪调节？ 情绪与认知的关系（我选择了愤怒） 情绪是有能量的 情绪能控制人 情绪需要表达，接纳，不要压抑 经常清除“心理垃圾”。当我们把内心的怨恨、愤怒、失望表达出来时,心中的仇恨才会慢慢地消退,不愉快才有机会真正过去。第45页/共64页 如何进行情绪调节？ 及时宣泄不良情绪，不要积在心中“出气果，发泄球” 跟信任的人聊天倾诉 学会放松 聆听音乐，唱你最喜欢的歌 调换环境，休假旅游 寻求信仰爱好第46页/共64页第47页

17、/共64页四四. .调试压力调试压力4 4、人际关系调节、人际关系调节 人际关系的冲突多以自我为中心，多站在对方的角度看问题。 听比说更重要。 尽可能帮助别人，不图回报。 平常心看功利。 给自己和别人都留下人际距离。 有意识培养增进人际吸引的个性特征。第48页/共64页朋友独处父母、家人爱人同 事第49页/共64页多点时间陪伴自己的父母、伴侣、孩子。第50页/共64页四四. .调试压力调试压力5 5、生活节奏调节 健康的生活方式 合理膳食：什么都吃，适可而止，七八分饱，百岁不老 适量运动：步行是世界上最好的运动 戒烟限酒：95%成人知道吸烟有害，愿戒者50%，戒烟成功者不足5% 关爱生命，定期

18、体检，积极治疗原发病 适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，防止周一综合症、假期综合症等。第51页/共64页世界卫生组织指出：每个人的健康与寿命 60%取决于自己， 15%取决于遗传因素， 10%取决于社会因素， 8%取决于医疗条件， 7%取决于气候等影响。 重要的是改变自己第52页/共64页 如果你把一只青蛙放进沸水中，它会立刻试着跳出。但是如果你把青蛙放进冷水中不去惊吓它，它将毫不知觉地待在锅内，如果此时你慢慢地加温，青蛙仍会若无其事、毫无知觉地安然处之，当温度慢慢上升时，青蛙将会变得愈来愈虚弱，最后无法动弹，所以青蛙就慢慢地被煮熟了。 惰性很可怕，在一天一天消磨我们的身体和斗志。第53页/共

19、64页五五. .关注我们关注我们我们是中年人我们是中年人年龄阶段乳儿期（0-1）婴儿期（1-3）幼儿期（3-6） 童年期（6-12） 少年期（12-14） 青年期（14-25） 成年期（25-65） 老年期（65以上）第54页/共64页第55页/共64页 古尔德提出的北美成年人的普遍发展模式如下 ：1618岁：逃离控制时期 1822岁：离开家庭时期 2228岁：建立可行的生活方式期2934岁：信念危机时期 3543岁：生命危机时期 4350岁：获得稳定时期 50岁之后，老成持重时期 第56页/共64页人生的瓶颈阶段人生的瓶颈阶段 中年危机 从广义上讲，是指这个人生阶段可能经历的事业、健康、家庭

20、婚姻等各种生活危机。 从狭义上讲，就是中年人遭受各种压力导致的精神危机，出现了上班厌倦症、回家厌倦症等。 主要特征有以下六个方面： 1、体力和精力都在逐渐走下坡路； 2、工作岗位和家庭中的责任加重； 3、由于工作上的不如意等而丧失自信心和希望； 4、由于孩子的自立而导致家庭状况的变化； 5、对于自己老年以后的生活感到担扰； 第57页/共64页 中年，是人生的一个拥挤的瓶颈。 中年，拼的就是一个健康的心态。谁的心态好，谁就走得远。 第58页/共64页 要使中年人振作起来，就必须寻找一种新的价值来填补人生的外部目标获得之后所出现的心灵真空，扩展人的精神视野和文化视野。要做到这一点，必须通过沉思和冥

21、想；为了懂得个体生命和个人生活的意义，就需要体验自己的内心存在。 荣格第59页/共64页 总之，中年期如果发生危机，对个人既可能是危险也可能是新的机会。理想的中年过渡期应是再次坚定原有认同的时期、实现长期追求目标的时期、发现真实自我的时期和为今后发展做准备的时期。 第60页/共64页最后一个故事最后一个故事 老鹰40岁时，有两种选择：等死或经过一个十分痛苦的更新过程。 它很努力地飞到山顶，在悬崖上筑巢。停留在那里，不得飞翔。老鹰首先用它的喙击打岩石，直到完全脱落。然后静静地等候新的喙长出来，它会用新长出的喙把指甲一根一根的拔出来。当新的指甲长出来后，它们便把羽毛一根一根的拔掉。5个月以后，新的羽毛长出来了，老鹰开始飞翔，重新再过30年的岁月。第61页/共64页 像老鹰一样，在我们的生命中，有时候我们必须做出困难的决定。开始一个更新的过程。我们必须把旧的习惯，旧的传统抛弃，使我们可以重新飞翔。 只要我们愿意放下旧的包袱，愿意学习新的技能，我们就能发挥我们的潜能，创造新的未来。我们需要的是自我改革的勇气与再生的决心第62页/共64页谢谢 谢！谢！第63页/共64页感谢您的观看！第64页/共64页