中学体育论文：普通初中生耐久跑的另类练习法探究(6页).doc

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1、-中学体育论文：普通初中生耐久跑的另类练习法探究-第 6 页普通初中生耐久跑的另类练习法探究【摘要】：耐久跑既费力又乏味，往往令普通初中生望而却步，本文探究的另类训练法是以“前置假设”和学生谈耐久跑话题帮助学生建立耐久跑技术的理性认识；用大步快走和竞走来强化髋关节前送的感性认知，并列举六种体能另类训练法，籍以提高普通初中生耐久跑训练的效果。【关键词】耐久跑 技术 另类 训练法中图分类号：G807 文献标识码：A1、绪言耐久跑既是体育课的必考科目，又是绝大部分地区初中升学考试的必考项目，所以各初级中学把耐久跑都作为重要内容进行教学与训练，而传统的训练方法大多采用定时跑、定距跑、变速跑等手段，除了

2、跑还是跑，跑得学生晕头转向，效果也不见得好。究其原因，主要是训练手段过于简单而乏味，体力销耗大又苦又累导致学生没有训练内动力，可想而知一个无奈的训练方法应对一群无奈的普通初中生，也只能得到无奈的些许效果。本文从耐久跑的特点出发，拓展思路就耐久跑的另类练习法进行些微探究以求得普通初中生的耐久跑训练的效益提高。2、耐久跑技术要点解读2.1、和学生谈前置假设的耐久跑话题笔者撰写了一篇恰当的“假设”是起成功的支点副题和初三同学谈前置假设的耐久跑话题一文分发给每位初三学生阅读。文中谈到：假如我们正常的两条腿是用人类最高科技生产出的假肢，若要向前迈进务必靠大腿根先带动假肢向前迈进。请大家注意“务必”、“靠

3、大腿根先带动”、“假肢向前”这几个关键词，也就是说在你平时走路和跑时，在你的脑子里要建立一个意识：我们大腿不是我的，要走和跑必须靠大腿根先带动大腿向前迈进，你一旦有了这样的意识就可以解决三个问题：运动半径小了可以加快运动频率；髋关节不知不觉前送了，加大了步幅；大腿获得了休息时间，尽管非常短暂，但非常必要，节约了体能，提高了耐久跑能力。文中还说到耐久跑是靠体能、技术和意志来支撑的，所谓的体能就是支持机体大强度长时间工作的能力，所谓的技术就是怎样跑既省力又快，所谓的意志就是当你跑不动时能否咬咬呀拼下去，如果你是拼命三郎，所有困难就会向你低头，出现第二次呼吸反而跑起来更轻松。文章最后做了一次句子模仿

4、秀：“大腿未动，屁股先行。”这篇文章学生阅读后帮助不少，反响很好。详文请阅资料链接22、用大步走来破解髋关节前送的难点髋关节前送是跑的术语，普通初中生是难以理解和掌握的，“和学生谈前置假设”的耐久跑话题仅是帮助学生对髋关节前送的理性认识，而大步走则是让学生对髋关节前送的感性认知。具体方法是要求学生向前迈大步（正常走的最大步），而两只脚必须落在同一条直线上即左脚落在右脚的正前方，右脚落在左脚的正前方。这样走不同于平常的步行，平常的走姿虽然因人而异，但不外乎是二只脚落点接近同一条直线，步幅也不会迈得最大，髋关节也无需前送，而大步走一方面要步子迈得大，另一方面两脚走直线。如果真的能做到这二点，髋关节

5、在不知不觉中做到前送，这样走400米3为一次练习用时约12分钟左右，连续走6-9课次，因为这样走的运动量是适量的。所以大步走也可安排在体育课的准备部分进行练习。大步走的总体运动量不大，但下肢承受力不小，学生走下来往往叫腿酸脚麻木。由于运动量是渐进式增加，所以学生也不觉得累。同时教师也可以与学生结伴同走，一方面便于教师对学生的指导与管理，当学生走不动时，教师还可以用自己的身体语言和激励性的话语鼓励学生按要求走完全程。另一方面有教师的同行也增加了学生的练习乐趣和积极性，从而大大提高了练习的效果。此外通过大量的走提高了下肢力量，这又奠定了耐久跑的基本素质。23、用竞走来强化体验身体沿纵轴的前后扭转动

6、作是竞走技术的主要部分，抓住这个要点并要求学生大腿前迈不要主动（膝关节不能明显弯曲），快速向前走400米3，时间12分钟左右，开始学生可能觉得别扭，那就要告诉学生这是竞走，不是逛街走亲朋，没什么可难为情。教师要多演示多和学生一起走，看到学生有点竞走味就要加以肯定鼓励。同样竞走也可以放在课的准备部分进行连续走6-9课次或更长些。同时在竞走中可以把“二步一呼，二步一吸”的呼吸方法结合起来进行练习。在竞走的练习中主要让学生体验“大腿未动屁股先行”的动作要领同时在竞走练习的基础上再让学生放松大步跑400米，因跑比走多一个腾空步，所以在走的基础只要加上一个腾空步就变成跑了，这样走走跑跑不断加深学生对耐久

7、跑技术的体验。当然耐久跑的技术还有很多，本文仅提及到髋关节前送和怎样呼吸。笔者认为作为一个普通中学生能真正领会并做出髋关节前送就相当不容易了，因为我们面对不是专业中长跑运动员，不是去摘取奥运会桂冠，所以技术也无需学得太全太细。3体能的另类训练法耐久跑技术是基础，体能是关键。你有最好的技术也必须由体能来支撑，否则也不会提高你的耐久跑速度。31、跳绳法跳绳技术人人都会，也人人都喜欢。跳绳的运动量可大可小，场地要求不高，所以经常进行跳绳练习，可以大幅度提高学生的体能，同时还可以提高机体呼吸循环和运动系统的长时间工作能力。更何况跳绳方法中有一种叫跑跳法更接近跑，但是初中生的耐久跑练习就很少用到跳绳的方

8、法。32、跳橡皮筋法跳橡皮筋是女生的一个乐趣，尽管跳橡皮筋的方法各地不尽相同，但连续跳运动量也很大有些女生跳得大汗淋漓还不知疲劳。如果开发得好，把女生组织起来跳橡皮筋的确也是一种很好的体能练习法。33、球类技术嫁接法篮球的运球是篮球技术的基本功，所以初中生一般而言人人都会。我们可以将篮球为载体，让学生作长距离运球，甚至放到田径场上去运球。让学生单纯的跑400米他会觉得没劲，如果让学生运球跑400米，他会觉得有趣带劲。这是因为运球转移了学生的注意力，让学生觉得新鲜而不知疲倦。球类技术的嫁接方法很多，如踢着足球跑、乒乓板上面放着乒乓球跑等等。34、竞赛法竞赛能唤起人们的冲劲，所以通过各种跑的竞赛、

9、跳的竞赛，都能激发学生的参与积极性从而大大提高学生体能。这里不再一一提及。35、游戏法游戏是人们喜闻乐见的活动方式，教师可以从各种不同的相关资料中去寻找各种跑游戏或自编游戏方法学生也会乐意参与。36、短距离冲刺法普通初中生耐久跑一般的距离是女生800米、男生1000米，如果用200米400米的距离让学生一口气冲到底，由于距离短，学生会愿意练习，同时教师规定在一定时间内跑完，学生则将会拼尽全力冲。这样既提高了体能又增强了速度耐力，对提高学生的耐久跑成绩是非常有帮助的。4结束语耐久跑的练习方法很多很多，本文只摘取几片供大家参考。通过本文纂写与交流，仅仅给你一个启迪：只要迎合学生的兴趣，学生就会乐此

10、不疲，因为“悦其神而忘其形”。参考文献1 田径技术 向韦刘体育手册北京少年儿童出版社1990、10【资料链接】恰当的“假设”是撬起成功的支点 与初三同学谈前置“假设”的耐久跑话题 科学家阿基米德曾说过：“只要给我一个支点，我可以把地球撬起来。”而恰当的“假设”往往能起到支点的作用。在我们学习和工作中如何找到问题的支撑点，是解决问题的关键。 在数学解题中，我们常给几何题作辅助线，这辅助线就是一种假设，证明题的反证法也是一种假设，作家的小说也离不开“假设”，公安侦破工作也要用到“假设”。现在我和同学们谈谈前置“假设”的耐久跑的话题。 在我们跑的过程中，步频和步幅是决定跑速的主要因素。当然，步频受先

11、天因素影响较大，同时频和幅又是一对相互制约的矛和盾，注意了步子的频率会影响步幅的拉长，而注意了步子的步幅也会影响步频的加快，对大多数同学来说，步频和步幅都要加强，而解决这个问题，髋关节没有前送是问题的结症所在。髋关节前送，是田径的术语，同学们可能难以理解，更难以做到。为帮助同学们理解，我给同学们作如下“假设”，假如我们正常的两条腿是用人类最高科技生产出的假肢，若要向前迈进“务必”靠大腿根先带动假肢向前迈进。请大家注意“务必”，“靠大腿根”，“先带动假肢”，“向前”这几个关键词，也就是说在你平时走路，跑步时，在你的脑子里要建立一个意识：我的大腿不是我的，要走和跑必须靠大腿根先带动大腿向前迈进，你

12、一旦有了这样的意识就可以解决三个问题：第一个问题就是运动半径小了，可加快运动频率；第二个问题是髋关节不知不觉前送了，加大了步幅；第三个问题是大腿靠大腿根先发力带动下肢，下肢获得了休息时间（尽管非常短暂，但非常必要）节约了体力提高了耐力跑能力。走是靠两条腿支撑摆动-支撑周而复始的周期运动，而跑则是在走的基础上每个周期中间多了一个腾空步，就是这个腾空步拉长了步幅同时也加快了步频，所以跑比走的速度要快得多。在前置“假设”后，我们能否这样跑：当摆动腿下压，后脚根落地成支撑腿时，另一条“大腿根”主动引领大腿向前摆动（注意引领方向是“向前”）当身体重心超过支撑脚，支撑腿开始向前瞪伸的同时摆动腿的膝关节顺着

13、大腿前摆的惯性加力前摆再下压落地成支撑腿（下压落地时后跟先落地滚动到前脚掌，再做瞪伸的动作） 耐久跑是靠体能，技术和意志来支撑的，所谓的体能就是支持机体大强度长时间工作的能力，所谓的技术问题就是怎样跑得既省力又快，所谓意志问题就是当你跑不动时（这是运动极限是正常的生理现象）能否咬咬牙拼下去，如果你是拼命三郎，所有困难就会向你低头出现第二次呼吸反而跑起来更加轻松。 “苦不苦想想长征二万五，累不累比比革命老前辈”，这是79年对越自卫反击战前线将士们喊出的口号，耐久跑是有苦有累，但比起前线冒着生命危险作战的将士来，这算不了苦也谈不上累。同学们拼搏的时候到了，希望你们能感悟我的“假设”领会跑的技术，当然我更坚信你们会跑得更好，因为恰当的的“假设”是撬起成功的支点。同学们，良好的体能靠汗水去换取，“省，快“的技术靠大脑去领悟，坚强的意志靠心灵去锤炼，行动起来，勇敢向前，快！再快些！你的亲人在胜利的彼岸喊着你的乳名在为你加油！最后我做一次句子模仿秀作为我的结束语：“大腿未动，屁股先行。”