体育与健康课教案足球操教案(16页).doc

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1、-体育与健康课教案足球操教案-第 16 页体育与健康课教案授课班级： 授课日期：教学内容足球操第一节预备运动（脚内侧踢球）教学重点：动作要领的识记教学难点：动作协调、连贯、有力教学目标1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、运动技能：说出足球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练习，发展学生，力量、灵敏、协调等身体素质。4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生

2、爱国、爱集体的优良品质。 内容结构教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、集合整队2、报告人数，师生问好3、教师宣布本课任务及要求4、检查服装5、安排见习生6、安全教育1、体委组织学生集合整队2、教师宣布本课任务3、师生问好4、见习生随班上课，参与适量运动11-2集合队形： 要求：1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分1、热身带球跑两圈2、徒手操（1）头部运动（2）扩胸运动（3）体转运动（4）腹背运动（5）压腿（6）全蹲起（7）高抬腿1、教师讲解练习方法与要求2、教师组织学生参与练习3、学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、

3、教师强调重点活动关节韧带2、体委带领全班同学完成3、教师个别辅导4、教师做必要补充548282024-64-6练习队形：1、两路纵队2、绕操场慢跑2圈要求：1、 速度均匀、队伍安静2、 体会呼吸与节奏3、控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：1、体委带领完成2、重视，认真对待准备活动3、动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤基本部分一、 教授第一节预备运动（48拍）1、教师讲解演示第一节预备运动。2、教师做完整示范3、分解教学4、学生集体模仿练习5、学生配音乐练习6、教师进行小结25-281、 * * * * * * * * * * * * * * * * 第一节：预备运动（脚内

4、侧踢球）第一个八拍：1-2身体右转90度，左脚内侧轻踢球，并向前一步。 3-4右脚内侧轻踢球，并向前一步。5-6左脚内侧轻踢球，并向前一步。 7-右脚向前踩球。 8-右脚落地并身体左转90度。第二个八拍：1-2身体左转90度，右脚脚内侧轻踢球，并向前一步。 3-4左脚外侧轻踢球，并向前一步。5-6右脚内侧轻踢球，并向前一步。 7-左脚向前踩球。 8-左脚落地并身体左转。第三、四个八拍同一、二个八拍。 结束部分一、集合整队二、放松小结三、师生再见四、收还器材1、指导学生跟随音乐一起放松身心。2、对课堂进行总结，评价。3、组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6要求：1、积极放松

5、2、认真听讲评，做好自评和互评场地器材足球场1个 ，扩音器一台 练习密度预计 35%40%运动负荷预计课后小结脉搏（次/分）22020018016014012010080600 05 10 15 20 25 30 35 40 45 平均心率：135140次/分钟体育与健康课教案授课班级： 授课日期：教学内容足球操第二节提高运动（左右拨球）教学重点：动作要领的识记教学难点：动作协调、连贯、有力教学目标1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、运动技能：说出足球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练

6、习，发展学生，力量、灵敏、协调等身体素质。4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。 内容结构教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、集合整队2、报告人数，师生问好3、教师宣布本课任务及要求4、检查服装5、安排见习生6、安全教育1、体委组织学生集合整队2、教师宣布本课任务3、师生问好4、见习生随班上课，参与适量运动11-2集合队形： 要求：1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分

7、1、热身带球跑两圈2、徒手操（1）头部运动（2）扩胸运动（3）体转运动（4）腹背运动（5）压腿（6）全蹲起（7）高抬腿1、教师讲解练习方法与要求2、教师组织学生参与练习3、学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、教师强调重点活动关节韧带2、体委带领全班同学完成3、教师个别辅导4、教师做必要补充548282024-64-6练习队形：1、两路纵队2、绕操场慢跑2圈要求：3、 速度均匀、队伍安静4、 体会呼吸与节奏5、控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：1、体委带领完成2、重视，认真对待准备活动3、动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤基本部分一、复习足球操第一节预备运动（脚内

8、侧踢球）二、 教授第二节提高运动（88拍）1、复习足球操第一节预备运动2、教师用语言正确引导3、教师进行小结4、学生集体配音乐练习5、教师进行小结1、 教师做完整示范2、分解教学3、学生集体模仿练习4、学生配音乐练习5、教师进行小结3-420-251、 * * * * * * * * * * * * * * * * 第二节：提高运动（左右拨球）第一个八拍：1-右脚内侧向左拨球。2-左脚内侧向右拨球。3-7重复1-2拍动作。8-左脚踩球。第二个八拍：1-左脚内侧向右拨球。2-右脚内侧向左拨球。3-7重复1-2拍动作。8-右脚踩球。第三、 四个八拍同一、二个八拍。第五至第八个八拍，同第一至第四个八

9、拍。 结束部分一、集合整队二、放松小结三、师生再见四、收还器材1、指导学生跟随音乐一起放松身心。2、对课堂进行总结，评价。3、组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6要求：1、积极放松2、认真听讲评，做好自评和互评场地器材足球场1个 ，扩音器一台 练习密度预计 35%40%运动负荷预计课后小结脉搏（次/分）22020018016014012010080600 05 10 15 20 25 30 35 40 45 平均心率：135140次/分钟体育与健康课教案授课班级： 授课日期：教学内容足球操第三节踢腿运动（踩单车）教学重点：动作要领的识记教学难点：动作协调、连贯、有力教学目

10、标1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、运动技能：说出足球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练习，发展学生，力量、灵敏、协调等身体素质。4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。 内容结构教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、集合整队2、报告人数，师生问好3、教师宣布本课任务及要求4、检查服装5、安排见习生6、安

11、全教育1、体委组织学生集合整队2、教师宣布本课任务3、师生问好4、见习生随班上课，参与适量运动11-2集合队形： 要求：1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分1、热身带球跑两圈2、徒手操（1）头部运动（2）扩胸运动（3）体转运动（4）腹背运动（5）压腿（6）全蹲起（7）高抬腿1、教师讲解练习方法与要求2、教师组织学生参与练习3、学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、教师强调重点活动关节韧带2、体委带领全班同学完成3、教师个别辅导4、教师做必要补充548282024-64-6练习队形：1、两路纵队2、绕操场慢跑2圈要求：3、速度均匀、队伍安静4、

12、体会呼吸与节奏5、控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：1、体委带领完成2、重视，认真对待准备活动3、动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤基本部分一、复习足球操第一节预备运动（脚内侧踢球）和第二节提高运动（左右拨球）二、教授第三节踢腿运动（88拍）1、复习足球操第一节预备运动（脚内侧踢球）和第二节提高运动（左右拨球）2、教师用语言正确引导3、教师进行小结4、学生集体配音乐练习5、教师进行小结1、教师做完整示范2、分解教学3、学生集体模仿练习4、学生配音乐练习5、教师进行小结1、 * * * * * * * * * * * * * * * * 3-420-25 第三节：踢腿运动（

13、踩单车）第一个八拍：1-2屈膝，右脚向左前顺时针绕球一圈，落回原地。3-4屈膝，左脚向右前逆时针绕球一圈，落回原地。5- 右脚向右轻拨球，并前脚掌落地。 6- 右脚蹬地跳起，左脚落地。右脚踩球。7-8右脚落地直立。第二个八拍：1-2屈膝，左脚向右前逆时针绕球一圈，落回原地。3-4屈膝，右脚向左前顺时针绕球一圈，落回原地。5- 左脚向左轻拨球，并前脚掌落地。 6- 左脚蹬地跳起，右脚落地。左脚踩球。7-8左脚落地直立。第三、 四个八拍：同一、二个八拍。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。 结束部分一、集合整队二、放松小结三、师生再见四、收还器材1、指导学生跟随音乐一起放松身心。2、对课堂进行总

14、结，评价。3、组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6要求：1、积极放松2、认真听讲评，做好自评和互评场地器材足球场1个 ，扩音器一台 练习密度预计 35%40%运动负荷预计课后小结脉搏（次/分）22020018016014012010080600 05 10 15 20 25 30 35 40 45 平均心率：135140次/分钟体育与健康课教案授课班级： 授课日期：教学内容足球操第四节跳跃运动（掩护球）教学重点：动作要领的识记教学难点：动作协调、连贯、有力教学目标1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识

15、。2、运动技能：说出足球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练习，发展学生，力量、灵敏、协调等身体素质。4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。 内容结构教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、集合整队2、报告人数，师生问好3、教师宣布本课任务及要求4、检查服装5、安排见习生6、安全教育1、体委组织学生集合整队2、教师宣布本课任务3、师生问好4、见习生随班上课，参与适量运动11-2集合队形：

16、 要求：1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分1、热身带球跑两圈2、徒手操（1）头部运动（2）扩胸运动（3）体转运动（4）腹背运动（5）压腿（6）全蹲起（7）高抬腿1、教师讲解练习方法与要求2、教师组织学生参与练习3、学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、教师强调重点活动关节韧带2、体委带领全班同学完成3、教师个别辅导4、教师做必要补充548282024-64-6练习队形：1、两路纵队2、绕操场慢跑2圈要求：3、速度均匀、队伍安静4、体会呼吸与节奏5、控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：1、体委带领完成2、重视，认真对待准备活动3、动作有

17、力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤基本部分一、复习足球操第一节预备运动（脚内侧踢球）、第二节提高运动（左右拨球）和第三节踢腿运动（踩单车）二、教授第四节跳跃运动（98拍）1、复习足球操第一节预备运动、第二节提高运动和第三节踢腿运动2、教师用语言正确引导3、教师进行小结4、学生集体配音乐练习5、教师进行小结1、教师做完整示范2、分解教学3、学生集体模仿练习4、学生配音乐练习5、教师进行小结4-520-251、 * * * * * * * * * * * * * * * * 第四节：跳跃运动（掩护球）第一个八拍：1-2右脚踢球并跟向前一步。 3-4左脚向前踩球。5-6右脚蹬地右转180度跳

18、过球，左脚落地支撑，右脚踩球。7-8右脚收回落地第二个八拍：1-2左脚踢球并跟向前一步。 3-4右脚向前踩球。5-6左脚蹬地左转180度跳过球，右脚落地支撑，左脚踩球。7-8左脚收回落地第三、 四个八拍：同一、二个八拍。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。 过度：1-8原地踏步八次，身体直立。 结束部分一、集合整队二、放松小结三、师生再见四、收还器材1、指导学生跟随音乐一起放松身心。2、对课堂进行总结，评价。3、组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6要求：1、积极放松2、认真听讲评，做好自评和互评场地器材足球场1个 ，扩音器一台 练习密度预计 35%40%运动负荷预计课后

19、小结脉搏（次/分）22020018016014012010080600 05 10 15 20 25 30 35 40 45 平均心率：135140次/分钟体育与健康课教案授课班级： 授课日期：教学内容足球操第五节踏球运动教学重点：动作要领的识记教学难点：动作协调、连贯、有力教学目标1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、运动技能：说出足球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练习，发展学生，力量、灵敏、协调等身体素质。4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组

20、的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。 内容结构教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、集合整队2、报告人数，师生问好3、教师宣布本课任务及要求4、检查服装5、安排见习生6、安全教育1、体委组织学生集合整队2、教师宣布本课任务3、师生问好4、见习生随班上课，参与适量运动11-2集合队形： 要求：1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分1、热身带球跑两圈2、徒手操（1）头部运动（2）扩胸运动（3）体转运动（4）腹背运动（5）压腿（6）全蹲起（7）高抬腿

21、1、教师讲解练习方法与要求2、教师组织学生参与练习3、学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、教师强调重点活动关节韧带2、体委带领全班同学完成3、教师个别辅导4、教师做必要补充548282024-64-6练习队形：1、两路纵队2、绕操场慢跑2圈要求：3、速度均匀、队伍安静4、体会呼吸与节奏5、控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：1、体委带领完成2、重视，认真对待准备活动3、动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤基本部分一、复习足球操第一节预备运动（脚内侧踢球）、第二节提高运动（左右拨球）、第三节踢腿运动（踩单车）和第四节跳跃运动（掩护球）二、教授第五节踏球运动（98拍）1

22、、复习足球操第一节预备运动、第二节提高运动、第三节踢腿运动和第四节跳跃运动2、教师用语言正确引导3、教师进行小结4、学生集体配音乐练习5、教师进行小结1、教师做完整示范2、分解教学3、学生集体模仿练习4、学生配音乐练习5、教师进行小结4-520-251、 * * * * * * * * * * * * * * * * 第五节：踏球运动第一个八拍：1-2跳起，左脚前脚掌踏球。右脚支撑。3-4跳起，右脚脚前脚掌踏球。左脚脚支撑 5-8左脚开始跳步前脚掌踏球。每拍踏一次。第二、三、四个八拍：同第一个八拍。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。最后一拍跳成直立。过度：1-4左脚后踢脚跳开始，每拍一步。

23、从右开始转体，绕一圈。5-6蹲下拿球，7-8身体直立。 结束部分一、集合整队二、放松小结三、师生再见四、收还器材1、指导学生跟随音乐一起放松身心。2、对课堂进行总结，评价。3、组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6要求：1、积极放松2、认真听讲评，做好自评和互评场地器材足球场1个 ，扩音器一台 练习密度预计 35%40%运动负荷预计课后小结脉搏（次/分）22020018016014012010080600 05 10 15 20 25 30 35 40 45 平均心率：135140次/分钟体育与健康课教案授课班级： 授课日期：教学内容足球操第六节颠球运动教学重点：动作要领的

24、识记教学难点：动作协调、连贯、有力教学目标1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、运动技能：说出足球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练习，发展学生，力量、灵敏、协调等身体素质。4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。 内容结构教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、集合整队2、报告人数，师生问好3、教师宣布本课任

25、务及要求4、检查服装5、安排见习生6、安全教育1、体委组织学生集合整队2、教师宣布本课任务3、师生问好4、见习生随班上课，参与适量运动11-2集合队形： 要求：1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分1、热身带球跑两圈2、徒手操（1）头部运动（2）扩胸运动（3）体转运动（4）腹背运动（5）压腿（6）全蹲起（7）高抬腿1、教师讲解练习方法与要求2、教师组织学生参与练习3、学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、教师强调重点活动关节韧带2、体委带领全班同学完成3、教师个别辅导4、教师做必要补充548282024-64-6练习队形：1、两路纵队2、绕操场

26、慢跑2圈要求：3、速度均匀、队伍安静4、体会呼吸与节奏5、控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：1、体委带领完成2、重视，认真对待准备活动3、动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤基本部分一、复习足球操第一节预备运动（脚内侧踢球）、第二节提高运动（左右拨球）、第三节踢腿运动（踩单车）、第四节跳跃运动（掩护球）和第五节踏球运动二、教授第六节颠球运动（88拍）三、教授：收势1、复习足球操第一节预备运动、第二节提高运动、第三节踢腿运动、第四节跳跃运动和第五节踏球运动2、教师用语言正确引导3、教师进行小结4、学生集体配音乐练习5、教师进行小结2、 教师做完整示范2、分解教学3、学生集体模

27、仿练习4、学生配音乐练习5、教师进行小结4-520-251、 * * * * * * * * * * * * * * * * 第六节：颠球运动第一个八拍：1-左大腿颠球，2-抱球直立，3-右大腿颠球，4-抱球直立，5-8拍同1-4拍第二、三、四个八拍：同第一个八拍。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。收势：1-4左脚开始踏步，双手抱球于体前5-6踏两步，双手抱球于身体左侧7-8右手收回贴于身体右侧 结束部分一、集合整队二、放松小结三、师生再见四、收还器材1、指导学生跟随音乐一起放松身心。2、对课堂进行总结，评价。3、组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6要求：1、积极放松

28、2、认真听讲评，做好自评和互评场地器材足球场1个 ，扩音器一台 练习密度预计 35%40%运动负荷预计课后小结脉搏（次/分）22020018016014012010080600 05 10 15 20 25 30 35 40 45 平均心率：135140次/分钟体育与健康课教案授课班级： 授课日期：教学内容复习全套足球操教学重点：动作要领的识记教学难点：动作协调、连贯、有力教学目标1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、运动技能：说出足球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练习，发展学生，力量

29、、灵敏、协调等身体素质。4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。 内容结构教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、集合整队2、报告人数，师生问好3、教师宣布本课任务及要求4、检查服装5、安排见习生6、安全教育1、体委组织学生集合整队2、教师宣布本课任务3、师生问好4、见习生随班上课，参与适量运动11-2集合队形： 要求：1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分1、热身带球跑两圈

30、2、徒手操（1）头部运动（2）扩胸运动（3）体转运动（4）腹背运动（5）压腿（6）全蹲起（7）高抬腿1、教师讲解练习方法与要求2、教师组织学生参与练习3、学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、教师强调重点活动关节韧带2、体委带领全班同学完成3、教师个别辅导4、教师做必要补充548282024-64-6练习队形：1、两路纵队2、绕操场慢跑2圈要求：3、速度均匀、队伍安静4、体会呼吸与节奏5、控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：1、体委带领完成2、重视，认真对待准备活动3、动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤基本部分一、复习全套足球操预备姿势1、 预备运动脚内侧踢球（48

31、拍）2、 提高运动左右拨球（88拍）3、 踢腿运动踩单车（88拍）4、 跳跃运动掩护球（98拍）5、 踏球运动（98拍）6、 颠球运动（98拍）1、复习全套足球操2、教师用语言正确引导3、学生配音乐练习4、教师进行小结4-520-251、 * * * * * * * * * * * * * * * * 复习全套足球操预备姿势7、 预备运动脚内侧踢球（48拍）8、 提高运动左右拨球（88拍）9、 踢腿运动踩单车（88拍）10、 跳跃运动掩护球（98拍）11、 踏球运动（98拍）颠球运动（98拍） 结束部分一、集合整队二、放松小结三、师生再见四、收还器材1、指导学生跟随音乐一起放松身心。2、对课堂

32、进行总结，评价。3、组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6要求：1、积极放松2、认真听讲评，做好自评和互评场地器材足球场1个 ，扩音器一台 练习密度预计 35%40%运动负荷预计课后小结脉搏（次/分）22020018016014012010080600 05 10 15 20 25 30 35 40 45 平均心率：135140次/分钟龙头铺中学足球操分解动作预备姿势：直立（昂首挺胸），左脚踩球。第一节：预备运动（脚内侧踢球）第一个八拍：1-2身体右转90度，左脚内侧轻踢球，并向前一步。 3-4右脚内侧轻踢球，并向前一步。5-6左脚内侧轻踢球，并向前一步。 7-右脚向前踩球

33、。 8-右脚落地并身体左转90度。第二个八拍：1-2身体左转90度，右脚脚内侧轻踢球，并向前一步。 3-4左脚外侧轻踢球，并向前一步。5-6右脚内侧轻踢球，并向前一步。 7-左脚向前踩球。 8-左脚落地并身体左转。第三、 四个八拍同一、二个八拍。第二节：提高运动（左右拨球）第一个八拍：1-右脚内侧向左拨球。2-左脚内侧向右拨球。3-7重复1-2拍动作。8-左脚踩球。第二个八拍：1-左脚内侧向右拨球。2-右脚内侧向左拨球。3-7重复1-2拍动作。8-右脚踩球。第三、 四个八拍同一、二个八拍。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第三节：踢腿运动（踩单车）第一个八拍：1-2屈膝，右脚向左前顺时针绕球一圈，落回原地。3-4屈膝，左脚向右前逆时针绕球一圈，落回原地。5- 右脚向右轻拨球，并前脚掌落地。 6- 右脚蹬地跳起，左脚落地。右脚踩球。7-8右脚落地直立。第二个