2017年度初三考前心理辅导课程软件.ppt

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1、,- 初三考前心理辅导讲座,如何调整考前焦虑,考前焦虑一般发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，严重的甚至会出现头痛、腹泻、发烧等症状。,考前焦虑,小调查：,无焦虑,有点焦虑,非常焦虑,无焦虑：不够努力、不够重视。 （往往做题会漏洞百出、粗心大意）,有点焦虑（适度焦虑）：能提高人的责任心， 带来动力。,非常焦虑（过度焦虑）：预感失败、恐慌不安（越怕错，越会错，不能正常发挥）,如果出现过度焦虑怎么办呢？,方法一：心理暗示（自我鼓励）,从考试前一个月开始，每天用一句话来鼓励自己，如“我有信心考出水平”、“我有能力考出好成绩”，每晚默念3遍。 注意：鼓励语要用正面的话，尽量避免

2、使用负面的话，如：“不要紧张”、“不要怕”、“不要慌”等。,如果出现过度焦虑怎么办呢？,方法二：深呼吸放松法,舒适地坐在自己的座位上，双眼微（轻轻）闭，意念集中，进行深呼吸。 要领：用鼻孔慢慢将气吸入，使腹部膨胀起来；气吸足后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出，练习35次。考试紧张时可用此法。,如果出现过度焦虑怎么办呢？,方法三：肌肉放松法,顺序可从头到脚，也可以从脚到头，可以在家里进行，每天12次。 下面按照老师的指导进行放松训练：,给大家的几点建议,初三的备考，我们要,1.制定好作息时间计划。,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏

3、感与心理节奏感增强。,初三的备考,有些学生认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，一些愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。,2.每天以备考的心态做练习。,初三的备考,3.抓住最佳记忆时间。,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,初三的备考,参加自己喜欢的文体活动，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。,4. 松弛有度,初三的备考,按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必

4、要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,5.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。,初三的备考,从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十点半。,6.调整睡眠。,初三的备考,不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。,7.心平气和 防止烦躁,初的三备考,从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。,8、增强信心,预祝初三的同学们 考试成功！ 一切顺利！,