健康教育知识讲座2009(24页).doc

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1、-健康教育知识讲座2009-第 24 页健康教育知识讲座冬季健康小知识（2010年12月） 主讲人：张作臣导入：对关注健康的人来说，第一场冬雪的降临除了带来惊喜同时也是个浪漫的提醒。进入冬季意味着我们所在的星球运转到了另一个角度，而对我们的身体来说，季节的转换往往意味着另一些状况可能发生。1.手脚冰冷到了冬天手脚冰冷的女性大有人在，即使在室内也必得穿戴整齐，厚厚的棉衣棉裤手套毛袜一样也不能少，否则，就要冷得牙齿打架。这是因为神经末梢距心脏比较远，天冷后血管收缩造成血液供给不足导致的。再加上没有规律运动的习惯，缩手缩脚是再自然不过的秋冬反应。如果说怕冷还算是身体的正常反应的话，那么如果你冷到手指

2、或脚趾头，甚至感到麻木或刺痛，那么，就该寻找医生的帮助了。对策：平时不要吸烟，避免摄入过多含咖啡因的食物，如：咖啡、浓茶、可乐等等，多吃性温热的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾等暖身运动，避免长时间固定不动的姿势和精神集中，尤其是持续使用电脑达7小时以上。当然，如果能让自己在秋风瑟瑟的季节动起来，更是一种最自然且效果立竿见影的好办法。2.关节炎有关节炎的膝盖就跟气象台一样，天气一变冷，膝盖先知道。一般地说，当日温度变化在3度以上，气压变化大于10百帕以上，相对湿度变化大于10%以上，感到关节痛的人就会明显多起来。关节附近多是肌健、韧带等血管分布较少的组织，本来血液供给

3、就相对不足，再加上四肢经常地暴露在外，所以更容易散失热量，使关节僵硬而疼痛不止。对策：平时除了注意肢体保暖外，更可利用护膝、护肘等用品。规律进行复健运动，可以强化腿部的肌肉，促进血液循环。在温水泳池中做水中运动，游泳是比较不错的选择。也可依据天气预报，在天气变化前采取保暖、驱湿措施。3.皮肤干燥皮肤是一个很敏感的器官，在冬季来临的日子里，皮肤的血管经常处于收缩状态，汗腺、皮指腺的分泌明显减少，还有人会出现皮肤瘙痒、红肿，严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮，这样的现象以下肢部位最明显。其中，这与你洗澡的方式有关，有人惟恐洗不干净，习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗，皮肤表面的油指被反复冲刷，皮肤干

4、燥的状况也就越来越严重。还有一些皮肤病本身就在秋冬季节多发，比如银屑病（牛皮癣）、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等，病情也会因皮肤干燥而发作或加剧。对策：冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡次数不要太频，一天一次就够了，而且最好不要用香皂洗澡（因为香皂一般呈硷性，容易让皮肤表层的hH值失衡），水温也不要太高，尽量用或含有滋润成分的浴液，洗过澡后应涂抹含有保湿成分的润肤膏，例如凡士林。4.痛风症痛风性关节炎是一种有家族遗传倾向的代谢病，也经常在冷天的夜晚发作，病因是体内尿酸过多，结晶沉积在关节部位，而血液中的白细胞为了清除沉积物，会同时攻击关节细胞，使之发炎而引起疼痛。对策：注意饮食，防止过

5、胖，避免摄入动物心、肝、肾、脑以及蚝、沙丁鱼等食物，并应严格禁酒，避免诱发因素，还要多喝水来促进代谢。对于那些有痛风症家族病史的人来说，即使目前没有任何症状也最好检查一下血液里尿本含量，让自己心中有数，同时也便于进行必要的医学监护。5.呼吸道疾病天气变冷后，最先经受考验的要数我们的呼吸系统。有些人每年都要经历几次慢性支气管炎、支气管哮喘。比较常见的冬季传染病包括：流感、风疹、麻疹，再到比较少见但更致命的流行性脑脊膜炎、腮腺炎、出血热等，还有今年给大家留下深刻印象的“非典”，都与干冷空气对呼吸道的刺激有关。气候的变化是对肌体免疫力的第一次考验，若平时不注意锻炼，再加上封闭的室内空气不经常与外面流

6、通，那么疾病很可能会频频光顾。对策：不要因为怕冷就一下子穿上很厚的衣服，再不要整天缩在空调房里享受空调制造的温暖。最好的方法就是让自己动起来，因为运动不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼。爱上运动的你很快就会发现，自己不用再穿成个球也能出门了。当然，进入流感高发的季节，注射流感疫苗也是对健康必要的保护。6.季节性忧郁症冬季一到，情绪出现问题的机会也渐渐增高。专家认为这与日照时间的缩短有关，因为研究发现热带地区的抑郁症发病率普遍较低。所以，有季节性忧郁症之说。冬季一到，我们大脑中一种叫5-羟色胺的物质分泌失常，从而引发季节性抑郁症的发病。季节性情感障碍通常

7、随着年龄的增长，病程的延长，抑郁的症状有逐渐加重趋势。对策：除了参加心理辅导，一定的抗忧郁剂药物治疗外，光疗可以作为有效辅助疗法。在萧瑟的冬季里，让自己多晒太阳非常必要。阳光不仅能晒干抑郁，还能借助阳光合成体内的维生素D，对补钙也一样好处多多。7.鼻子罢工鼻部出血的现象在冬季节最容易发生，有个医学名词叫“鼻衄”。这也是由于气候干冷时，鼻腔粘膜也变得干燥脆弱，很容易受伤而导致小血管破裂。如果是患有高血压病的人，流鼻血的情况则较为紧急。尤其是一些抗高血压的药物会使末梢血管扩张，导致出血量相当多。对策：轻微的出血可采取让患者半坐卧或侧卧位，头部稍向前低的姿势，改用嘴巴呼吸来保持气道通畅，并以手指压迫

8、鼻翼止血，约10分钟左右流血量多自然减少或停止。多量或快速的出血，尤其是合并高血压或其它病症，往往需要紧急请医生帮助。平时需多饮水，并保持室内空气流通，如果条件允许可采取空气加温的方法，给自己制造一个湿润的小环境。健康教育知识讲座健康知识讲座（2010年4月） 主讲人：李长江一、健康 健康的定义：世界卫生组织关于健康的定义是健康乃是一种在身体上、精神上的完好状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。有人对这几方面的健康作了如下解释。 躯体健康：一般指人体生理的健康

9、。 心理健康：一般有三个方面的标志： 第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。 第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别的欢迎和信息。 第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。 社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。 道德健康：最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准

10、则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。 健康的十条标准： 1有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张 2态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔 3善于休息，睡眠良好 4能适应外界环境的各种变化 5能抵抗一般性的感冒和传染病 6体重得当，身材匀称，站立时头，肩，臂的位置协调 7反应敏锐，眼睛明亮，眼尖不发炎 8牙齿清洁无空洞，无痛感，牙龈颜色正常 9头发有光泽，无头屑 10肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如 二、青春期健康 青春期的定义：国际卫生组织将1019岁定义为青春期。一般是指从童年到成年的过渡时期。 青春期是青少年快速成长发育阶段，其变化主要表现在三

11、个方面：一是身高和体重明显增加，身体逐渐发育，外形上显现了男女之别；二是人体内的器官和组织发育成，机能发育达到高潮。例如大脑的抽象思维能力和认识能力、心肺功能等显著提高，性发育和性成熟；三是心理发生急剧变化。进入青春期的孩子，表现为独立意识增强，敏感、好奇、好胜、片面的虚荣等矛盾的现象，产生了与异性交往的需求。 进入青春期的最显著标志是女孩有月经，男孩有梦遗。 青春期健康的标准 生理健康的标准是很明确的，例如，一个学生的身高、体重与年龄相符，视力、听力良好，心肺正常，肝脾不大等等，我们可以说他的身体是健康的。但是，看一个青少年的心理是否健康，以什么为标准呢？可以归纳为以下几项。 1.与别人相似

12、人与人之间都彼此相似，虽然并非绝对相同，其间也存在着差异，但这些差异是有一定限度的。生理上是这样，心理上亦如此。譬如说，当听到“月亮”这个词时，有的人联想到“太阳”，有的人联想到“星星”，有的人联想到“黑夜”，这都是正常的反应。如果有个人从“月亮”而联想到“死亡”，就显然与众不同，使旁人难以理解。这种情况出现多了，就应注意他的心理状态是否正常。推而广之，如果一个人的想法、言语、举止、嗜好、服饰等，与别人相差太大，则他的心理可能不够健康。 2.与年岁相符 我们说“与别人相似”，有个附带条件，是与自己年龄相仿的人比较。人的行为是随着身心的发育而变化的。各种年龄的人，在想法、兴趣、行为上都有不同。儿

13、童有儿童的兴趣，老人有老人的爱好。青少年喜欢争逐的事物，在老年人看来也许会觉得毫无意思。在青春期的年龄，应该是精力充沛，活跃好动，有“初生之犊不畏虎”的勇气。而那些被人们誉为“少年老成”的学生，从心理卫生的角度来看，实际上是不大健康的。3.善于与人相处 我们每个人都生活在社会中，都是社会的一个成员。一个人不可能脱离社会而单独存在。在青春期，社交范围扩大，因而，善于与人相处，也是心理健康的一个重要环节。要想学会与人友好相处，就要经常与人交往。在交往中，互相取长补短，培养互助合作精神，丰富群体生活经验，锻炼适应他人的能力。在青春期，还应鼓励男女同学之间的正常交往。 4.乐观进取 情绪愉快表示心理健

14、康，正象脉搏正常表示身体健康一样。乐观的人，对任何事物都积极进取，无论遇到什么困难都不畏惧；即使遇到不幸的事情，也能很快地重新适应，而不会长期沉陷于忧愁苦闷之中。相反，多愁善感、情绪经常忧郁的人，心理上是不健康的。而且，情绪愈低，心理不健康的程度也愈重。 5.适度的反应 每个人对事物的反应，速度与程度都不相同。有的人反应敏捷，有的人反应缓慢。但是，这些差别不能太大。反应敏捷，并不是反应过度；反应缓慢，也不是反应迟钝，更不是没有反应。如果有人的反应偏于极端，他的心理就不健康。例如一个女同学突然听到雷声，吓了一跳，这是正常的反应；但若她大惊失色，哭喊起来，就属于反应过度，说明她的情绪不稳定。学生因

15、考试失败而一时不悦，是正常的现象；但若他为此而几天不吃饭，甚至有轻生的意念，就可能是心理不健康的。当然，对考试失败无动于衷的学生，心理也未必健康。 6.面对现实心理健康的人，都能面对现实，都能认识环境、把握环境、创造环境。遇到困难，他们总是勇于承认现实，找出问题所在，设法解决。相反，心理不健康的人，由于不能适应环境，往往采取逃避现实的方法。他们在遇到困难时，或者装作不见，象鸵鸟把头埋在沙里躲避敌人那样；或者做白日梦，从想象的世界中寻求满足。当然，这些“方法”都是不切实际的，只能达到自我欺骗的效果，久而久之，还会发展成病态。 7.思维合乎逻辑 一个心理健康的人，无论做什么事都按部就班，有条不紊，

16、专心致志，有克服困难的决心和毅力；而不是三心二意，有头无尾。他们的思维合乎逻辑，说话条理分明；而不是东拉西扯，随说随忘。健康教育知识讲座九年级青春期教育（2010年5月） 主讲人：夏广存青春期卫生保健对于青少年的身心发展有着至关重要的作用，在社会生活节奏紧张学习压力大的情况下更是如此。除了男女在青春期的时候，对于刚刚发展成熟的生理部位给予一定的卫生关注以外，我们还应该注意与性发育相关的其他身体部位的变化，并在变化中给予合理的、健康的对待。下面就青春期常出现的保护嗓子、防治痤疮等问题简单论述。 青春发育期，男少年的嗓音会从稚嫩的童声转变为粗壮低沉的成人嗓音，这就是所谓的“变声期”。变声期内声带会

17、发生肿胀、充血现象，所以要特别注意保护好嗓子，以免引起嗓音长期沙哑。 变声期不使劲喊叫、唱歌，唱歌要有节制；唱歌、大声讲话后不要马上喝冷饮，应渴温开水。冬季应注意保护颈部，同时应注意适当休息，加强体育锻炼，预防感冒。少吃有刺激性的食物如辣椒、大蒜、油炸食品等，还要禁烟、酒。 女青少年月经期间，会出现生理性的声带充血，应该特别注意保护嗓子。 痤疮又称粉刺，青春期男女均可发生，尤以男孩为多。痤疮是由于青春期性激素大量分泌，刺激皮脂腺分泌过盛，又排出不畅，堵塞压迫毛囊使之破裂，皮脂及其分解产物刺激组织发生炎症反应而引起的。痤疮杆菌在皮脂腺内寄生与痤疮的发生有一定的关系。防治痤疮的基本方法有:(1)保

18、持皮肤清洁，常用温水和中性肥皂(香皂或浴皂)洗脸；(2)注意饮食，不吃脂肪和糖类食物，不食辛辣如葱蒜、辣椒等，禁忌烟、酒，多吃新鲜蔬菜和水果。多喝水，保持大便通畅；(3)避免精神紧张，保持乐观、自信的心态；(4)痤疮千万不用手去挤压，以免给细菌侵入和繁殖创造条件。 当然，我们的青春期是每一个人发展过程中最丰富最愉悦的时期，我们的身心在体验着日新月异的变化，我们要以积极的、健康的态度去面对这一切，遇到不适宜的问题要积极主动向家长、教师甚至医生咨询请教，不要因为羞怯而延误。健康教育知识讲座让自己有一个健康的身体（2010年3月） 主讲人：田宝桂各位老师、同学们：首先祝大家身体健康！各位同学你们是祖

19、国的花朵，是我们国家的未来，中国的未来需要你们成为德、智、体全面发展的新一代。没有一个好的健康的身体就不能担负起，将来建设祖国的重任，（单单学习成绩好、思想品德好还不行，必须要有一个好身体），怎样才能具有一个健康的身体呢？除了要参加一定的体育活动外，请同学们应该做好以下几点：一、 从小养成良好的卫生习惯：1、 吃东西以前和大小便后洗手。许多传染病、寄生虫病是通过不干净的手、不干净的水、不干净的食品传染的，如甲肝、伤寒、痢疾、蛔虫病、钩虫病等肠道传染病。存在我们手上、水中、食品中的一些细菌和病毒很小，我们的肉眼见不到，在显微镜下放大几百倍甚至几万倍才能看到它们，这类有生命的微生物是一些传染病的病

20、源菌，大多数通过口进入人体内，给人体带来疾病。2、 养成不喝生水、不吃不熟食物，食物不能长期保存，食用前应彻底加热，消毒、杀死细菌，防止各种传染病，如伤寒、痢疾等，世界卫生组织在2001年曾经提出一个口号：“洗干净你的手，煮熟你的食物。”可见这是非常重要的。3、 养成勤剪指甲，衣服干净整洁（指甲里面会藏有能使你生病的细菌和病毒）。4、 不随地大小便，不随地吐痰。一口痰中有很多细菌和病毒，可以传染很多细菌和病毒，会传染很多疾病，如感冒、肺炎、气管炎、肺结核等，这些病主要是由于随地吐痰、咳嗽、打喷嚏将病菌通过空气飞沬灰尘经鼻子吸入人体内，造成这些呼吸道传染病的传播。特别是肺结核病人要特别引起重视。

21、创建国家卫生城市我市有“十不”规定，其中有“不随地吐痰”的规定，希望我们小学生能从小做起、从现在做起，养成良好的卫生习惯。5、 适当休息有利于学习和身体健康。小学生要有充足的睡眠，才能保证健康和提高学习效率，小学生每天睡眠以10个小时为好。二、 及时有计划的接种疫苗（打防疫针）：很多同学听说打防疫针并不陌生，因为每个同学小时候都打过，而且现在还要打一些疫苗。我们的国家为了造福后代，保障青少年、儿童及婴幼儿的健康成长，促进全民身体素质的提高，几十年来对各适龄人群开展了有计划的预防接种，取得了巨大成就，使很多传染病已经消灭或基本消灭，有的也得到控制，发病率大幅下降，如天花、小儿麻痹症、麻疹、白喉、

22、百日咳、小儿破伤风、流脑、乙型脑炎等。三、 健康的心理活动什么是健康？世界卫生组织宪章中规定：“所谓健康，是身体上、精神上及社会适应上完好的状态，不仅仅是没有疾病或不虚弱。”所以我们要正确认识健康，不能认为没有疾病就是健康的。小学生要注意培养自己具有快乐的、积极向上的、与同学团结友爱的性格，与同学们一起玩耍，学会愉快、融洽的人际交往，学会调整自己的心理状态，如碰到困难，受到了挫折、要振作精神，要知道前途总是光明的。经常保持一种乐观愉快的情绪。如平时学习成绩差或一次考试成绩掉下来了，要正确认识，不气馁克服困难，努力就有收获。小学生的自我认识，具体包括认识自己的生理状况（身高、体重、体态等），心理

23、特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的关系。自我认识是要正确的自我评价，如果不能正确的认识自己，就会使自己与周围的同学们的关系失去平衡，产生矛盾，如过高的评价自己，就看不到自己的缺点，产生骄傲自满的思想，与同学们搞不好团结，如过低的认识自己，会产生一种自卑的心理，这些都不利于心理上的健康成长，也会影响学习成绩。小学生要进行自我体验，自我体验就是要有自尊感、自信感和自豪感，做到不自傲、不自卑、不自满，做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。不断调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求。平时参加一些健康有益的活动，如文体活动，和有意义的社会活动，不要去网吧和游戏室等成人去的场所。四

24、、 全面、均衡、适量的营养丰富的营养能促进小学生的生长发育，为健康身体提供物质基础。中国学生营养促进会在1994年5月20日“中国学生营养日”提出营养贵在全面、均衡、适量。提倡全面营养，需要多种食物，要求不能偏食、不能挑食，不能说我想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因为每种食品都有不同的营养成份，偏食和挑食会引起某种营养素的缺乏，影响你们少年儿童的身体健康。近些年来，我国人民的生活水平有了很大的提高，已由温饱向全面达小康迈进，但据调查在少年儿童、小学生中还存在着营养不良和身体素质差的问题，这主要原因就是在小学生中许多人不能做到全面均衡适量的营养。五、 眼睛的卫生保健小学生预防眼睛近视要做到“

25、六个不”：不走路看书、不乘车看书、不躺在床上看书，不在暗弱的光线下看书学习，不在强光下看书学习，不歪头看书学习，看书写字姿势要端正。看电视时眼睛要与电视有一定的距离，一般在2米以上，时间不能过长，一般在一小时以内。看电视时房间应开一盏灯，看完电视用温水洗洗脸。健康教育知识讲座秋季如何预防感冒（2010年11月） 主讲人：张作臣对于预防感冒，虽然我们不能制服它，但我们还是有预防和缓解症状的办法的，在又一个感冒多发季节来临之时，一些对付感冒的方法，你都可以试试。 1、热水泡脚：每晚用较热的水(温度以热到几乎不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。 2、生

26、吃大葱：生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。 3、盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。 4、冷水浴面：每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水(注意勿吸入过深以免呛着)再擤出，反复多次。 5、按摩鼻沟：两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。 6、呼吸蒸汽：初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。 7、热风吹面：感冒初起

27、时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。 8、搓手：搓手对降低感冒的发病率大有功效。因为搓手可促进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能。 9、喝白开水：秋冬气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。冬季的气候寒冷。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。下面再冬季保健的健康和饮食常识方面提出一点建议仅供参考。冬季健康小常识：首先应保证热能的供给。这是常识性的问题，

28、冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。防止冬季静电一、室内要保持一定的湿度.除了经常通风换气外,要勤拖地、勤洒些水,或者放些盆栽花草;尽可能避免使用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的饰物.二、尽量避免穿化纤的衣服.洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂.三、使用保湿性能好的护肤品,以保证皮肤的水分;勤洗澡、勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃.四、在饮食方面,可适当增加含维生素、和酸性食物的摄取,如胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有

29、大量的维生素的水果,带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性,具有良好的除静电功能.五、在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁,将体内静电“放”出去.冬季口舌生疮时怎么办？口长水泡时，切几片生姜入口咀嚼,可使水泡慢慢消除;临睡前洗好脸,挤点眼药膏涂在口唇疼痛处,翌日疼痛就会减轻,继续敷用几天,可使疼痛消失.鼻塞难通时:如左鼻孔不通,可行俯卧位或右侧卧位,右手撑住右后颈,掌根靠近耳垂,托起头部,面向右侧,肘关节向右上方伸展,伸得越远越好.由于经络的舒展作用,少则十几秒,多则几十秒,即可使鼻孔通气.如右侧鼻塞,可以相反动作治之.两侧同时鼻塞,可先后轮换动作治之冬季饮食常识：冬季吃什么？冬天，又是蔬菜的淡季

30、，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素，还有清内热、去瘟毒作用。冬季上火吃什么？进入寒冬,不少人都会在暖气与干燥环境的“夹击”之下上火.嗓子干哑,喉咙肿痛,口舌生疮.有什么办法可以使你清清爽爽地过冬呢?喉干嗓哑时:饮淡盐水;服蜜梨膏健康教育知识讲座养成良好卫生习惯 预防甲型H1N1流感

31、（2010年10月） 主讲人：田宝桂同学们：近日，我省各地出现的甲型H1N1流感疫情确诊病例数持续增加。因此我们在这里呼吁广大同学们养成良好卫生习惯，积极预防甲型H1N1流感。下面，就同学们日常生活中怎样预防和注意的事项说几点： 一、日常生活预防甲型H1N1流感的方法 （1）避免接触流感样症状（发热，咳嗽，流涕等）或肺炎等呼吸道病人。 （2）注意个人卫生，经常使用洗手液（肥皂）和清水洗手，尤其在咳嗽或打喷嚏后。 （3）避免接触生猪或前往有猪的场所。 （4）避免前往人群拥挤场所。 （5）咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶。 （6）如果生病了，请留在家中，并减少与其他人接触，避免感

32、染他人。 （7）尽量避免触摸自己的眼睛、鼻子或嘴巴，因为病菌可以通过这些途径进行传播。 二、参与公共活动时注意事项 1参与活动前： 如有不适，尤其是发烧及/或有咳嗽、打喷嚏等呼吸道感染症状，就不应前往活动，应尽早找医生诊治。双手应经常保持清洁，接触公用对象或设施后应洗手。应随身带备手帕或纸巾。 2参与活动期间： 保持良好个人卫生。打喷嚏或咳嗽时应掩盖口鼻，其后并立刻用洗手液洗手，以免飞沫传播细菌。在触摸眼睛、口或鼻前、进食前及如厕后都应该洗手。用洗手液洗手，然后弄干双手。如没有洗手设施，则使用含65-95%酒精的洗手液消毒双手。不要随地吐痰或乱抛垃圾。痰涎应用纸巾包好，弃置垃圾桶内。垃圾亦应丢

33、进垃圾桶内。 3参与活动后： 保持双手清洁。回家后，应洗澡及洗头，清除身体上的污垢及细菌。同学们，虽然目前预防甲型H1N1流感疫苗还没有到位，但只要我们遵照以上做法好好预防，甲型H1N1流感是可防、可控、可治的。让我们携起手来共同努力吧！健康教育知识讲座正确认识和预防甲型H1N1流感（2010年9月） 主讲人：李长江一、认识甲型H1N1流感2010年3月，墨西哥和美国等先后发生甲型H1N1流感，为A型流感病毒，H1N1亚型猪流感病毒毒株，该毒株包含有猪流感、禽流感和人流感三种流感病毒的基因片断，是一种新型的呼吸道传染病，可以人传染人。发病率往往较高，但死亡率较低（26）二、人是怎么被传染的呼吸

34、道传染病患者咳嗽、喷嚏时会将体内的病菌扩散到周围空气中长时间悬浮，最远距离可达45米，进入该区域的健康人，可能会因此而感染发病。甲型H1N1流感主要通过呼吸道传播，也可能通过接触到被甲型H1N1感病毒污染的物品后触摸口鼻而获得感染。三、传染期有多长现有资料表明，人患甲型H1N1流感潜伏期一般为13天，传染期为发病前1天至发病后7天。若病例发病7天后仍有发热症状，表示仍具有传染性。儿童，尤其是幼儿，传染期可能长于7天。人患甲型H1N1流感有哪些主要症状和表现临床症状与流感相似，包括发热、咳嗽、咽痛、躯体疼痛、头痛、畏寒和疲劳等。有些人还会出现腹泻和呕吐，甚至引起严重疾病（肺炎和呼吸衰竭）和死亡。

35、甲型H1N1流感的易感人群人群普遍易感，大多数人对甲型H1N1流感病毒没有免疫力甲型H1N1流感的预防目前尚无疫苗预防，但该病是可防、可控、可治的。食用猪肉和猪产品是否安全安全。目前尚无证据表明甲型H1N1流感能通过食物传播。因此，食用处理得当的熟猪肉和猪肉制品是安全的。将猪肉烹制内部温度达到71，可杀死细菌和病毒。四、校园内预防1、学校的教室和学生宿舍、就餐的场所应打开门窗保持通风；2、老师和同学咳嗽或打喷嚏时，用一次性纸巾遮掩住嘴和鼻子，用完后的纸巾应扔进有盖的垃圾桶；3、平时应避免用手触摸眼睛、鼻及口；4、假如你有呼吸道感染的症状或发烧，应及时告诉老师、佩戴口罩并及早求医；5、接触有呼吸

36、道感染症状或发烧的人员要佩戴口罩；6、注意个人卫生，正确洗手。五、保护自己和家人1、对于那些表现出身体不适、出现发烧和咳嗽症状的人，要避免与其密切接触；2、勤洗手，要使用香皂或洗手液彻底洗净双手；3、保持良好的健康习惯，包括睡眠充足、吃有营养的食物、多锻炼身体。六、家中有人出现流感症状，应如何照料1、将病人与家中其他人隔离开来，至少保持米距离；2、照料病人时应用口罩等遮盖物遮掩住嘴和鼻子；3、不管是从商店购买还是家中自制的遮盖物，都应在每次使用后丢弃或用适当方法彻底清洁；4、每次与病人接触后，都应该用肥皂或洗手液彻底洗净双手；病人所居住的空间应保持空气流通，经常打开门窗保持通风；5、如果你所在

37、的地区已经出现甲型流感病例，应按照国家或当地卫生部门的要求处理。七、如果感觉自己感染了流感，应该怎么办1、如果感觉不适，出现高烧、咳嗽或喉咙痛，应该待在家中，不要去上班、上学或者去其他人员密集的地方；2、多休息，喝大量的水；3、咳嗽或打喷嚏时，用一次性纸巾遮掩住嘴和鼻子，用完后的纸巾应扔进垃圾桶；4、勤洗手，每次洗手都应用肥皂或洗手液彻底清洗，尤其咳嗽或打喷嚏后更应如此；5、将自己的症状告诉家人和朋友，并尽量避免与他人接触。八、如果自己认为需要医学治疗，应该怎么办1、去医疗机构之前，应该首先与医护人员进行联系，报告自己的症状，解释为何会认为自己感染了甲型流感，例如自己最近去过暴发这种流感的某个

38、国家，然后听从医护人员的建议；2、如果没法提前与医护人员联系，那么当抵达医院寻求诊断时，一定尽快把怀疑自己感染甲型流感的想法告知医生；3、去医院途中，用口罩或其他东西（如纸巾、手帕等）遮盖住嘴和鼻子。九、乘坐公共交通工具的注意事项1、保持车厢/船舱清洁，不要在车厢/船舱内饮食;2、不要吸烟;不要随地吐;不要乱抛垃圾。请将垃圾放入垃圾箱;如需呕吐，应使用呕吐袋。十、正确洗手方法预防甲型新流感，勤洗双手保健康。打开水龙头，冲冲手心和手背，手指交叉冲一冲。用点香皂洗手液，搓搓手心和手背，手指交叉搓一搓，流水彻底冲干净。十一、什么时候应洗手在接触眼、鼻及口前;进食及处食物前;如厕后;当手被呼吸道分物染

39、污时，如打喷嚏及咳嗽后;触摸过公共对象，例如电梯扶手、升降机按钮及门柄后;为幼童或病人更换尿片后，及处理被染污的物件后;探访医院及饲养场的前后;接触动物或家禽后.一般情况下，当双手有明显污垢或可能被体液沾污例如如厕后，打喷嚏及咳嗽后，应用洗手液（肥皂）及清水洗手。十二、洗手有哪些注意事项切勿与别人共享毛巾或纸巾。擦过手的纸巾用后应妥善弃置。个人用的抹手毛巾应每日至少彻底清洗一次，如能预备多于一条毛巾作经常替换，则更为理想。十三、正确使用口罩1要让口罩紧贴面部：口罩有颜色的一面向外；系紧固定口罩的绳子，或把口罩的橡皮筋绕在耳朵上，使口罩紧贴面部；口罩应完全覆盖口鼻和下巴.2、佩戴口罩后，避免触摸

40、口罩，以防降低保护作用；3脱下口罩时，应尽量避免触摸口罩向外部分，因为这部分可能已沾染病菌。4脱下口罩后，放入胶带或纸袋内包好，再放入有盖的垃圾桶内弃置。5口罩最少应每天更换，口罩如有破损或弄污，应立即更换。十四、文明咳嗽当你出现发热、咳嗽等流感样症状，请尽量不要外出，如需外出，请戴好口罩；要咳嗽或喷嚏时，尽量避开人群，用纸巾或手绢掩盖口鼻。直接用双手捂住口、鼻部的，之后一定要彻底洗净双手。健康教育知识讲座视力不良的防治（2010年6月） 主讲人：查才廷裸眼视力用国际标准视力表检查，低于1.0(对数视力表低于5.0),一般称为视力不良。造成视力不良原因很多，如屈光不正（近视、远视、散光等）及其

41、它眼病，中小学生发生视力不良，大多数是近视眼。近视是如何发生?先从眼球的构造说起。眼球的外形为球形，前后径长约24毫米，由眼球壁和眼球内容物两部分组成。眼球壁有外、中、内三层膜。 外层是光滑透明的角膜（黑眼珠）和紧随其后的巩膜（白眼珠）。巩膜由坚韧致密的白色纤维组成，起保护眼球内容物和维持眼球形状作用。 中层是血管膜，上面密布血管和黑色素，把眼球遮挡得像暗箱。它最前面的虹膜，中间是睫状肌，后面是脉络膜。虹膜中央有个能缩小放大的瞳孔，负责调节入眼光线强弱；脉络膜能遮光，还供给视网膜营养。不过，在眼的调节过程中最起作用的是睫状肌。它从两头伸出睫状韧带，像蓝球网似地网着晶状体，负责调节晶状体的厚薄，

42、使晶状体改变凸度。 内层是视网膜，由具有感光作用的神经组织构成。它的夹层里密密麻麻排布着视细胞。这些视细胞接受光线后产生视觉冲动，通过视神经传导到大脑；形成视觉。 眼球内容物主要有房水、晶状体和玻璃体。房水是透明的流动液体，具有营养角膜、晶状体、玻璃体和维持正常眼压的作用。晶状体是个双凹透镜状的透明体，由睫状韧牵引固定。玻璃体是透明胶质状的，位于视网膜和晶状体之间。它使眼球饱满、保持正常状态。 角膜、房水、晶状体和玻璃体一起组成眼的调节系统，有复杂的屈光功能。其中，晶状体的屈光调节起核心作用。看远时，物体来的光线成平行状，成像在视网膜上，眼睛不必屈光调节。看近时需要调节，此时睫状肌收缩、睫状韧

43、带松弛，使晶状体鼓凸起来，屈光力加强，从而使近物体也能正好成像在视网膜上。这样得到的影像一般都比较清晰，视力在5.0-5.3间，就是正视。 然而，中小学生每天都在从事读书写字等视近工作，眼睛经常保持屈光调节状态。书本离眼睛越近、视近工作时间越长，眼睛的调节就越紧张。换句话说，睫状肌必须总是维持收缩状态，使晶状体变凸。久而久之，睫状肌因为疲劳，从持续紧张转变成痉挛，以致不能再自由地舒展。这样，当再看远处的东西时，晶状体还保持着鼓凸，使过来的光线因这种过强的屈光作用而聚焦成像在视网膜之前，引起的视觉当然就变得朦胧、模糊，远视力就此下降，近视眼就此发生。如何预防近视： 1.注意用眼卫生，劳逸结合，充

44、足的睡眠是保护视力的关键 保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。同时，在睡眠时内分泌激素增多，这对儿童青少年的生长发育也很重要。所以，家长和教师都应当重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。 2.坚持做眼保健操 眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的。3.注意营养，加强锻炼，增强体质 合理饮食结构，研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果。