我们应该如何应对各种压力(4页).doc

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1、-我们应该如何应对各种压力-第 3 页情绪管理-如何应对压力在高速运转的现代社会里，人们深陷日常事务的繁杂之中，时常感到压力重重。我们的生活是由四个不同的领域构成的：工作-成就，身体-健康，家庭-交际，思想-文化。要想成功地处理好这四个方面之间的关系，是相当不容易的，因此有越来越多的人无法在它们之间找到合适的平衡点。一旦这种不平衡的状态长期持续下去，就很可能导致心理危机，使人心力交瘁、不堪重负并最终放弃自己的梦想。因为实际上，不管你如何高效地利用时间，如何紧凑地安排生活，也不可能完全满足别人的要求。今天仍然适用的人、事、物，明天可能就被淘汰了。每天我们都不得不面对来自工作、生活的各种新的要求和

2、挑战。所以，就只好每天都在数不清的日程安排中疲于奔命，丝毫没有喘息的机会。这个时候,我们已身处压力之中了。于是我们使用频率最高的一个字就是“忙”。我们经常体验到的一种心理感受就是累，一种说不出滋味的累，是对工作产生的一种厌倦情绪。有时候我们会幻想，要是现在能退休该多好呀；有时候我们想逃避，对自己说：“算了，别去想那些烦心事了。”可是“那些烦心事”，却总是剪不断、理还乱，才下眉头，又上心头。那些焦虑、健忘、失眠甚至抑郁慢慢向我们袭来，生活的迷茫、职场的紧张有时候会压得你喘不过气来，面对这种“世界范围的流行病”我们不得不探究一个课题：我们该如何正确应对工作压力？职业倦怠是指在职业环境中，长期的情绪

3、紧张元和人际关系紧张元的应激反应而表现出的应激关系综合症。工作倦怠是个体不能有效地应对工作上延续不断的各种压力，而产生的一中长期性心理反应，由情绪衰竭、玩世不恭和成就感降低这3个维度构成的心理状态。其中情绪衰竭是职业倦怠的核心成分，情绪衰竭指感到情绪处于极度疲劳状态，如果这一疲惫的情绪状态长期持续下去，个体就会感到一些负面的情绪，并对服务对象表现出消极冷漠的行为，这就是去个体化。有研究发现有90%的医生感到身心疲惫，睡眠障碍、活力下降。护士是卫生行业中压力最大的职业之一。病人的情绪会因病情的起伏波动而变得焦虑、恐惧，他们不断询问护士自己的病情变化；有的甚至对医生所开处方及治疗方案存在戒备和仇视

4、心理，甚者将发泄情绪自然转移到与自己密切接触的护士身上。因此，医务人员应该学会自我调整，以轻松、平和的心态展开工作，并掌握一定的心理学知识，做病人的“心理按摩师”。如果我们本身就背负着压力，极易引发医患之间的矛盾。病人常会将自己的情绪转移发泄到医务人员身上，这时我们需要换位思考，应用心理咨询中的同感、共情来理解病人的不满。1、形成正确认知首先，要对压力有个正确的认识。压力有它的消极面，也有它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”因此我们要正确看待压力，牢记一句话：有压力才有动力。 其次，正确评估自己、接受自己。

5、人贵有自知之明，每个人都是有所能也有所不能，找到自己最擅长的那一点，使之最大化，你就能在工作中游刃有余，倍感轻松。 最后，认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界。如果你能很快的适应这个环境，你就可以很好的发展，如果你长时间不能适应这个环境，你最终必将会被淘汰，因为这个社会、环境是不可更改的事实前提，我们只能入乡随俗，“山不过来，我就过去”。埋怨和牢骚不能改变环境，不能解决问题，我们只能从改变自身做起，去接受现实。2、调整自我心态禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。”所以，缓解压力，除了营造一个宽松的环境外，更重要的是需要我们拥有一个良好的心态！那么

6、，我们怎样就能拥有一个良好的心态呢？其一，学会感恩。一个人的心情不是取决于你遇上好事，还是遇上坏事，而是取决于你是记住了好事，还是记住了坏事。常怀一颗感恩的心，就会去记住别人的好，去记住美好的事物。感谢苦难，磨练了我们的意志；感谢批评，为我们指明了方向；感谢压力，为我们带来动力.常怀一颗感恩的心去面对工作和生活，你一定会有一个好的心情。其二，积极的自我暗示。“说你行你就行不行也行，说不行就不行行也不行”，这句话就有暗示的作用，对学生的教育是这样，对我们自己也是这样，我们要多对自己说一些：“我行！我能胜任！我很坚强！我不怕压力！我喜欢挑战！”少对自己说一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩

7、溃了”。积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。其三，保持积极乐观的心态。有这么一个寓言故事想必大家都听过：从前有一个老太，他有两个儿子。大儿子是盐商，他需要把海水中的盐晒出来，然后再拿到集市去卖，二儿子则是卖雨伞的。每天这个老太都很紧张发愁，天下雨了，他担心大儿子的盐没法晒了，天不下雨吧，她又担心自己小儿子的雨伞卖不出去。后来，有一天老太终于想明白了，干脆换一个思路去想问题。下雨天，他就想到二儿子的雨伞生意好了；天晴了出太阳了，她就想到大儿子可以多晒点盐。经过这一变换，老太的心情天天都好起来了。有时候，换一个角度去看问题，你的心情就会豁然开朗。其四，减压先要解开心结珍惜

8、你所拥有的。有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。 人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉、发泄、释放，人还会被生活压趴下吗？3、善于应对工作 “学生需要减负，教师需要减压”是我们常说的一句话，但是，回避工作去谈减压是不现实的，工作是必须的，那么我们应该怎样做才能达到“减压增效”的目的呢？ 我们不妨进行一下尝试：其一，做一个简单易行的

9、工作规划。每一周都有很多的工作，每一天都有做不完的事情，那么，那一天干什么，什么时间干什么，都要做到心中有数，条理清楚，可以在日历上批注，也可以随身带一个备忘录，主动、有序、合理地安排时间，这样，你面对繁杂的工作就会井然有序，干起事来游刃有余，压力在你面前只是一个接一个有趣的挑战，而不是能够压垮你的负担。其二，提升工作能力。一个真正活得踏实的人是获得“个人安全感”的人。个人安全感的最主要的成份就是对自身工作的高度胜任。俗话说：“艺高人胆大”。艺高人也自信、也充实。当你对工作高度胜任之时，你的面前就不会有很大的压力，即使有压力也能坦然面对。其三，挖掘工作中的积极面。如果仅把工作作为谋生的手段，对

10、之毫无兴趣，体验不到任何的乐趣与成就感，那是够累的。我们要努力去寻找工作中的乐趣，去体验其中的快乐。比如，和朋友家人分享工作中取得的成绩，讲述学生的成长故事，欣赏孩子们的点的进步等等，都会使我们从中体验到快乐，萌发应对压力的灵感。 其四，搞好工作中的人际关系。这包括：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与上级建立有效的、支持性的关系；与学生家长建立支持配合性的关系，使他们在关键时刻可以成为你的倾听者、支持者、帮助者和意见提供者。这样，可以减轻你的心理压力，有效提高工作小率。4、尽情享受生活人活着必须要工作。只有工作才能为社会创造财富；只有工作才能获取谋生手段；只有在工作中，人才能磨练自己，发展

11、自己。因此，我们要树立正确的人生态度：工作时工作，生活时生活。并以享受生活而非拼命工作作为人生的目标。享受生活并通过享受生活来缓解压力的方式：保健活动：例如：每天用5-10分钟静坐，告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。适度的睡眠；讲究营养学；参与体育活动；形成良好的生活习惯与态度休闲活动：例如：度假；泡澡；按摩；泡吧（咖啡馆、茶楼）多结交工作以外的朋友娱乐活动：欣赏音乐；向朋友倾诉；养宠物；上网家庭活动：与孩子亲近；打扮自己；购物总之，人之快乐，不是得到的多，而是计较的少！鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命；人生亦是如此，从外打破是压力，从内打破是成长！拥有“阳光心态”，正确应对压力，会让你的人生更加精彩。