中医养生保健.ppt
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1、中医养生保健,主要内容,中医养生特点 中医养生防病观点 中医养生方法,养生的概念,关于养生之道,中医有悠久的历史。早在2000多年前,中国最早 也是最经典的医学著作黄帝内经就指出:“其知道者,法于阴阳,和以术数,饮食有节,起居有常,不妄劳作,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。” 养生,又称摄生。生,是生命、生存、生长;养,即保养、补养、摄养。养生就是调摄生命、保持健康以达到长寿。养生的核心是要“调和阴阳”。,一、中医养生之道的特点,尊重自然规律,顺应自然规律 强调精神方面的养生 房事有度 “形劳而不倦”的锻炼身体方法 防止外邪侵害,1、尊重自然规律,顺应自然规律,人的寿命是有极限的,这是
2、自然规律。中医养生应顺应规律,追求长寿但不追求长生不老。,2、强调精神方面的养生,中医认为,人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激,提高自我心理调摄能力,是中医养生遵循的原则之一。黄帝内经说:“志意和则精神专直,魂魄不散,悔怒不起,五脏不受邪矣”。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄,消除不良刺激,保持良好心态。,3、主张房事有度,中医认为性生活是先天赋予人类的本能,是种族延续所必须的。适度的性生活,有利于个人健康,对民族的繁衍、社会和家庭的安定和睦都有重要意义。但不主张纵欲,认为房事过度伤肾耗
3、精。,4、“形劳而不倦”的锻炼身体方法,形体的锻炼可使气血流畅,筋骨劲强,肌肉发达结实,脏腑功能健壮。以“动”及“静”,即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动,促进人体的身心健康。运动量要适度,循序渐进,持之以恒,不要超强度锻炼,老人的锻炼尤不宜过力。,5、防止外邪侵害,所谓外邪,是指六淫之邪(风、寒、暑、湿、燥、火)及其他外伤因素等。驱除外邪,防止外邪侵犯是养生的目的,这一观点始终贯穿于养生的整个过程中。,二、中医养生防病观点,自然观 防治观 动静观 食疗观,1、自然观,“天人合一”。人体要顺应自然规律,才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生,从之则苟疾不起,是谓得道。”根据四时不同,采用春养生
4、,夏养长,秋养收,冬养藏,以及春夏养阳、秋冬养阴的方法,即以自然之道,养自然之生,取得人与自然的整体统一。,2、防治观,“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬扰温饱而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎”提出了未病先防的预防思想。 “虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”外避六淫之邪,内免精神刺激,情志变动,达到未病先防。,3、动静观,“能动能静,解以长生。”主张形神兼养。按四时不同,养形调神。春天“夜卧早起,广步于庭”;夏天“夜卧早起,无厌于日”;秋天“早卧早起,与鸡俱兴”;冬天“早卧晚起,必待日光”。,4、食疗观,民以食为天。提倡“饮食有节”,
5、维护后天脾胃之源。如“饮食自倍,脾胃乃伤”,伤则化源不足,易生百病。同时谆谆告诫人们,谨慎地调和五味,切忌偏嗜,清人有“六养”、“四少”的养生大旨,“六养” “流水之声,可以养耳;青禾绿草,可以养目;观书绎理,可以养心;弹琴学字,可以养指;逍遥杖履,可以养足;静坐调息,可以养筋骸”。 “四少” “口中言少,心中事少,肚中食少,自然睡少”,所谓“依此四少,神仙可了”。,三、中医养生方法,四时(四季)养生 情志调摄养生 饮食养生 运动养生 经络穴位养生 气功调摄养生,1、四季养生,春季(春生),万物复苏,生机勃勃。养生者早睡早起,培养春天的生气。锻炼者适宜练动作较少的气功等。 进补宜温,有利于扶助
6、正气,如麦、豉、枣、橘、花生等,不宜食生冷粘杂之物,以免损伤脾胃。,1、四季养生,夏季(夏长),养生者应继续保持早睡早起,夏季睡眠不足,应以午睡、小憩补之。精神情绪上切戒急躁。神情愉快,意气舒畅,人体腠理才能宜通。锻炼时以体肤出汗为宜。 宜进食益气生津、清暑解热之品,如绿豆汤或绿豆粳米粥,也可经常喝一些绿茶、菊花茶等。以消阳补阴,符合夏季“养长”的道理。,1、四季养生,秋季(秋收),养生者思想意识要清静、安宁,最好在天微明时起身、活动、健身,锻炼效果甚佳。 秋季少用椒、葱、蒜、姜等辛辣之品,多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。,1、四季养生,冬季(冬藏)万物生机潜伏,此季节正是
7、人体“养藏”最好时刻。俗说:“冬季进补”,也是这个道理。谷、羊、鳖、龟、藕、木耳等,皆为有益的滋补食品。冬季活动锻炼,不宜起得太早,最好等待日出以后,应选择活动量较大的动作,体出微汗最宜,以达避寒取暖,精、气、神内收。,1、一日养生,一天中养生也分最佳时期:早晨养生 最佳时段为上午59时,在镜前做梳头功100200下,再慢慢喝一杯约300500毫升温水,并在宽敞空间活动筋骨3060分钟。 白天养生 最佳时段为上午9时下午5时,建议上楼多爬楼梯,下楼坐电梯,午休时安安静静坐下10分钟胜过午睡30分钟,抽空抬腿10分钟,放松心情消水肿。,1、一日养生,晚间养生 最佳时段为下午59时,可做泡澡的动作
8、,因泡澡具热敷兼放松效果,医师也建议,泡汤宜分次浸泡,使体内的代谢废物排出。若在泡澡中加入些药浴,也可利用药浴达到活络筋骨、美白瘦身效用。 睡前养生 最佳时段为下午911时,可静坐10分钟,再伸伸懒腰后就寝,或者也可在睡前小酌一杯红酒或烈酒,具助眠强心效用。,2、情志调摄养生,七情的变化既可以改变人的行为活动方式,又可以改变人的脏腑机能状态,从而导致人体生理病理变化。因此,中医养生主张形、神俱养,首重养神。,清静养神,中医认为“得神者昌,失神者亡”。调神摄生,首贵静养。内经说“静则神藏,躁则神亡”。因此,养神之道贵在一个“静”字,使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态,做到摒除杂念,内无所蓄,
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