中医养生学讲座【课程教材】.ppt

《中医养生学讲座【课程教材】.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中医养生学讲座【课程教材】.ppt（78页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、中医养生学讲座,饮食养生,概念 饮食养生,就是按照中医理论,调整饮食,注意饮食宜忌,合理地摄取食物,以增进健康,益寿延年的养生方法。 目的 通过合理而适度地补充营养,以补益精气,并通过饮食调配,纠正脏腑阴阳之偏颇,从而增进机体健康、抗衰延寿。,饮食养生的作用,扁鹊曾经说:安身之本必资于饮食。不知食宜者,不足以存生。 阴之所生,本在五味,阴之五宫,伤在五味。 强壮身体 预防疾病 防病益寿,举例,芝麻、桑椹、枸杞子、龙眼肉、胡桃、蜂皇浆、山药、人乳、牛奶、甲鱼等,都含有抗衰老物质成分,都有一定的抗衰延寿作用。 大蒜能杀菌和抑制病毒,故可防治呼吸道感染和肠道传染病等。 生山楂、红茶、燕麦能够降低血脂

2、,故可预防动脉硬化。 薏苡粥、苦瓜、芦笋、马齿苋等有防癌抗癌作用。,饮食调养的原则,一要和五味,即食不可偏,要合理配膳,全面营养 二要顾护脾胃,三因制宜。因时因人而宜,根据不同情况、不同体质,采取不同的配膳营养。 三要知饮食禁忌。,食谱花样多一点,食物多样、谷类为主 , 素问五常政大论也说:谷、肉、果、莱、食养尽之 第一类为谷类及薯类:谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 第二类为动物性食物:包括肉、禽、鱼、奶、蛋等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。 第三类为豆类及其制品:包括大豆及其他干豆类,主要提供蛋白质

3、、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。 第四类为蔬菜水果类:包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。 第五类为纯热能食物:包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类,主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。,调配饮食合理点谨和五味,食物的味,即是指食物的主要味道,仍概括为五味, 甘味食物具有补益和缓解疼痛、痉挛等作用,如蜂蜜、饴糖、桂圆肉、米面食品等。食物最多 咸味食物具有泻下、软坚散结和补益阴血等作用,如盐、海带、紫菜、海虾、海蟹、海蜇、龟肉等。 酸(涩)味食物具有敛汗、涩精、止泻、缩小便的作用,如乌梅、山楂、石榴、柿子等。 辛味食物具有发散、行气、活血等

4、作用,如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒等。 苦味食物具有清热、泻火、燥湿、解毒、降气等作用,如苦瓜、苦杏仁、橘皮、百合等。 淡味,有渗利小便、祛除湿气等作用,如西瓜、冬瓜、茯苓、黄花菜、薏苡米等。 芳香性食物以水果、蔬菜居多如橘、柑、佛手、芫荽、香椿、茴香等食物,芳香性食物一般具有醒脾开胃、行气化湿、化浊辟秽、爽神开窍、走窜等作用。,调配饮食合理点寒热适度,以常见三百多种食物统计数字来看,平性食物居多,温热性次之,寒凉性更次之。 寒凉性质食物多属于阴性,具有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用。 温热性质食物属于阳性,具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。 热勿灼唇,冷勿冰齿,调配饮食合理点荤素搭配,每

5、日一袋鲜牛奶 每餐二两面或米,控制此量因人而异。 每日需三份高蛋白:一两瘦肉半两豆,二两豆腐鸡鸭鱼,还有一个大鸡蛋,吃得过多反无益 四:有粗有细,不甜不咸,少吃多餐,七八分饱。 五:500克菜,八两蔬菜二两水果,蔬菜水果四比一。 六:6克盐, 七:7杯水。,调配饮食合理点辨证施膳,饮膳正要一书中说:春气温,宜食麦以凉之;夏气热,宜食菽以寒之,秋气燥,宜食麻以润其燥;冬气寒,宜食黍以热性治其寒 体胖之人,多有痰湿,故饮食宜清淡,而肥甘油腻则不宜多食;体瘦之人,多阴虚内热,故在饮食上宜多吃甘润生津的食品,而辛辣燥烈之品则不宜多食,定时定量节制点定时,定时:我国传统的进食方法是一日三餐,按时进餐,则

6、消化功能健旺。 对于老人、儿童及体弱有病之人应该少量多样,少食多餐,控制总量 老老恒言说得好:勿极饥而食,食不过饱;勿极渴而饮,饮不过多。故曰少食以安脾也。,定时定量节制点定量,中国有句俗话:若要小儿安,三分饥与寒。其实不仅是儿童,对于我们任何人都是如此,饭吃八分饱,没病活到老。 早饭宜好:胃肠经一夜时间,业已空虚,及时进食,则体内营养可得到补充,精力方可充沛。所谓早饭宜好,是指早餐的质量,营养价值宜高一些,精一些,便于机体吸收,提供充足的能量。尤以稀、干搭配进食为佳,不仅摄取了营养,也感觉舒适。 午饭宜饱:中午饭具有承上启下的作用。白天能量消耗较大,应当及时得到补充。所以,午饭要吃饱,所谓饱

7、是指要保证一定的饮食量。当然,不宜过饱,过饱则胃肠负担过重,也影响机体的正常活动和健康。 晚饭要少:晚上接近睡眠,活动量小,故不宜多食。如进食过饱,易使饮食停滞,增加胃肠负担,会引起消化不良,影响睡眠。所以,晚饭进食要少一些。也不可食后即睡,宜小有活动之后入寝。,戒烟限酒清淡点,吸烟不仅引发肺癌,还是心脑血管病的危险因素,造成心肌梗塞、中风,所以一定要戒烟 本草纲目指出:酒少饮则和血行气,痛饮则伤神耗血。每日酒精的摄入量应小于30克,女性小于20克。 限盐:饮食清淡为宜,盐多必失。,科学饮茶讲究点,茶叶(本草便读) 【性味归经】苦、甘,凉。入心、肺、胃经。 【功效】生津止渴,清热解毒,祛湿利尿

8、,消食止泻,清心提神。茶叶上可清头目,中消食滞,下利二便。随息居饮食谱曰:清心神醒酒除烦,凉肝胆涤热消痰,肃肺胃明目解渴。适于肥胖、高血压、水肿、肿瘤病人饮用。 【使用注意】失眠者忌服、解药、浓茶空腹饮用刺激胃。 【现代研究】 茶叶中主要有生物碱,如咖啡碱、可可豆碱等;含有鞣质、挥发油、黄酮类化合物。 【按语】茶树通常种植三年以上即可采叶。以清明前后嫩叶初发时为佳,以后采摘时间愈迟品质愈次。 由于加工不同可分绿茶、红茶等。绿茶能清心神,涤热,肃肺胃。红茶能温脾胃,畅中焦。,饮食卫生讲究点,饮食新鲜、清洁、以熟食为主。 注意忌口。在人类长期的实践过程中,人们逐渐认识到,有些动、植物于人体有害,吃

9、入后会发生食物中毒,如海豚、发芽的土豆、病死的畜禽等,误食会影响健康,危及生命。 食后漱口,漱口可使口腔保持清洁,牙齿坚固,并能防止口臭,龋齿等疾病。,饮食禁忌注意点原则,金匮要略中说:所食之味,有与病相宜,有与身为害,若得宜则补体,害则成疾。 总的原则是以食物的四气五味,来调整人体的阴阳偏胜,以达到治疗疾病和保护健康的目的。 过分强调忌口,可能引起营养不良,明代医家陈实功说:饮食何须戒口,冷硬腻物休餐。清代叶桂也说过:食入自适者,即胃喜为补。,饮食禁忌注意点患病期间,素问热论篇还具体地指出:病热少愈,食肉则复,多食则遗,此其禁也。 脾胃虚寒忌生冷食物、大量的生蔬菜和水果等。 脾虚纳呆或外感初

10、起忌粘滑糯米、大麦、小麦等所制的米面食品 脾湿或痰湿者忌油腻荤油、肥肉、油煎炸食品、乳制品 风热证、痰热证、斑疹疮疡患者忌腥膻海鱼、无鳞鱼(平鱼、巴鱼、带鱼、比目鱼等)、虾、蟹、海味(干贝、淡菜、鲍鱼干等)、羊肉、狗肉、鹿肉等。 内热证患者忌辛辣,葱、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜、酒、烟 发物指能引起旧疾复发,新病增重的食物。除上述腥、膻、辛辣等食物外,尚有一些特殊的食物,如荞麦、豆芽、鹅肉、鸡头、鸭头、猪头、驴头肉等。为哮喘、动风、皮肤等病患者所忌。 个别疾患,如麻疹初起可适量食用发物,如豆芽、芫荽等,以利透发等,均属例外情况。,饮食禁忌注意点服药期间,伤寒、金匮要略中指出服药时忌生冷、粘腻、肉

11、、面、五辛、酒、酪、臭物等。 在古代文献上有甘草、黄连、桔梗、乌梅忌猪肉;薄荷忌鳖肉;茯苓忌酯;鳖鱼忌苋菜;鸡肉忌黄鳝;蜜忌葱;天门冬忌鲤鱼;白术忌大蒜、桃、李;人参恶黑豆、忌山楂、萝卜、茶叶;土茯苓忌茶等。,饮食禁忌注意点孕期和产后,妊娠期多为阴虚阳亢,可进食甘平、甘凉补益之品。 活血类食物孕期应忌食。这一类食物主要有桃仁、山楂、蟹爪等。 滑利类食物导致胎动不安或滑胎,故应避免食用。主要有冬葵叶、苋菜、马齿苋、茄子、荸荠、慈菇、薏苡仁等。 大辛大热类食物能助生胎热,忌用。这一类食物主要有肉桂、干姜、花椒、胡椒、辣椒,以及生姜、大蒜、羊肉、雀肉、鳗鲡鱼等。 酒能助火生热,影响胎儿生长发育,甚则

12、导致胎儿畸形,故孕期应忌酒类饮料。 以及其他有关食物。 其他食物如昆布、麦芽、槐花、鳖肉等,因昆布能软坚化结,麦芽能催生落胎,槐花能堕胎等,故孕妇也应忌食。 产后瘀血内停,不宜进食酸涩收敛类食物,如乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等,以免不利恶露排出。 产后必虚,应以平补阴阳气血,尤以滋阴养血为主,可进食甘平、甘凉类粮食、畜肉、禽肉和蛋乳类食品,慎食或忌食辛燥伤阴、发物、寒性生冷食物。,养生食药补益类健脾益气,山药:甘,平。入肺、脾经。补脾胃,益肺肾。 大枣:甘,温。入脾经。补脾胃,养营安神,缓和药性 黄精:甘,平。入脾、肺经。补脾润肺 蜂蜜:甘,平。入肺、脾、大肠经。滑肠通便,补肺润中,缓急,解

13、毒。,养生食药补益类健脾渗湿,薏苡仁:甘、淡,微寒。归脾、肾、肺经。利水渗湿,健脾除痹,排脓消痈。 白扁豆:甘,平。入脾、胃经。健脾化湿消暑。 茯苓:甘、淡,平。健脾和胃,利水渗湿,宁心安神。,养生食药补益类养血药,龙眼肉:甘,温。入心、脾经。补心安神,养血益脾。 阿胶:甘,平。入肺、肝、肾经。补血止血,滋阴润肺。,养生食药补益类收涩药,莲子:甘、涩,平。入脾、肾、心经。养心安神,益肾固涩,健脾止泻。 酸枣仁:甘,平。入心、脾、肝、胆经。养心安神,益阴敛汗。 白果:甘、苦、涩,平。有小毒。入肺经。定痰喘,止带浊。 芡实:甘、涩,平。入脾、肾经。益肾固精,健脾止泻,袪湿止带。,养生食药补益类滋阴

14、药,玉竹:甘,平。入肺、胃经。滋阴润肺,除烦止渴。 百合:甘,味苦,微寒。入心、肺经。养阴润肺,清心安神。 枸杞子:甘,平,入肝、肾经。补肾益精,养肝明目。 黑脂麻:甘,平。入肺、脾、肝、肾经。润燥滑肠,滋养肝肾。 桑椹子:甘,寒。入心、肝、肾经。补益肝肾,滋阴养血。,养生食药补益类补阳药,覆盆子:甘、酸,微温。入肝、肾经。益肾固精,缩尿。 益智仁:辛,温。入脾、肾经。补肾固精,缩尿,温脾止泻,摄涎唾。,养生食药消食药,山楂:酸、甘、微温。归脾、胃、肝经。消食化积,活血化瘀。尤能消化油腻肉积。 麦芽:甘,平。入脾、胃经。消食和中,回乳。尤能消米面食积。 鸡内金:甘,平。入脾、胃、小肠、膀胱经。

15、消食积,止遗尿。还可用于胆结石、尿路结石。,养生食药消食药消食理气,莱菔子:辛、甘,平。入脾、胃、肺经。消食化积,祛痰下气。痰食积滞者。,养生食药消食药安胎作用,砂仁:辛,温。归脾、胃、肾经。化湿行气,开胃消食,温中止泻,安胎。 紫苏:辛、温。入肺、脾经。发汗解表,行气宽中,解鱼蟹毒。,养生食药消食药化湿作用,木瓜:酸,温。归肝、脾经。除湿利痹,缓急舒筋,消食。 荷叶:苦,平。入肝、脾、胃经。解暑清热,升清化浊。,养生食药调肝类疏肝理气,佛手:辛、苦、酸,温。归肺、脾、胃、肝经。疏肝理气,化痰宽胸,降逆和中。 香橼:辛、苦、酸,温。归肝、脾、肺经。疏肝理气,和胃化痰。,养生食药调肝类清肝明目,

16、菊花:甘、苦,微寒。入肺、肝经。疏散风热,平肝明目。 桑叶:苦、甘、寒。入肺、肝经。疏散风热,清肝明目 决明子:甘、苦、咸,微寒。入肝、胆经。清肝明目,通便。,养生食药理肺类化痰,桔梗:苦、辛,平。入肺经。宣肺,袪痰,利咽,排脓。 杏仁:甘、苦,温。有小毒。入肺、大肠经。降气,止咳化痰,润肠通便。,养生食药理肺类利咽,胖大海:甘,寒。入肺、大肠经。开肺气,清肺热,润肠通便。 橄榄:甘、酸、涩,平。入肺、胃经。清热解毒,利咽喉,化痰。 罗汉果:甘,凉。清肺化痰,止咳,润肠。,养生食药清热类清热除烦,栀子:苦,寒。入心、肝、肺、胃经。泻火除烦,清热利尿,凉血解毒。 芦根:甘,寒。入肺、胃经。清热除

17、烦,透疹解毒,生津止渴。,养生食药清热类清热解毒,金银花:甘,寒。入肺、胃、心、脾经。清热解毒。 鱼腥草:辛,微寒。入肺经。清热解毒,消痈肿。 蒲公英:苦、甘,寒。入肝、胃经。清热解毒。 马齿苋:酸,寒。入心、大肠经。清热解毒,凉血治痢。,养生食药清热类清热止血,茅根:甘,寒。入肺、胃经。清热生津,凉血止血。 槐花:苦,微寒。入肝、大肠经。凉血止血。,养生食药清热类通便类,火麻仁:甘,平。入脾、胃、大肠经。润肠通便。 郁李仁:辛、苦、甘,平。入大肠、小肠、脾经。润肠通便,利尿消肿。,养生食药化痰化瘀类,昆布:咸,寒。入肝、胃、肾经。消痰结,散瘿瘤。 桃仁:苦、甘,平。归心、肝、大肠经。活血祛瘀

18、,润肠通便。,养生食药其他,葛根:甘、辛,平。入脾,胃经。解表,透疹,生津,止泻。 薤白:味辛、苦,性温理气宽中,通阳开痹。,房事与养生,青岛市海慈医疗集团中医心内科 魏陵博,房事养生 概念,房事,又称为性生活。房事养生,就是根据人体的生理特点和生命的规律,采取健康的性行为,以防病保健,提高生活质量,从而达到健康长寿的目的。 性生活、物质生活和精神生活一起列为人类的三大生活。 房事保健任务,是研究人的性生理、心理、性爱等一系列活动规律,通过宣传教育,使人们掌握性的必要知识和正规的性行为,培养高尚的性道德,提高人口的素质。,房事养生教育的重要性,性医学在传统医学中仍是一个薄弱环节 人的性活动不是

19、个体问题,而是具有社会性。 性教育是一件十分重要而严肃的事情 长期的封建意识影响,把性的问题看作禁区,使社会很多成员感到一种性压抑感,受到自我思想的束缚。 普及和提高性知识,使人们谈到生殖器官,就象谈到肺、胃和肾一样处之泰然,这是一个民族文化层次与文明程度较高的体现,禁欲不是生之道,孟子谓:食色,性也,礼记谓:饮食男女,人之大欲存焉。 保存自己和繁衍种族是生物的两大使命。 禁欲既违反自然规律,也违背人类天性。 男女相互依存,正常的性生活可以调协体内的各种生理功能,促进性激素的正常分泌,有利于防止衰老。 正常的房事生活可促进和保持健康的心理,它可以疏散心情忧郁和精神压力,预防疾病和不良行为。,节

20、欲养生最奥妙,养生学家有言:善养生者,必保其精。 行房次数适度掌握,并没有一个统一标准和规定的限制,行房适度一般以第二天不感到疲劳为原则。 房劳伤肾宜独宿,民间有中年异被,老年别床之说法。 有些患慢性疾病康复期间,也宜适当采用独卧养生之法,戒房事,调养精血,以期早日康复。,生儿育女不可早,中国古代养生家历来主张欲不可早。 早欲影响正常生理发育,危害健康。故此,古代养生家早就提出晚婚的主张。 女性婚育的最佳时期是2128岁,男性婚育的最佳时期是2432岁。 在这个时期生育子女可较好地避免后代智力缺陷、畸形等不良后果,从而保证下一代的聪明、健康、长寿,为家庭和社会带来益处。,房事禁忌要记牢讲究卫生

21、,预防妇科、男科炎症感染 男女双方都要养成晚上睡前洗涤外阴的习惯。 行房后,也最好清洗一下,女性最好小便一次,起到冲刷外阴的作用。 预防新婚蜜月病 。,房事禁忌要记牢醉莫入房,酒对性兴奋有一定的促进作用,故有酒是色媒人之说 素问上古天真论云:以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不知御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。 由于乙醇可损害精细胞和卵细胞,经常饮酒或醉酒入房,不但有害自身,还可殃及后代,房事禁忌要记牢切忌强合,所谓强,即勉强,性生活是双方的事,任何一方都不宜勉强。 三元延寿参赞书说:强力入房则精耗,精耗则肾伤,肾伤则髓气内枯,腰痛不能俯仰, 若

22、病中行房,必然损伤正气,加重病情。 病后康复阶段行房耗精,至病复发。 凡病情较重,体质又弱者,应严格禁欲,房事禁忌要记牢妇女禁忌,经期禁欲:月经期性生活,易引起痛经、月经不调、子宫糜烂、输卵管炎、盆腔感染等多种疾病,影响女方身体健康 孕期早晚阶段禁欲 。早期房事易引起流产,晚期房事易引起早产和感染 产后宜节欲:产褥期恶露未净,应禁欲。产后需要较长时间的补养调理,才能恢复健康。,房事禁忌要记牢环境之忌,天忌,是指在自然界某些异常变化的消况下应禁止房事活动。 地忌就是指要避免不利于房事活动的不良环境。 千金要方房中补益所说日月星辰火光之下,神庙佛寺之中,井灶圊厕之侧,塚墓尸枢之傍等等,一切环境不佳

23、之处均应列为禁忌。 有利于房事的环境,应是安静,少干扰,面积较小的房间,室内光线明暗适度,温度适宜。空气较为流通,卧具要干净,中医养生学 其他养生法,其他养生法,音乐养生 娱乐养生 沐浴养生 色彩养生 香薰养生,音乐养生法,作用机理: 中和之道:非常宜于平和身心,协调人与自然的关系; 调畅气机:音乐能使过度的情绪得以调和。,音乐养生法,辨证施乐 五音调式:强调宫商角徵羽与五脏五行的关系,运用五声音阶与五脏、五情、五色等相结合,运用中医五行音乐结合不同体质有较好的效果。 结合导引 运用音乐导引方法进行调心、调息、调形,尤适合精神过度紧张者。 结合精神心理调节 顺志从欲法 精神内守法 认知引导疗法

24、,娱乐养生,琴棋书画是中国传统娱乐养生的主体,也是古人养生的主要方式之一。 抚琴:弹琴可以调和心身、畅达精神 弈棋:条畅情志,养心调神 书画:书画与养生都是追求对立统一、协调一致的艺术境界。,沐浴养生法,常用沐浴养生法 温(热)水浴 冷水浴 矿泉浴 桑拿浴 药浴 泥浆浴 日光浴 空气浴,色彩养生法,色彩养生是从视觉上保持人生理的平衡状态,使机体功能得以正常发挥,达到延年益寿的目的。 色彩养生的作用及其原理 冷暖色法 七情分类 调色补泻五脏法,色彩养生法,色彩的应用 木克土的病证:用青色疏肝解郁,用黄色益脾培土,即泻肝补土; 肺虚证:用黄色可以补土生金。 注意事项 色彩的应用无论用什么色调,一般

25、以浅淡为宜; 色彩的调和应尽可能简捷、明了; 色彩的使用应考虑到年龄、喜好等。,香薰疗法,古代香薰疗法有佩、焚两类。 佩饰药物、药袋来防病治病; 焚烧香药,香气更为浓烈,其防疫、治病作用较强。,香薰疗法,常用香薰疗法 香佩法 香枕法 香瓶法 香炉熏法 其他疗法 注意事项 走窜性较强,孕妇禁用; 如有过敏,应立即停止使用; 香袋、香枕等应定期更换; 对花粉或某些气味芳香的药物有过敏史者慎用。,中医养生学 审因施养,男性保健-男性的生理和心理,生理特点:男性为阳刚之质;男子以精为本。 心理特点:心胸开阔,感情粗犷,性格豪放;进取心强,在家庭和社会及事业上表现出较强的好胜心、自尊心;幕异心情急迫,在

26、性生活中多表现出主动性急切性,性兴奋较快,达到性高潮的时间比女性早,男性保健要点,节欲保精 调神养精 养护阳气 戒烟限酒 饮食调养 药物调养,女性保健,女性的特殊生理机能决定了其养生保健的独特内容。月经、胎孕、产育、哺乳等是女性特殊的生理特点。 冲、任、督、带四脉和肝、脾、肾三脏与女性的生理机能关系最为密切。,月经期保健,调畅情志 调适寒温 合理饮食 适度运动 避免房事 用药宜忌 清洁卫生,妊娠期保健,调情志,戒恼怒 怡心神(知静养),施胎教 戒房事,小勤劳 避外邪,慎寒温 节饮食,慎用药 讲卫生,宽服饰,产褥期保健,知静养,勿过逸 节寒暑,避外邪 宜食补,忌生冷 畅情志,防抑郁 讲卫生,忌房

27、事,哺乳期保健,注意乳房卫生 增加饮食营养 调理情志起居 不可滥用药物,不同职业养生,不同职业劳动者的工作环境有差异,其养生原则和方法也各有不同特点。,脑力劳动者的保健,脑力劳动者养生的基本原则是健脑补脑,防止大脑过度疲劳;强筋壮骨,动静结合。 科学用脑 合理安排工作内容和工作时间 改善工作环境 选择正确的工作姿势 操持充足的睡眠时间,脑力劳动者的保健,食物健脑 合理营养,全面膳食 多食健脑补脑食物 适度运动 全身运动:步行、跑步、游泳等 局部运动:头颈运动、扩胸运动、腹臀运动等 按摩保健 头部按摩 颈、肩部按摩,体力劳动者的保健,体力劳动者的保健应给予合理的膳食,补充充足的能量。 合理膳食

28、高温环境下作业人员的膳食:补充水和矿物质;增加维生素的供给量;增加蛋白质供给;合理安排进餐时间。 低温环境下作业人员的膳食:提供充足的能量;增加维生素A的供给量。,体力劳动者的保健,合理膳食 高、低压环境下作业人员的膳食:提供充足的能量;增加维生素A和微量元素的供给量;适当减少食盐的摄入量。 噪声环境下作业的膳食:适当增加能量的供给量;增加维生素的供给量。 接触电离辐射人员的膳食:增加能量的摄入;增加维生素的供给量。,体力劳动者的保健,合理膳食 接触化学有害物质人员的膳食:补充富含硫氨基酸的优质蛋白质;增加维生素和矿物质的供给量;适量限制脂肪的摄入量。 粉尘环境下作业的膳食:增加优质蛋白质的摄

29、入;增加维生素的供给量。 科学的工作和休息 注意劳动防护 实行工间休息 定期健康检查,体力劳动者的保健,运动健身 适当用脑,谢谢,PPT,就是Power Point简称.Power Point 是美国微软公司出品的办公软件系列重要组件之一(还有Excel,Word等)。Microsoft Office PowerPoint 是一种演示文稿图形程序，Power Point是功能强大的演示文稿制作软件。可协助用户独自或联机创建永恒的视觉效果。它增强了多媒体支持功能，利用Power Point制作的文稿，可以通过不同的方式播放，也可将演示文稿打印成一页一页的幻灯片，使用幻灯片机或投影仪播放,可以将演示文稿保存到光盘中以进行分发，并可在幻灯片放映过程中播放音频流或视频流。对用户界面进行了改进并增强了对智能标记的支持，可以更加便捷地查看和创建高品质的演示文稿。 【更多专业书籍、论文报告、教学资料、书画艺术、教学课件、office模板、中小学试题、历史哲学等资料，请在我的主页查找 】,