校健美操队训练计划(3页).doc

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-校健美操队训练计划-第 3 页校健美操队训练计划一、训练时间每周一、三、五训练1.5小时，共训练三次。二、训练内容1、基本素质练习：耐力、力量练习，以30分钟的有氧健身操练习为主3、专项素质练习：力量素质，以上肢、下肢、腰腹部力量练习为主；柔韧素质，以腿部、腰部柔韧练习为主三、训练计划（一）第一阶段体能恢复训练（二）第二阶段操化训练（三）第三阶段技巧性训练（四）第四阶段套路训练及考核四、训练主要目标1培养正确的身体姿态2发展一般运动能力，3提高身体素质五、具体训练内容第一阶段1 基本姿态：把杆练习、形体操2基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3基本手形：四个八拍4素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习第二阶段，1基本技术和体能训练2身体素质训练3表现力训练4. 提高动作质量第三阶段1 学习套路动作2 规范基本动作3体能训练4身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5难度动作练习6. 提高竞技能力第四阶段1规范基本动作2加强体能训练3突出个性风格训练4. 积累比赛经验、调整体能训练5. 提高心理品质创造优异成绩