武术教学训练周计划(3页).doc

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1、-武术教学训练周计划-第 3 页武术教学周计划表 科目 武术 教练 日期 至 时间内容星期班级 班 班级 班 班级 上午下午晚上 星期一1、 手法：冲拳、击掌、架掌、抖腕。步型：马步、弓步、仆步2、 腿法：正踢、侧踢、外摆、里合腿等3、重点：少年规定拳1、手法：冲拳、击掌、架掌等2、腿法：正踢、侧踢、弹腿等3、左右仆步穿掌，大跃步前穿4、段位长拳、北京小拳一、二段星期二1、 跳跃动作：抱膝跳跃飞脚、旋风脚等2、 重点：侧空翻、组合动作练复习拳术：北京小拳、少年规定拳1、 大跃步前穿、侧踢腿2、复习北京小拳一、二段两遍3、重点：学习北京小拳第三段4、单个练习北京小拳第三段星期三1、手法：冲拳、击

2、掌、架掌、乌龙盘打、轮臂砸拳2、组合动作练习，腾空动作练习重点：复习拳术，少年规定拳1、抱膝跳、纵跳、后仰跳、飞脚、旋风脚等2、正踢腿、侧、里合腿等3、复习拳;段位长拳、北京小拳第三段星期四1、 腿法：正踢、侧踢等2、 手法：乌龙盘打、轮臂砸拳3、 插步翻腰，重点：练习初级长拳第三路、规定拳1、基本动作：马步冲拳、弓步冲拳2、基本腿法：正踢、侧踢、里合3、重点：练习北京小拳一二三段星期五1、击响性腿法：单拍脚、双拍脚、里合脚等2、步型与手法练习：弓步冲拳换马步3、少年规定拳：三路长拳1、步型：马步、弓步、仆步、虚步等2、手法：冲拳、击掌、亮掌、架掌3、行进间步型与手法:弓步冲拳换马步等4、单个演练，北京小拳三段星期六1、 精、气、神组合动作练习2、 腿法：正踢、侧踢、外摆等3、 飞脚、旋风脚、外摆等4、 单个演练：少年规定拳1、基本动作练习、乌龙盘打、轮臂砸拳、轮臂翻腰等2、正踢、侧踢、里合、外摆弹腿等3、弓步连环冲拳、换马步、左右仆步等、弓步砍掌换弓步架掌4、五步拳、段位长拳、北京小拳四段星期日1、基本身体素质训练、冲刺、蛙跳、鸭子步、抱膝跳、俯卧撑、下蹲1、跳跃动作：抱膝跳、纵跳、单飞脚、旋风脚2、精气神练习：拦腕、亮掌、抱拳甩头3、北京小拳练习十遍，力量练习