体育论文：浅谈初中阶段铅球运动的训练(8页).doc

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1、-体育论文：浅谈初中阶段铅球运动的训练-第 8 页浅谈初中阶段铅球运动的训练【摘要】通过文献资料法及实践观察法等方法对初中铅球运动训练的研究，使教练员更加了解初中铅球运动的特点，并其进行总结与研究，从而科学地进行训练，输送更好更多的体育人才。【关键词】铅球;训练;选材;心理训练;初中中图分类号:G824.1 文献标识码式:A 文章编号:引言：初中阶段的运动员正处于基础训练阶段与初级训练阶段之间，一般年龄在1316岁之间，所以训练要注意青少年的特点。全面发展各项身体素质，重点进行速度训练，改进提高完整技术动作。初中阶级运动员的学习任务重，训练只能放在课外活动课与假期，因此训练时间短，次数少，不能

2、形成系统化，对运动员技术不能达到自动化。教练员面临着众多的困难，对每个运动员要有长期的打算与安排，努力在初三时能达到较好的成绩，为更高学校输送人才。下面综合前人的经验和作者的训练与体会，与同行们共同探索与研究。1初中阶段训练的指导思想“初一输给对手，初二赶上对手，初三超越对手”是我校的田径队训练的指导思想。有了指导思想，就有了奋斗的目标，从而能很好完成任务。换句话说，训练的成败很大程度上取决于教练员的训练指导思想，并直接影响运动员的长远利益。所以在初中阶级打下扎实的基本知识、技术并发展体能，不应在初中阶段过早进行专项训练。“初一输给对手，初二赶上对手，初三超越对手”这个指导思想近几年运动员在县

3、级以上比赛中得到了实证（见表2）。2运动员的选材运动员的选材对于每一个教练员来说都要掌握的问题，选材是成才的关键所在。一些基层教练员、体育教师为了应付地区的各种比赛，常常会选拔一些早熟的、肥胖型的运动员参加训练比赛，这些运动员只有应付一下眼前的小小比赛，到大型运动会就没有名次可言，却有一些潜力的人却被遗漏。所以说选什么样人进行早期训练是未来成功的关键。下面表1中可以详细地看到13岁时学生选材的要求： 表1.铅球运动员13岁时的选材要求测试项目 男 女 优秀 良好 及格 优秀 良好 及格 身高(cm) 175以上 170以上 165以上 175以上 170以上 165以上体重(kg) 一般在80

4、5 一般在705臂长(cm) 180以上 173以上 166以上 169以上 162以上 155以上肩宽(cm) 39 37 35 38 35 32肺活量(ml) 4500 3800 3200 3200 2900 2800立定跳远(m) 2.40 2.20 2.00 2.20 2.00 1.9830米（s） 4.5 4.6 4.8 4.7 4.9 5.0后抛铅球（m） 12 11 10 11 9 8卧推（kg） 50 45 40 35 30 25深蹲（kg） 60 55 55 45 35 3021选材时机选材时机在小学时就开始摸索，也就是在基础训练阶段，学生的年龄一般在10岁至13岁之间。到初

5、中阶段进行全面地测试与初选，学生的年龄一般在13岁左右。22身体形态因为身体形态主要由先天遗传等因素决定，而身体素质、专项技能，以及心理素质是通过后天的训练获得与提高的，所以说在初中阶段不能只看成绩的好坏。有些高个儿在小学期间没有通过训练，他的潜力也有可能是很大的。作为优秀铅球运动员对身体形态的要求也很高，如体重、臂长、肩宽等（见表1）。23基本技能与体能选材时首先观察其具有的基本能力，如跑、跳等能力，其次要了解其接受能力，再次观察其对新事物的掌握情况，最后注意其综合体能水平与成功性。24心理素质选材时要注意运动员的一行一动，如在运动会中观察其是否有拼搏精神，体现出勇敢顽强不怕输的气势。类型一

6、般为灵活型、均衡型为主。3训练内容方法与手段31身体训练肌肉力量的大小对铅球运动成绩起着重要作用，上肢肌肉的力量的训练方法有：卧推和各种推举练习等；下肢力量使用有：直脚举、脚屈伸、背伸等；综合力量练习常用的抓举、挺举、卧推、下蹲、各种转体动作等。在绝对力量练习中，也不能忽视小肌肉群的练习，经常采用的方法：负重屈肘、负重屈腕、快速上挺、负重体前屈、负重转体、负重提踵、手指抓球、蹬地等练习。力量训练的强度要注意运动员身体条件而定，也要考虑初中运动员正处于生长发育阶段，不能用大强度长时间的练习。一般可以采用爆发式用力强度：负重百分比50%30%，重复次数815次，训练组数46组，每组间歇时间25分钟

7、。一个星期至少一次有针对性的力量练习。速度：各种快速跑、跳跃练习。耐力：2000m以下的场地跑及计时跑。协调性柔韧性：各种球类运动及各种徒手练习、游戏。爆发力：杠铃、立定三级跳等。32技术训练学习铅球技术可以通过讲解、示范、看录像、图片来提高运动员对铅球动作的认识。基本技术学习放在初一年级时学习，从而使运动员对铅球运动的技术建立动作表象及训练的侧重点。到初二年级时进行对完整动作的学习，可采用徒手或轻物进行反复练习，使动作达到自动化。在教学过程中应实施朱为纲、申湘晖老师提出的模糊教学法。也就是教师讲得不必过多、过细，给运动员一个自由学习掌握动作的机会，能充分调动学习的主动性，调动运动员的观察、模

8、仿、操作能力。此时可以用轻重量铅球进行练习，使运动员增强学习的信心。初三时，反复练习、掌握技术并提高熟练性，达到专项运动技术水平能力，这时可采用比赛重量或超重量的铅球练习，使其对神经的刺激。33心理训练在初中阶段的运动员思想幼稚，有一定的自尊心，好胜心强，因此教练员应以正面教育运动员，采用鼓励的言语，提高其训练热情和积极性。指导过程中要耐心细致，并在表扬中指出缺点，加以改正与提高，使运动员感到今天的训练有一定收获，并有一个愉快的心情。教练员有意识地安排运动员在各种压力下进行训练比赛，并对每次训练比赛进行总结，不断提高运动员的比赛能力。4课例41冬训阶段素质课安排411准备活动：热身跑和柔韧性练

9、习，使运动员充分地把各肌肉活动开，进入运动状态，防止肌肉的损伤。412基本部分4121快速跑30m8组。提高运动员的快速能力。4122实心球抛掷练习15分钟。提高手臂力量及身体协调能力。4123跳跃练习选23种（跳楼梯、多级跳、蹲伸跳、蛙跳、单足跳等）。提高运动员的腿部力量。4124轻杠铃练习（主要是爆发式的练习）。提高爆发力及身体综合素质。4125耐久跑800m。培养运动员不怕苦、不怕累的精神和勇敢顽强的意志品质。413结束部分4131放松活动。消除运动员的疲劳，从而得到更好的恢复。4132总结。进行本次的训练的总结，从而加深印象，并对下一次训练提出要求及训练目标。42竞赛阶段训练课安排42

10、1准备活动：同上。422基本部分4221徒手练习完整动作8组。建立动作概念，着重注意难点动作。4222比赛铅球6组。比赛的要求练习，提高运动员的比赛能力，这时教练员观察运动员的技术动作，及时纠正错误动作。4223轻铅球练习8组。对以上测试成绩进行分析及纠正错误动作，运动员提高运动成绩的最佳时机。4224超重铅球3组。目的是刺激运动员的神经，从而提高力量，并对技术的进一步理解与掌握。4225耐久跑（计时）。培养运动员面临挑战，战胜的信心。423结束部分4231进行放松活动，消除运动疲劳。4232总结。提高运动员的比赛意识，增强对比赛的信心。5总结通过以上训练，队员们的成绩有了很大的上进，并在各次

11、比赛中得到了较好的名次，队员的成绩逐年提高。下面是丹城中学近几年铅球运动员的比赛情况：表2.近几年丹城中学铅球运动员的比赛情况 姓名 蒋超玲 杨莹 黄良满 练宁 性别 女 女 男 男 年级 初二 初三 初三 初二 初三 初三 时间 1999.10 2000.10 2001.8 2001.10 1999.10 2001.10 性质 县运会 县运会 市运会 县运会 县运会 县运会 成绩 8.85m 10.08m 11.15m 8.50m 10.80m 12.64m名次 第二名 第一名 第二名 第二名 第二名 第一名重量 4KG 4KG 4KG 4KG 5KG 5KG 对手 初三 初三 体校 初三 体校吴铮 体校吴铮参考文献：1袁作生，南仲喜.现代田径运动科学训练法.北京市:人民体育出版 社,1997.10,365-4042冯晓东,李越苹.田径教学训练实用从书铅球.北京市:人民体育出版社,1998.13周玉进,孙琳.铅球铁饼运动员的基础训练.田径,2001.12,8-94朱为纲,申湘晖.推铅球的模糊教学法.田径,1999.12,345田径教材编写组.田径.北京市:高等教育出版社,1999.12,289-304