心理健康小常识(6页).doc

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1、-心理健康小常识-第 6 页心理健康小常识什么是心理健康 心理健康是一种持续的，积极的心理状态，个体在这种状态下能很好地适应环境、发展自我、充分体现生命的活力，最大限度地发挥自己的身心功能与潜能。衡量中学生心理健康的标准智力正常情绪稳定与协调正确的自我发观人际关系和谐人格完整统一与现实社会协调一致具有符合年龄特征的心理行为中学生如何保持心理健康1、自觉学习心理知识，寻求心理健康的良药2、对自己不过分苛求，确立目标适中，养成“平常心态”3、对他人的期望不要过高，避免失望感4、不盲目地处处与其他同学竞争，避免过度紧张5、积极参加集体活动，扩大社会交往6、加强意志锻炼，体质乐观的“正性情绪”摆脱忧郁

2、情绪的方法1、不要为自己寻找借口2、再给自己一点爱3、分散你的注意力4、改变你的行为5、走出忧郁，创建“三人空间”6、了解自己，也相信他人7、寻找心灵的绿洲让身心安宁的放松术和冥想术8、相信自己，也相信他人9、计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活10、向朋友诉说自己的烦恼11、看到事情的光明面宽容、自嘲及“愉快疗法”12、把复杂问题分解成简单的问题13、倾尽全力完成一件事14、运动是自救的基础高压下的情绪信号容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗；缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及对以往感兴趣的事情不再留意；精力溃散：记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及

3、没有价值等。高压下的行为信号滥用兴奋物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；暴饮暴食；挥霍浪费。心理减压法之一：心理减压18法 健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持、沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常工作。 在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。 与人为善，千万别怀恨在

4、心。 世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。 学会多比一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。 夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄的将一些只给自己听的话，然后酣然入梦。 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。 超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有精神压力，淡泊为怀，知足常乐。 在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以

5、聪明的“糊涂”舒缓压力。 遇事是否沉着，是一个人是否成功美国的标志之一。沉着冷静的处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。 无论做了什么事情，都要学会从中找到自己的收获。 当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。 一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。心理减压方法之二： 学会3件事、学说3句话、学会3乐3不要学做三件事：1、学会关门 即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。2、学会计算 即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算

6、做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。3、学会放弃 特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是“舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。学会三句话1、“算了”！ 即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。2、“不要紧!” 即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。3、“会过去的！” 不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生

7、活也是这样。学会“三乐”“三不要”“三乐”：即助人为乐、知足常乐、自得其乐。即在自己好的时候要多助人为乐，在自己过的一般的时候要知足常乐，而当自己处于逆境中时则要学会自得其乐。“三不要”：1、不要拿别人的错误来惩罚自己现实生活中有许多人一不怕苦，二不怕死，再重的担子压不垮他，再大的困难也吓不到他，但是他受不起委屈、冤枉。其实，委屈、冤枉，就是别人犯错误，你没犯错误；而受不起委屈和愿望就是拿别人的错误来惩罚自己。2、不要拿自己的错误来惩罚别人当自己受到冤枉和不公正待遇后，也冤枉别人或不公正地对待别人。事实上当你伤害别人时，自己会再次受到伤害。3、不要拿自己的错误来惩罚自己何谓好人？我们认为，如果交给他（她）做10件事，他（她）能做对7-8件，就是好人。显然，这句话潜藏着另外一层含义就是好人也会做错事，好人也会犯错误。所以，好人做错了事，一点都不要紧，翻了再大的错误也不要紧，只要认真的找出原因，认真的吸取教训，改了就好。