亚健康人的健康保健与护理.ppt

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1、关于亚健康人的健康保健与护理现在学习的是第1页，共25页 高科技、高收入带来了什么？高科技、高收入带来了什么？ “五高现象五高现象” 长寿命、老龄化催生着什么？长寿命、老龄化催生着什么？ 健康维护健康维护 快节奏、快经济发达影响着什么？快节奏、快经济发达影响着什么？ 心理健康心理健康 高血压、高血糖、高血脂、高体重、高尿酸高血压、高血糖、高血脂、高体重、高尿酸 生活指导、健康咨询、康复训练、有效防护生活指导、健康咨询、康复训练、有效防护适应生活工作的节奏、正确处理人际关系、恰当摆适应生活工作的节奏、正确处理人际关系、恰当摆放自己位置放自己位置现在学习的是第2页，共25页孙德棣现在学习的是第3页

2、，共25页 在网易的员工看来，网易向前迈出的每一步都在网易的员工看来，网易向前迈出的每一步都历历在目。历历在目。“那时我们常加班，那时我们常加班，TedTed每天每天9 9点之前肯定点之前肯定到，晚上到，晚上1111点多他办公室的灯还亮着。点多他办公室的灯还亮着。 一位网易的老员工告诉记一位网易的老员工告诉记者，加班到深夜时，孙德棣者，加班到深夜时，孙德棣会不经意间走到办公桌前，会不经意间走到办公桌前，询问其今天是否开心，工作询问其今天是否开心，工作有没有难处，然后相互鼓励有没有难处，然后相互鼓励一下继续开工。一下继续开工。 现在学习的是第4页，共25页多数多数ITIT人感觉人感觉“压力特大压

3、力特大” 现在学习的是第5页，共25页现在学习的是第6页，共25页健康亚健康疾病5%75%20% 现代生活中，符合健康标准者现代生活中，符合健康标准者5%5%，符合疾病标准，符合疾病标准者者20%20%其余其余75%75%属于健康与疾病之间过渡状态属于健康与疾病之间过渡状态亚亚健康（健康（Sub Health)Sub Health)现在学习的是第7页，共25页什么是亚健康什么是亚健康现在学习的是第8页，共25页 如果不干预亚健康，如果不干预亚健康，2/32/3将死于心将死于心脑血管疾病。脑血管疾病。1/51/5将死于吸烟有关的疾将死于吸烟有关的疾病。病。1/101/10死于肿瘤，只有死于肿瘤，

4、只有1/101/10的人有的人有望安享天年。望安享天年。 亚健康的转归有二：一是经过若经过及时有效亚健康的转归有二：一是经过若经过及时有效的调控，可向健康状态转变；二是任其发展进一的调控，可向健康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病态，甚至出现步恶化，转向疾病态，甚至出现“过劳死过劳死”（一（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）。种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）。亚健康的转归亚健康的转归现在学习的是第9页，共25页亚健康人群是从亚健康诱发环境的角度审视的，这类人群的特点是存在着亚健康人群是从亚健康诱发环境的角度审视的，这类人群的特点是存在着易诱发亚健康的因素。主要有以下几种：易

5、诱发亚健康的因素。主要有以下几种：n工作紧张或不适应人群工作紧张或不适应人群 （如（如“三资三资”企业员工、农民打工者等）企业员工、农民打工者等）n生活不规律人群生活不规律人群 （如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等）（如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等）n烦恼、焦虑人群烦恼、焦虑人群 （如出国者、大学生等）（如出国者、大学生等）n情感空虚、悲观抑郁人群情感空虚、悲观抑郁人群 （如下岗者、离婚者、离退休者等）（如下岗者、离婚者、离退休者等）n特殊职业人群特殊职业人群 （如演员、医护人员、电脑爱好等）（如演员、医护人员、电脑爱好等）n遭遇突发事件人群遭遇突发事件人群 （如突然遇到失恋、重病

6、以及意外受伤等）（如突然遇到失恋、重病以及意外受伤等）n机体生长发育、转折期人群机体生长发育、转折期人群 （如儿童、青少年、更年期男女等）（如儿童、青少年、更年期男女等）n体弱及病后人群体弱及病后人群 （如平素体虚者、大病、重病之后者等）（如平素体虚者、大病、重病之后者等）n精神压力过大人群精神压力过大人群 （如公务员、知识分子、成功者等）（如公务员、知识分子、成功者等）现在学习的是第10页，共25页n躯体亚健康躯体亚健康躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、腰背酸痛等躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、腰背酸痛等n心理亚健康心理亚健康 急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。急

7、躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。n社会适应性亚健康社会适应性亚健康与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧张等。与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧张等。n道德亚健康道德亚健康在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导致行在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导致行为的偏差、失范和越轨为的偏差、失范和越轨 。现在学习的是第11页，共25页虽然现代医学对亚健康进行了大量研究，然而迄今为虽然现代医学对亚健康进行了大量研究，然而迄今为止，止，亚健康的确切病因尚不清楚亚健康的确切病因尚不清楚。目前，对于亚健康的发生机制认为是：目前，对于亚健康的发生机制认为是：由

8、于心理、社会由于心理、社会、生物等多种环境因素，引起机体的神经、生物等多种环境因素，引起机体的神经内分泌内分泌免免疫网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致基因表达紊乱，疫网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致基因表达紊乱，最终导致亚健康的发生，其中机体的免疫系统功能紊乱为最终导致亚健康的发生，其中机体的免疫系统功能紊乱为亚健康发生的一个重要环节。亚健康发生的一个重要环节。现在学习的是第12页，共25页n理化因素理化因素 生态破坏、环境污染、人口过剩等生态破坏、环境污染、人口过剩等n营养因素营养因素 饥饿、低血糖、暴饮暴食、维生素缺乏等饥饿、低血糖、暴饮暴食、维生素缺乏等n生物学致病因素生物学致病因素

9、遗传因素（致病基因和易感基因等）遗传因素（致病基因和易感基因等）n内分泌因素内分泌因素 处于内分泌功能波动期处于内分泌功能波动期n躯体因素躯体因素 躯体不适、肥胖、消瘦、睡眠不足等躯体不适、肥胖、消瘦、睡眠不足等n行为因素行为因素 不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等n精神因素精神因素 紧张、冲突、焦虑、抑郁等紧张、冲突、焦虑、抑郁等n社会因素社会因素 宗教信仰、文化传统、社会动荡宗教信仰、文化传统、社会动荡n身心处于超负荷状态身心处于超负荷状态 竞争、工作节奏加快等竞争、工作节奏加快等现在学习的是第13页，共25页亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少或没

10、有，症状可单一出现，亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状可单一出现，也可以交替或合并出现，临床上具体表现为：也可以交替或合并出现，临床上具体表现为：n睡眠生物节律失调睡眠生物节律失调n健忘健忘n食欲不振食欲不振n性欲低下性欲低下n情绪化情绪化n抑郁或低沉抑郁或低沉n焦虑不安焦虑不安n头痛、头晕、胸闷、心悸、气短头痛、头晕、胸闷、心悸、气短n排泄问题和肢体不适排泄问题和肢体不适n疲乏无力疲乏无力n免疫功能下降免疫功能下降（如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等）（如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等）现在学习的是第14页，共25页n 高负荷（体力和心理）高血压、高血高

11、负荷（体力和心理）高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重与免疫功能脂、高血糖、高血粘、高体重与免疫功能降低降低现在学习的是第15页，共25页n 疲劳多、活力减退、反应能力减退和适疲劳多、活力减退、反应能力减退和适应能力减退应能力减退现在学习的是第16页，共25页目前国内外尚未有统一的诊断标准。目前国内外尚未有统一的诊断标准。国外有不少国家针对亚健康状态中最常见的国外有不少国家针对亚健康状态中最常见的慢性疲劳综合慢性疲劳综合征征制定了相关标准，其中美国标准的使用较多，以下为美制定了相关标准，其中美国标准的使用较多，以下为美国标准，可供参考。国标准，可供参考。诊断标准（美国）：即诊断标准（美国）：

12、即必须具备必须具备2 2项以上主要标准和项以上主要标准和6 6项以上症状标准加上项以上症状标准加上2 2项以上体征标准，或单纯症状标准超过项以上体征标准，或单纯症状标准超过8 8项者，可确诊为慢性疲劳综合征。项者，可确诊为慢性疲劳综合征。（接下页）（接下页）现在学习的是第17页，共25页n主要标准主要标准1 1、持续性或反复性疲劳或极易疲劳，表现为：、持续性或反复性疲劳或极易疲劳，表现为： (1)(1)睡眠休息后不能缓解；睡眠休息后不能缓解； (2)(2)严重时，日活动量减少严重时，日活动量减少50%50%。2 2、排除其他慢性临床疾病，包括恶性肿瘤、自身免疫疾病、慢性或、排除其他慢性临床疾病

13、，包括恶性肿瘤、自身免疫疾病、慢性或亚急性细菌感染、慢性精神病、慢性炎性疾病、内分泌疾病等。亚急性细菌感染、慢性精神病、慢性炎性疾病、内分泌疾病等。n次要标准次要标准 1 1、症状或病史持续存在或反复出现、症状或病史持续存在或反复出现6 6个月。个月。 (1)(1)低热或畏寒；低热或畏寒； (2)(2)咽喉疼痛；咽喉疼痛； (3)(3)颈前、颈后或腋下淋巴结肿痛；颈前、颈后或腋下淋巴结肿痛； (4)(4)不能解释的全身肌肉无力；不能解释的全身肌肉无力； (5)(5)肌肉疼痛或不适感；肌肉疼痛或不适感； 现在学习的是第18页，共25页(6)(6)既往可耐受的运动后既往可耐受的运动后2424小时全

14、身疲劳；小时全身疲劳；(7)(7)和病前不同的全头痛；和病前不同的全头痛；(8)(8)游走性非炎性关节疼痛；游走性非炎性关节疼痛；(9)(9)神经精神症状神经精神症状( (畏光，暂时性视盲，健忘，兴奋过度，意识模糊，畏光，暂时性视盲，健忘，兴奋过度，意识模糊，思维困难，注意力不集中，忧郁思维困难，注意力不集中，忧郁) )；(10)(10)睡眠紊乱；睡眠紊乱；2 2、体征标准、体征标准(1)(1)低热；低热；(2)(2)非渗出性咽峡炎；非渗出性咽峡炎；(3)(3)可触及颈前、颈后或腋下淋巴结肿大或压痛可触及颈前、颈后或腋下淋巴结肿大或压痛( (直径直径2cm)2cm)。现在学习的是第19页，共2

15、5页 已经出现各种不适症状，持续或反复出现已经出现各种不适症状，持续或反复出现6 6个月以上，通过系统检查，无明显的个月以上，通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变；器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变； 无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康复过程中的无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害及实验室检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系；病理损害及实验室检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系； 尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾

16、病诊断，但无需用药维持；持； 具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）；具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）； 具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为主）；具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为主）； 具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社会交往性具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社会交往性亚健康为主）；亚健康为主）；判断：具备第、项可诊断为亚健康状态，加上、任一项即可判断判断：具备第、项可诊断为亚健康状态，加上、任一项即可判断为亚健康状态的类型为亚健康状态的类型 。现在学习的是第

17、20页，共25页现在学习的是第21页，共25页n1 1减少夜生活，每天吃早减少夜生活，每天吃早餐餐n2 2每天睡眠每天睡眠7-87-8个小时个小时n3 3一日三餐，不吃零食一日三餐，不吃零食n4 4保持标准体重保持标准体重n5 5不吸烟不吸烟n6 6不饮酒或少量饮酒不饮酒或少量饮酒n7 7有规律的体育锻炼有规律的体育锻炼现在学习的是第22页，共25页n自我认知疗法自我认知疗法n疏导疗法疏导疗法n催眠疗法催眠疗法n系统脱敏疗法系统脱敏疗法n暗示疗法暗示疗法n娱乐疗法娱乐疗法现在学习的是第23页，共25页本疗法是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。主要本疗法是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。主要用

18、于治疗抑郁症、神经症、自主神经功能失调等心身疾病用于治疗抑郁症、神经症、自主神经功能失调等心身疾病。 1 1、要经常保持充实的生活；、要经常保持充实的生活；2 2、从端正外表做起；、从端正外表做起；3 3、不要感情用事；、不要感情用事；4 4、不要发牢骚；、不要发牢骚；5 5、不要以病为借口逃避现实；、不要以病为借口逃避现实；6 6、不要做完善欲的俘虏；、不要做完善欲的俘虏；7 7、靠努力产生自信；、靠努力产生自信；8 8、学会豁达；、学会豁达；9 9、顺应自然；、顺应自然；1010、避免长期休养。、避免长期休养。现在学习的是第24页，共25页感谢大家观看感谢大家观看现在学习的是第25页，共25页