篮球基础训练内容(3页).doc

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1、-篮球基础训练内容-第 3 页篮球基础训练内容一、球性练习二、脚步移动三、接传球技术四、运球技术五、投篮技术六、突破技术七、防守技术八、抢断封盖技术九、抢篮板技术一、球性练习 原地球性练习 （一） 认识篮球，了解篮球（将球举高，用手指拨动篮球，注意五指分开，尽量保持球不落地，手腕协调） 体前屈（头尽量向后扣）前后左右 伸展运动（左右单手） 扩胸练习（用力） 侧上举（球举起来，托住球，用手腕向下扣） 侧绕环练习以上热身准备活动，始终注意手指控球能力，防止球脱落。（二）双足跳单足跳原地转髋练习原地转身练习原地跨步练习（左右手进攻）（三）跨下交叉换手练习跨下前后反弹抓球练习跨下八字交叉绕球练习（跨下

2、交叉，球不能落地）行进间球性练习匀速跑，两手不停拨动球双手抛接高球（有能力的抛高一点）双手击掌抛接球双手前后抛接球单手抛球迅速向下卷球（抢篮板动作）转身360抛接球练习行进间八字绕球行进间在地面拨球行进间抛球反弹地面接球行进间移动抛球二、脚步移动放松跑（注意手臂动作）加速跑（减速，加速）变向跑前滑步、侧滑步、后滑步倒退跑（重心不后倾、不移）侧身跑（要球姿势：增加难度，改变方向）启动急停侧向后转身（先右脚、后左脚、转向速度要快）侧身转身变向交叉步滑步（防守姿势、瞬步交叉步）起跳练习（跑动中单腿跳摸球）单足、双足跳摸球、摸篮板）连续跳15侧身跳三、接传球基本技术传球：击地、反弹、单手、双手、体侧、过肩、单手内传、单手外传、四角传球四、运球技术1、原地运球：跨下、体前、背后2、行进间运球：体前、变向、转身五、投篮技术六、突破技术七、防守技术八、抢断封盖技术九、抢篮板技术五至九点内容根据自己经验及视频内容灵活教学，参考视频体育教育篮球基础技术教学。篮球基本知识：篮球的质量：567650克，圆周长7478厘米，篮板：