乒乓球训练方法.pdf

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1、中学乒乓球教材内容有握拍法、准备姿势、基本步法、发球与乒乒 乓乓 球球 基基 本本 技技 术术 动动 作作 要要 领领接发球、挡球与推挡球、收球、搓球、削球、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。乒乒乓乓球球基基本本技技术术系系列列之之一一一、握拍法握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋。，实践时应因人而异，扬长避短。 (一运动要点(以右手为例 )1直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适中 )，反面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。削攻型握法：正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左侧，第一

2、指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍反面。直式握拍法的重点与难点是握拍舒适，手腕控制拍面恰当。2横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的反面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。学习文档 仅供参考削攻型握法：与攻击型握拍法大体相同，只是食指靠近中指，拇指更加弯曲放松，虎口不紧贴柄。横式握拍法的重点难点是击球时拇指和食指熟练的移动帮助手腕下压和移动。(二)教学方法12教师示范领做，使学生正、反面看清。学 生 握 拍 ， 按 动 作

3、 要 领 相 互 纠 正 ， 教 师 提 示 要点。3原地向上托球，体会手腕手指用力动作，熟悉球性。4移动托球或两排相距2米对托击球。(三)易犯错误及纠正方法握拍过大、过小、过紧、过深、手腕僵硬。纠正方法：讲清动作要领，正确握拍，手指手腕放松。二、准备姿势击球前后，身体保持的合理姿势即为准备姿势。合理恰当的准备姿势有助于判断来球，及时移动到位，运用各种基本技术完成击球动作。 (一)动作要点两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾，下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，学习文档 仅供参考左手自然弯曲抬起高于台面。准备姿势的

4、重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。 (二)教学方法 1.学生分24排在教师的示范领做下练习准备姿势。 2.原地踏步或跑步听教师的示范口令做准备姿势。 3.将学生分成偶数列，单数列准备姿势，双数列纠正，交换进行。 4.结合步法练习准备姿势。 (三)易犯错误及纠正方法全脚掌着地，上体过直，重心偏高。纠正方法：提踵屈膝略内靠，上体前倾。三、基本步法步法训练不能无视，灵活的步法是抢占合理位置熟练运用各种手法击球的前提。 (一)动作要点12单步：以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步。跨步：以来球同方向的脚向侧跨出一大步，另一脚再跟着移动一步。34跳步：以一脚蹬地，两脚同时离地向前后左右跳动

5、。侧身步：以左脚为轴，右脚向左右移动一步，或左脚先向左跨一步，右脚向左后移动一步。5交叉步：以来球方向的脚向来球方向移动一大步，另一学习文档 仅供参考脚随着移动一步。基本步法的重点难点是判断及时，脚快蹬，步法灵活移重心。(二)教学方法1将学生分成假设干组，听教师口令或看手势进行步法练习。23结合挥拍进行步法练习。34人一组，一人供球，其余人顺序在移动中做对托球练习。45对墙托球步法练习。在素质练习中进行步法练习。(三)易犯错误及纠正方法蹬地不及时，起动慢和不到位。纠正方法：用口令提示快提脚，增强下肢力量和脚的灵巧性练习。乒乓球基本技术系列之二四、发球与接发球乒乓球比赛是从发球和接发球开始的，两

6、者的好坏都能直接得分或失分，因此要重视发球和接发球技术的练习。学习文档 仅供参考(一)动作要点(以右手为例) 1发球：反手平击发球：站位左半台离台 30厘米，右脚稍前身体略向左转， 左手掌心托球， 右手持拍于身体左侧。持球手轻轻向上抛球，同时持拍手向后引拍，上臂自然靠近身体右侧，待球下落低于球网时，持拍手以肘关节发力，由左后向右前挥拍击球中部，拍面稍前倾，第一落点在本台中区。正手平击发球：站位中近台偏右左脚稍前，身体稍右转，球向上抛起，持拍手由右后向前挥动。其余同反手平击发球。反手发急球：准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后方引拍，待球下落到网高时，持拍手由左后向右前加速挥拍，拍面稍前

7、倾，以前臂和手腕发力为主击球中上部， 第一落点靠近本方端线， 第二落点在对方端线附近。反手发右侧上(下)旋球：站位和准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后引拍，用前臂带动手腕向右前上方挥动，拍面逐渐向左稍前倾，拇指压拍手腕内转从球的中部向右侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方左角。假设发落点短的球时，前臂向前力量减小而增强手腕摩擦力量，第一落点本方中区；假设发下旋球，击球时拇指加力压拍，使拍面略后仰从球的中部向侧下摩擦。正手发左侧上(下)旋球：站位左半台，抛球同时持拍学习文档 仅供参考手迅速向右上方引拍，身体随即向右转，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦，假设

8、发左侧下旋球时，手臂自右上方向左前下方挥摆，拍从球的右侧中部向左侧下部摩擦，第一落点本方端线附近。正手发奔球：站位近台左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈上体稍前倾，持拍手自然放于身前。抛球同时拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面较垂直，待球下落至与网同高时， 上臂带动前臂由右后方向左前方挥摆， 腰同时向左扭转。击球刹那拇指压拍的左侧，手腕同时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方右角。正手发短球：同发奔球，其区别是触球刹那突然减力并向左下切球，第一落点本方中区，第二落点对方近网处。2接发球：视对方发球站位而定的接发球站位要恰当，判断来球的旋转性能、飞行弧度、落

9、点要准确，移动回击手法要适当。发球的重点、难点是发球手法，发球的隐蔽性和准确的第一落点。 接发球的重点、 难点是正确判断来球的旋转性能、飞行弧度和落点。(二)教学方法1徒手模仿各发球动作，体会抛、引、挥等动作。学习文档 仅供参考234离墙2米对墙做各种发球练习。在台上着重做第一落点的各种发球练习。两人台上练习，一人做各种发球，一人平挡球练习，交换进行。5两人台上练习，一人做规定线路的各种发球练习另一人做接发球练习，规定用攻、搓、削中的任何一种技术接对方的单一发球。67用多球进行发球练习。两人一组，一人配套发球，另一人用多种技术接发球，交换进行。8记分比赛，五球一换或一局一换。发球方专练发球，接

10、发球一方专练接发球。三)易犯错误及纠正方法1球未向上抛起高度不够。纠正方法：讲明要领并用数次抛球动作来练习。2击球点过高或过低。纠正方法：强调按动作要点要求掌握正确恰当的击球点。3拍面前倾过多或不够，击球时向前力量小或大，落点离过远或过近。纠正方法：用正确的拍面击悬空球；在台上划出第一落点的范围。4接发球易犯判断不准，移动不到位，回击手法不当的错学习文档 仅供参考误。纠正方法：多实践认准判断目标；加快移动练习；根据来球采用正确手法击球。乒乓球基本技术系列之三五、挡球与推挡球挡球是初学者首先应学习的一项基本技术。推挡球是我国近台快攻传统打法的独特技术，是教师最重要的教学技能。(一)动作要点(以右

11、手为例)1挡球：近台中偏左站位左脚稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍半横状。前臂和手腕顺来球路线向前伸出主动迎球，上升期击球中部，拍面与台面几乎垂直，拍触球后立即停止，迅速复原成准备姿势。2推挡球：近台中偏左站位右脚稍前，击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。(二)教学方法1徒手做挡球、推挡球动作模仿练习。学习文档 仅供参考 23离墙2米用正手、反手对墙推挡练习。两人台上对挡、对推练习，不限落

12、点，但动作要正确并能击球过网。4567两人台上一推一挡，限定路线。两人台上对推斜线、中路和直线。两人台上全力推挡斜线。两人台上练习，一人一点推两点，另一个两点推挡一点，互换练习。(三)易犯错误及纠正方法1挡球易犯判断落点不准，拍面掌握不好的错误。纠正方法：提高判断能力，加强手腕的灵活性和调整拍面的能力。2推挡球易犯手臂没有向前伸出的错误。纠正方法：强调击球后上臂和肘关节前送，上体向左转动。挡球1、特点与应用球速慢，力量轻，动作较简单，初学者容易掌握。它可以帮助初学者熟悉球性，认识乒乓球的击球规律，提高控制球的能力。2、要点：挡球是推挡球技术的基础，初学者应形成正确的动作手法。引拍时，上臂应靠近

13、身体。前臂前伸近球，手腕手指调节拍形，食指用力，拇指放松快推学习文档 仅供参考1、特点与运用快推的特点是站位近，动作小，借力还击，速度快，线路变化多。适用于回击一般的拉球、推挡球和中等力量的攻球；在相持中能发挥回球速度快的优势，推压两大角或袭击对方空档，为自己的进攻创造条件。它是推挡球最常用的一项技术。2、要点击球前靠近身体，前臂适当后撤引起。在前臂向前推送的过程中，完成外旋动作。转腕动作不宜过大，关键是时机要恰当减力挡1、特点与运用回球弧线低、落点低、力量轻。回接对方的大力扣杀或加力推挡时能减弱回球的力量，如与加力推结合运用，可以前后调动对方，是对付中台两面拉或两面攻打法的有效战术，它还常用

14、于接加转弧圈球。2、要点：击球前身体重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合适的前倾角度。触球瞬间，有意识地做手臂和手腕后收的动作。削弱来球反弹力的同时，借来球的力量将球挡过去，回球速度快。乒乓球教学中常用术语六、攻球攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。学习文档 仅供参考(一)动作要点(以右手为例)1正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发

15、力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。2反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。(二)教学方法1徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。2练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。3两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练

16、学习文档 仅供参考习。4两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。5两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。67两人正(反)手对攻斜线。两人对攻中路直线。(三)易犯错误及纠正方法1正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。2上臂与身体夹角过小。纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。3抬肘抬臂。纠正方法；对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。4手腕下垂，球拍与前臂垂直。纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。5判断球的落点不准，引拍动作不到位。纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。6反手攻

17、球时拍面前倾过早。纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。7拍面前倾不够。纠正方法：作平击发球练习，体会击球学习文档 仅供参考时手腕外旋动作的方法。乒乓球基本技术系列之四七、搓球搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，特点是站位近动作小，回球多在台内进行，也是初学削球必须掌握的入门技术。(一)动作要点(以右手为例)1慢搓：近台站位右脚稍前，持拍手臂自然弯曲。击球时用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期击球中下部。2快搓：站位及击球方法与慢搓相同，击球时拍面稍横立防止出界或回球过高。搓球的重点难点是前臂和手腕的挥拍路线和用力方法。 (二)教学方法 1 2 3 4徒手模仿搓球动作，掌握技术要领。自

18、己在台上抛球，将球搓过球网。一人发下旋球，一人将球搓回。两人对搓中路直线，再对搓斜线。 (三)易犯错误及纠正方法。 1引拍不够致使击球的前臂由上向下动作不明显。纠正方法：持拍练习前臂和手腕向上再向下做切的动作模学习文档 仅供参考仿。2击球时拍面后仰不够。纠正方法：在下降期搓对方发来的下旋球，体会拍面后仰前送动作。3前臂前送力量不够，击球后动作停止。纠正方法：两人对练慢搓，体会击球后小臂继续前送的动作。4击球点离身体过远，重心偏后，击球部位不准。纠正方法：两人近台站位对练慢搓，在下降期击准球的中下部。八、削球削球是我国乒乓球传统手法之一，也是乒乓球防守技术之一，削球技术正在向转，稳、低、攻方向发

19、展。(一)动作要点(以右手为例)1正手远削：站位中台左脚稍前，上体稍向右转重心落于右脚，持拍手臂自然弯曲于腹前。顺来球方向向右上方引拍与肩同高，拍面后仰。当球从台上弹起时，持拍手上臂带动前臂由右上向左前下方加速切削，手腕向下转动用力，在右侧离身体 40厘米处击准下降期球的中下部，并顺势前送。2反手远削：中台站位右脚稍前，上体左转重心落于左脚，持拍手自然弯曲放松置于胸前。顺来球路线向左上方引拍约与肩高，拍柄向下。当球弹起时持拍手从左上方向右前下方挥动，拍面后仰，用前臂和手腕加速用力切削，球拍学习文档 仅供参考在胸前偏左30厘米处击准下降期球的中下部，并顺势挥至右侧下。削球的重点难点是手臂、腰、腹

20、和腿的协调用力。(二)教学方法1徒手模仿削球动作，掌握正、反手削球技术动作要领。23对墙正、反手削球练习。一人发平击球，另一人用正、反手削球的互换练习。4一人发长线下旋球，另一人用正、反手削球，互换练习。5一人正手攻球，另一人用正、反手削球，互换练习。(三)易犯错误及纠正方法 1引拍上提不够，削击路线短。纠正方法：按动作要点徒手反复做引拍练习。2拍面过于后仰。纠正方法：拍面稍竖，多练削对方平击发球。3向下挥拍削球球拍向前用力过大。纠正方法：多球练习，体会接重板球时前臂下压动作。4击球后上臂前送不够使球下网。纠正方法：多练远削球，体会上臂前送动作。学习文档 仅供参考远削1、特点与运用击球动作大、

21、球速慢、弧线长，有利于削转与不转球和以落点变化来牵制对方。常适用于对付对方的扣杀球、弧圈球和提拉球。它是以削为主打法的选手必须掌握的基本技术之一。2、要点：向上引拍，是为了增大削击球的用力距离。在下降期击球，但不能过于低于台面。要保持足够的撞击力，否则球不会过网近削1、特点与运用：动作幅度小、回球速度快、前进力较强，多用于近削逼角，有一定的威胁，往往能获得主动或直接得分。一般用来对付轻拉球和一般的上旋球。2、要点：向上引拍比肩略高。根据来球的情况调节拍面后仰角度。前臂发力为主，手腕配合下压，击球后没有前送的动作。削弧圈球1、特点与运用削加转弧圈球是削球手必须掌握的一项重要技术。 由于加转弧圈球

22、上旋强， 触拍后向上的反弹力极大，处理不好容易回出高球甚至出界，所以难度较大。2、要点：应在来球的下降后期触球，此时，球的旋转已学习文档 仅供参考减弱。击球点一般选在右腹前为宜，并适当放低些，这样可利用来球部分向上的反弹力形成自然的回球弧线，有利于提高削球的准确性。球拍触球时，拍面不能过分后仰，应触球的中下部；如来球旋转较强，可使拍面坚直些，并适当加大手臂向下压球的力量。触球时，手腕应相对固定，以免回球过高。乒乓球综合技术一、左推右攻左推右攻打法是以近台正手攻球为进攻，以反手推挡为防守和助攻的主要手段，其风格是 快、准、狠、变、转。 (一)动作要点站位近台中偏左，判断准确及时移动抢占合理的击球

23、位置，用适当的击球手法回击来球 (见前述的推挡球和正手攻球)。左推右攻的重点难点是灵活熟练地移动步法和正确击球手法的协调配合。 (二)教学方法123结合单步步法徒手模仿练习。两人台上练习，甲平击发球，互换练习。两 人 台 上 练 习 ， 甲 不 定 推 挡 左 方 或 右 方 斜线。学习文档 仅供参考(三)易犯错误及纠正方法步法移动和手法配合不协调。纠正方法：徒手结合单步移动做左推右攻练习。二、推挡侧身攻推挡侧身攻是用推挡压住对方反手或中路，然后侧身攻击的一种方法。(一)动作要点站位近台偏左，左右脚替换要及时适当，身体右转舒展适宜，击球手法要正确。推挡侧身攻的重点难点是右脚向左脚后面移动熟练，

24、侧身舒展保持正确的击球点。(二)教学方法 1 2徒手结合步法模仿练习。两人台上练习，甲平击发球左方斜线，乙推挡甲方斜线；甲推挡中路，乙侧身攻球。 3同上，甲平击发球左方斜线，乙推挡甲左方斜线，甲推乙中路直线偏左，乙侧身攻球，互换练习。(三)易犯错误及纠正方法右脚向后移动不适度，侧身不够，致使击球动作不协调。纠正方法：徒手结合步法模仿推挡侧身攻动作，多实学习文档 仅供参考践。三、发球抢攻发球抢攻是快攻型打法利用发球力量争取主动和先发制人的主要手段。一)动作要点发球手法正确，采用配套发球，移动转换快，手法和脚步协调配合，攻击果断有力。发球抢攻的重点难点是发球多变，急、刁、转，手法和步法协调配合，攻

25、击果断有力。 (二)教学方法 12结合步法徒手模仿发球抢攻动作。两人台上练习，甲反手平击发球，乙回球中路稍高球，甲正手攻球。3同上，甲正手平击发球，乙回球右方斜线，甲正手攻球。4同上，甲反手发急球，乙回球中路直线，甲正手攻球。5同上，甲正手发短球至对方右方或中路，乙回球，甲伺机抢攻。6同上，甲正手发左侧上、下旋球至中路或左大角，飞回球，甲进行抢攻。学习文档 仅供参考 (三)易犯错误及纠正方法 1发球力量小。纠正方法：解除顾虑，有意加大发球力量。 2手法和步法移动配合不协调，移动不到位，击球点保持不好，抢攻不果断致使攻球动作变形。纠正方法：多鼓励以解除顾虑，树立必胜信心，多实践。乒乓球六大要素一

26、、比赛台面的区域一 左、 右半区又称1/2区， 其方向对击球者本身而言。二近网区指距球网40厘米以内的区域三底线区指距端线30厘米以内的区域四中区指介于近网区和底线区之间的区域二、球拍拍形球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。一拍面角度拍面角度是指拍面与台面所形成的角度。1拍面与台面成90为垂直。2拍面与台面形成的角度小于90为前倾。学习文档 仅供参考3拍面与台面形成的角度大于90为后仰。二拍面方向拍面方向是指球拍左右偏转时，与球台端线所形成的角度。三、击球部位击球部位是指击球时球拍触球的具体位置，它基本上与拍形角度相吻合。一上部二上中部三中上部四中部五中下部六下中部七下部四、击球时间击球时间是指来

27、球在本方台面弹起后至回落的那段时间。（一）上升时期：球从台面弹起刚上升的阶段。（二）上升后期：球弹起接近最高点的阶段（三）最高点期：球弹起到达最高点的阶段。（四）下降前期：球从最高点开始下降的最初阶段。学习文档 仅供参考（五）下降后期：球下降到接近地面之前的这一阶段。五、击球路线击球路线是指从击球点到落台点之间形成的线。五条基本线路以击球者为基准为：右方斜线、右方直线、左方斜线、左方直线、中路直线。中路直线球在实际比赛中是随时以站位而定的，即追身球，也称中路追身路。六、击球点击球点是指击球时，球拍与球接触瞬间的那一点所属空间的位置，这是对击球者所处的相对位置而言的，包含以下三个因素：球处于身体

28、的前后位置球与身体的远近距离球的高、低位置不同球拍的性能一胶皮拍正胶短齿胶皮拍球拍底板上贴一块胶皮，颗粒向外，颗粒高度在1.5毫米之内。性能：弹力均匀，击球稳健，易于控制球，但其弹性差，击球速度慢，力量也不够强，可以产生强烈旋转。（二）海绵拍1、正胶海绵拍在海绵上贴一块颗粒向外的胶皮，颗粒的高学习文档 仅供参考度一般在0.8-1毫米之间，颗粒比较硬，但缺乏粘性。2、反胶海绵拍在海绵上贴一块颗粒向内的胶皮，外表平整柔软，有较大的粘性。性能：摩擦力大，能击出强烈的旋转球，但反弹力差，回球速度不如正胶海绵拍快，且不易控制转球。三不同性能的球拍1、长胶球拍颗粒高度在1.5-1.7毫米之间，颗粒向外，柔

29、软。可直接在底板上贴一块长齿胶皮，也可在薄海绵上加贴一块长齿胶皮。性能： 用长胶拍打球产生的旋转变化， 往往使对手难以适应，并引起惧怕心理。它主要依靠来球的旋转或冲力增加回球的旋转强度或旋转变化。用削球回击拉过来的弧圈球，则球更加旋转；对方拉过来的上旋球用挡球回击，则变为下旋球；如来球下旋，用搓或推拱回击则变为上旋转；回削一般拉球或对搓时，回球不转；发球多为不转球；控制球能力需要通过长期的训练才能形成，同时击球速度较慢，难以发力攻球。2、生胶海绵拍这种球拍是在较薄的海绵上贴一块生胶皮，其胶体的含胶量比正贴胶皮大，故颗粒比较柔软，弹力较大，颗粒的高度一般在 0.8-1毫米之间。性能：弹性强，摩擦

30、力较小，击出的球速度较快，略下沉，能减弱对方拉弧圈球的威力，在控制球方面有一定的成效；但不易制造差学习文档 仅供参考异较大的旋转变化，击球时要更多地依靠运发动本身发力。3、防弧海绵拍这种球拍是在一块结构松、弹力差的海绵上反贴一块厚而硬、粘性小、有些发涩的胶皮。性能：这种球拍缓冲性能强，可减弱强旋转球的作用，常用于控制对方拉出的弧圈球，但减弱了回球的速度和旋转强度。一、直拍握法直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。我现在是用这种打法。二、横拍握拍法以前我也打过这种，但最后还是、因为没有好的拍而改成了打直拍！横拍握拍法的

31、特点是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。一无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。二握拍不宜太浅。直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作的灵活性。三在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手学习文档 仅供参考指的作用。四大家不要学我常变化握拍方法，否则会影响打法类型及风格的形成，尤其是初学者，更应注意乒乓球的步法一单步1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重

32、心随之落在移动脚上。2、实际运用于：接近网小球；削追身球；单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。二跨步1、移动方法一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。2、实际运用于：近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；削球打法，左、右移动击球；跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动三并步1、移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。2、实际运用于：快攻选手在左右移动中攻或拉球；削学习文档 仅供

33、参考球选手正反手削球；并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。四跳步1、移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。2、实际运用于：快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。五交叉步1、移动方法以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。2、实际运用于

34、：快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；在走动中拉削球；削球打法接短球或削突出击发球法一正手发奔球1、特点球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。学习文档 仅供参考2、要点抛球不宜太高；提高击球瞬间的挥拍速度；第一落点要靠近本方台面的端线；击球点与网同高或稍低于网。发球法二反手发急球与发急下旋球1、特点球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。2、要点击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低；注意手腕的抖动发力；第一落点在本方台区的端线附近。发球法三发短球1、特点击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳

35、下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。2、要点抛球不宜太高；击球时，手腕的力量大于前臂的力量；发球的第一落点在球台中区，不要离网太近；发球动作尽可能与发长球相似，使对方不易判断。发球法四正手发转与不转球1、特点球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造时机。2、要点抛球不宜太高；发转球时，拍面稍后抑，切球的中下部；越是加转球，越应注意手臂的前送动作；发学习文档 仅供参考不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。发球法五正手发左侧上下旋球1、特点左侧上下旋转力较强，对方挡球时向其右侧上下方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。2、

36、要点：发球时要收腹，击球点不可远离身体；尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度。发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦。 发左侧下旋时， 拍面稍后仰， 球拍从球的中下部向左下方摩擦。发球法六反手发右侧上下旋球1特点右侧上下旋球力强，对方挡住后，向其左侧上下反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。要点注意收腹和转腰动作；充分利用手腕转动配合前臂发力；发右侧上旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作；发右侧下旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。发球法七下蹲发球1特点：下蹲发球属于上手类发球，我国运发动早在 50

37、年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放到球拍的背画。学习文档 仅供参考下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。2要点注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。发球要有质量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋；从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。发下蹲左侧上、下旋球时，站位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。拍触球右中部向左上方摩擦为左侧上

38、旋；从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。发左右侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。发球法八正手高抛发球1、特点最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发出的球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂，有一定的难度。2、要点：抛球勿离台及身体太远。击球点与网同高或比网稍低，在近腰的中右处15厘米为好尽量加大向内摆动的幅度和弧线。发左侧上、下旋球与低抛发球同。触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的判断结合发右侧旋球，更有威力学习文档 仅供参考接发球的判断判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。为了判断发球的旋转性质、旋转强度及来球线

39、路落点，应利用各种信息进行综合分析。1、就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。2、观察对方发球前的引拍方向。3、观察球拍触球瞬间摩擦球的方向，判断球的旋转性质。4、观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小，判断球的落点长短和旋转强弱。5、根据发球的第一落点判断来球的长短。6、根据球在空中的飞行弧线判断旋转。7、根据手感判断来球的旋转。8、记住不同性能球拍的颜色及各自的性能。接发球技术的具体运用1、接上旋转奔球正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。 2、接下旋长球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削时多向前用力。 3、接左侧上下旋球可采用攻球和推挡搓球或拉球回学习文档

40、仅供参考接，拍面稍前倾后仰并略向左偏斜，击球偏右中上中下部位，以抵消来球的左侧上下旋力。 4、接右侧下、下球可采用攻球或推挡搓球或拉球回击，拍面稍前倾后仰并向右偏斜，击球偏左中上中下部位；回接要点和方法与接左侧上、下旋球相同。 5、接近网短球用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。 6、接转与不转接在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。 7、接不同性能球拍的发球长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球，用相应的方法回接。 8、接高抛发球如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯方向提前引拍常用的搓球技术一慢搓1、特点与运用慢搓动作幅度大，在来球的下降期击球，回球速度慢，但

41、有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强，线路稍长的来球。在对搓中，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏，牵制对方。2、要点：应根据来球的具体情况，控制好拍面的后仰角度。击球时，前臂用力为主，转腕动作不宜过大。搓加转球，在向下用力的同时，应增加前送的幅度。学习文档 仅供参考常用的搓球技术二快搓1、特点与运用动作幅度小，回球速度快，借来球的前进力将球搓回， 常用于接发球或削过来的近网下旋球， 在对搓中，利用快搓变化击球节奏，缩短对方回球的准备时间。2、要点：身体重心前移，身体靠近来球。前臂主动前伸插向球的中下部。快搓一般借力还击，假设来球下旋弱可用力下切。常用的搓球技术三搓转与不转球1、

42、特点与运用用相似的手法搓出转与不转球相对而言 ，使对方判断错误而直接得分， 或为抢攻创造条件。 在对搓中，把旋转变化与落点变化巧妙地结合起来，可以获得更多的进攻时机，在对付削球时，能使自己从被控制的局面中解脱出来。2、要点：加转是前提，转与不转间差异越大越有威力。搓加转时，手腕爆发式用力为主。搓不转时，要注意回球的弧线常用的搓球技术四学习文档 仅供参考不同性能球拍的搓球1特点与运用倒拍动作快，用不同性能的拍面击球，完全改变回球的旋转性质，使对方难以适应。常用于对搓中能直接得分或出现时机球时。3、方法与要点：掌握熟练的倒拍技术，选择好换拍面搓球的时机，使对方防而不备，出现失误，并作好下一板球的应

43、变准备慢搓1、特点与运用慢搓动作幅度大，在来球的下降期击球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强，线路稍长的来球。在对搓中，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏，牵制对方。2、要点：应根据来球的具体情况，控制好拍面的后仰角度。击球时，前臂用力为主，转腕动作不宜过大。搓加转球，在向下用力的同时，应增加前送的幅度。正手近台攻球1、特点与运用站位近台，击球时间早，球的速度快，动作幅度小，是我们近台快攻打法的主要技术之一。常用于还击正手位的发球，推档球、一般的上旋球等，使对方措手不及，在对攻中以线路、落点变化相结合，调动对方，伺机扣杀。学习文档 仅供参考2、要点：充分利用全身

44、协调用力蹬地、转腰、移重心 。前臂发力为主， 手腕辅助用力。 击球点在身体右前侧 大约为前臂的长度 。触球瞬间向前打为主，略带向上摩擦正手中远台攻球1、特点与运用站位稍远，动作幅度大、力量重，进攻性强，但步法移动的范围较大。多用于对攻中，以力量配合落点变化直接得分或为扣杀创造条件，也用于侧身后扑正手打回头，防御时，在相持中寻找时机；削球选手的削中反攻。2、要点：加大向右手方引拍幅度，是为了增大击球的动作半径。上臂带动前臂发力。上臂向前，前臂和手腕向上发力为主。身体其他部位的协调用力不可缺少。正手扣杀1、特点与运用动作幅度大、力量重、球速快、攻击性强，是得分的重要手段。常用来对付着台后弹起比网高

45、的时机球或前冲力不大的半高球。2、要点：击球点离身体稍远；球拍应与球同高在高点期击球，不宜打“落地开花球”。击球瞬间，整个手臂应发挥到最大力量，配合腰部转动及蹬地的力量。如来球带有下旋，球拍略低于来球，触球瞬间手腕向上抖动发力。学习文档 仅供参考正手拉球1、特点与运用站位近、速度快、动作小、线路活和稳健性好。是回击发球、搓球、削球等下旋球的一种必备技术。常用于接发球抢位，对搓中抢位；对付削球时稳拉，以落点、弧线和旋转程度的变化，伺机进行突击。2、要点：身体重心略下降，右肩稍下沉。在球的下降前期击球，不可过于低于台面。触球时应尽量增大摩擦球体的面积和时间正手台内突击1、特点与运用站位近、动作小、

46、速度快、突击性强，是处理近网短球的一项重要技术，是我国快攻打法运发动掌握的特有的进攻技术。常用于还击弹跳不出台的下旋球，或在对搓中突击起板，或在对付削球时，利用这一技术直接得分及为扣杀创造时机。2、要点：击球前持拍手臂不宜伸得太直。用中等力量击球较为合适。应根据来球的旋转性质与强度，调节好拍面角度、击球的部位和发力的方向学习文档 仅供参考正手杀高球1、特点与运用动作幅度大、击球点高、力量重，配合落点的运用，能给对方致命的打击，多用于对付弹起较高的来球。2、要点：要集中全身的力量于触球的一瞬间击球点适当离身体稍远一点增大挥拍动作的半径 。近网高球只需向下用力， 但杀落点远、 落点后有一定前冲力的

47、高球，应保持足够的向前力量。正手加转弧圈球1、特点与运用飞行弧线高、上旋很强、速度较慢，但着台后向下滑落较快，对方回击容易出高球，甚至出界，可以直接得分或为扣杀争取时机。它是对付削球、搓球和接出台发球的重要技术。 另外， 由于球出手弧线的弯曲度较大，落到对方台面后迅速下滑，还可起到变化击球节奏的作用。2、要点：引拍时，球拍必须低于来球，但不要下沉太多。拉球时，持拍手臂由下向上发力，前臂快速收缩，触球学习文档 仅供参考瞬间， 尽量加长磨擦球体的时间。 身体重心随右脚蹬地，转腰，挥臂提高。反手近台攻球1、特点与运用站位近、动作小、速度快、突击性强。一般用来回击落在左半台的来球，与反手推挡、正手攻球

48、结合，能加强攻势， 取得更多的主动权， 但反手攻球因受身体阻碍，攻球力量不如正手大。2、要点：击球过程中要注意收腹，转髋转腰。以肘关节为轴心， 前臂发力为主， 手腕有一向前上方磨擦球的动作。保持适宜的击球点尤为重要，离身体太远或太近难于发力。反手快拔1、特点与运用反手快拨是横拍进攻型运发动常用的一项相持性技术。具有站位近、动作小、落点变化多的特点。它主要用来对付弧圈球、 直拍推挡或反手攻球， 虽有一定的速度，但 力 量 较 差 ， 应 与 侧 身 攻 或 反 手 突 击 技 术 等 结 合运用。学习文档 仅供参考2、要点：上臂贴近身体，前臂迅速前伸迎球。手腕控制拍面前倾，借来球反弹力将球拨回。

49、掌握好击球时间。注意线路落点变化并与突击结合运用，为进攻创造条件。反手快点1、特点与运用反手快点速度快、线路活、具有突然性，是直、横拍两面攻打法的一项重要技术，多用于前三板。如发短球后和接近网短球以及相互摆短时，常用它来抢先上手，以争取下一板的进攻时机，以左推右攻为主的运发动，如能熟练运用反手快点技术，可在前三板中获得更多的主动权。2、要点：左方近网来球，以左脚向左前方上步；中间偏左来球，则以右脚向前上步。快点斜线时，球拍触球中部偏左，由后向前、向右挥动；快点直线时，球拍触球中部，由后向前、向左挥动。重心及时前移，上体贴近球台，以利于在高点期击球。反手快拉1、特点与运用：反手快拉的特点是站位近

50、、动作小、速度较快、落点变化多，是对付下旋来球的一项重要技术。用它找时机突击，既可加强攻势，又可防止正手空位过大。横学习文档 仅供参考拍和直拍的反面快拉丰富了反手位的节奏，对搓中或对付削球时运用它能争取主动或直接得分。 2、要点：根据来球落点、长短，迅速移位。一般多以单步或跨步向左方、左前方或左后方移动，正对来球。击球过程中，注意收腹，以增大击球空间。须根据来球的下旋强度，调节磨擦球时用力的大小和弧线的高低。侧身攻球1、特点与运用侧身攻的特点是速度快、力量重、攻势强，它是各种不同类型打法都必须掌握的一项重要技术。侧身攻运用多少在很大程度上标志着进攻能力的强弱。 2、侧身攻球应注意的问题：侧身后