大学生心理健康大学生压力管理组织与挫折应对.ppt

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1、大学生压力管理与挫折应对,第六章,案例：“找不回原来的自己”,我来自南方，现在在大连上大学。我高中时成绩很优秀，老师欣赏 我，同学仰慕我，喜欢跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是这一切都 随着进入大学发生了改变 我有很多想表达的东西，但由于口音问题无法摆脱，让我感觉自 己非常的廉价，身份、人格一再降低，我一次次告诉自己不是这样的。 但这就是现实，以前我可以随意表达自己的想法，大家都听得懂，是公 认为比较睿智的人，但现在，南方的幽默在北方似乎难以理解，很多好 的想法、主意、点子却被人忽视，竞选社团也失败了，这让我沉沦于这 些悲剧中不能自拔，导致我大一连续挂科，缺乏自信，参加多项比赛都 未能入选。我

2、一次次想，我的能力真的很差吗？我感到非常的恐慌和迷 茫，而且这种噩梦似乎还在继续，人际关系也原来越差，这种绝望和压 力是前所未有的，我无法摆脱这些阴影，寝食难安，压力重大，缺 乏安全感，特别抑郁，我已经再也找不回原来的自己,什么是压力与挫折？ 大学生面对的压力与挫折有哪些？ 应该如何应对压力与挫折？,【学习要点】,我是先准备英语四级还是计算机二级？,社团明天要面试，可我还没有准备好。,家里经济困难，我要兼职努力 挣钱,第一节 压力与挫折概述,一、什么是压力？ 压力是指人们在社会适应过程中， 对各种刺激作出的生理和行为反应时 所产生的一种紧张的心理体验和感受。 压力在西方文献中也称为应激， 压力

3、是一般意义上使用的概念，应激 则是临床使用的概念。,第一节 压力与挫折概述,（一）压力是一种心理感受和体验 压力是心理失衡的结果，来源于内心冲突。 （二）压力是压力源作用的结果 压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激压力源。 （三）压力反应与主观评价 压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定了我们的感受和体验。,第一节 压力与挫折概述,双趋冲突鱼与熊掌不可兼得 双避冲突左右两难趋避冲突进退两难 双重趋避冲突,生物性压力源 社会学压力源 精神性压力源,生理反应,情绪反应,思想反应,行为反应,（四） 压力的反应,第一节 压力与挫折概述,压力的影响，常常不能被直接和明确

4、感知，可以通过哪些反应来察觉压力水平？,【压力测试】,过去一个月内有否出现以下情况：从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分,1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。,【压力测试】,过去一个月内有否出现以下情况：从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分,9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情绪

5、。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。,【评估结果解释】,0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。 11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。,正确看待压力,（一）挫折的

6、涵义 挫折是指一种情绪状态，即个体在从事有目的活动过程中， 遇到了难以克服或自认为无法克服的障碍和干扰，致使个人动机 不能实现、需要不能满足时所产生的消极的情绪反应。,二、挫折概述,挫折一般包括三个方面的要素： 1.挫折情境：如考试不及格等。 2.挫折认知：是指人们对挫折情境的知觉、认识和评价。 3.挫折反应：常见的有焦虑、紧张、愤怒、躲避或攻击等。,你发现了什么? 数数林肯经历了多少次失败才获得成功的。,经商失败,竞选众议员失败,恋人死去,精神崩溃,竞选州议长失败,争取国会提名失败,竞选参议员失败,担任美国总统,竞选国会议员失败,22,23,26,27,29,34,46,岁,36,51,【林

7、肯的挫折】,10,母亲去世,【胡歌的挫折】,2005年凭借李逍遥一角走红,2006年出车祸受重伤,伪装者的转型,琅琊榜的迅速走红,调查显示：,【遭遇挫折情况】 91%的大学生遭遇过挫折，36.2%的大学生有很强或较强的挫折感，主要来自学习、人际关系、失恋、择业和生理健康。 【抗挫折能力】 虽然这些生活事件本身并不严重，却因心理承受能力较弱而倍受挫折；21.4%的大学生面对挫折觉得“心有余而力不足”；66.2%的大学生认为自己抗挫折能力“一般”或“较弱”，个别人甚至认为“很差”。 【对挫折的认识】 47%的学生认为挫折对人的成长只具有消极作用，41%的学生认为挫折对人的成长具有双重的作用，12%

8、的学生认为挫折只会对人的成长产生促进作用。,1.挫折可以使人成长得更坚强成熟。 2.挫折可以使人变得更聪明睿智。 3.挫折具有激励人自强不息的功能。 4.挫折可以锻炼人的意志力。,（二）挫折对人生发展的意义,心理学家认为：一个人事业成功必须具备高智商(IQ)、高情商(EQ)和高挫折商(AQ)这三个因素，在智商都跟别人相差不大的情况下，挫折商对一个人的事业成功起着决定性的作用。,压力与挫折的关系,区别： 压力是在人活动前或活动后产生的情绪或身体上的异常反 应，它与人对压力源的评估有关。 挫折发生在活动过程中或活动之后，它与人的需要和动机 有关。 共同点： 挫折和压力所引起的情感、情绪上的变化，都

9、对人的身体和心理上有消极的影响。适当的挫折和压力对人的成长有积极的促进作用。,第二节 大学生常见的压力及挫折,一、大学生常见的压力及挫折 1.学习压力和挫折 学习适应性不良 学习动机弱 对所学专业不感兴趣,2.适应压力及挫折 集体宿舍、集体食堂； 陌生的人、陌生的事和陌生的感觉,3.生活压力 经济、自理自律 4.人际交往压力及挫折 5.恋爱挫折 “大一按兵不动，大二蠢蠢欲动，大三全面出动， 大四个个反动” 6.就业挫折及压力,客观原因,自然、社会、学校、家庭教育等,主观原因,生理因素、恋爱问题、社会支持、挫折频率、心理因素,二、大学生压力及挫折产生的原因,二、大学生压力及挫折对大学生心理的影响

10、,坚持、表同、补偿、升华,攻击、退行、固执、逆反、冷漠等等,大海里的船没有不带伤的,第三节 大学生压力管理与挫折应对,（一）觉察自己的压力预警信号,所谓压力管理，是指针对可预见的压力源进行必要的干预，维护身心健康，提高问题处理的效率，保证学习生活目标顺利实现的管理活动,1.生理预警信号：头痛、心悸症状。 2.情绪预警信号：容易烦躁或喜怒无偿。 3.精神预警信号：缺乏注意力。 4.行为预警信号：睡眠易受打扰、经常烦躁和坐立不安。,一、压力管理策略,（二）认知方式重组,我们在受到压力时，习惯性地把所有问题都归咎于别人，全盘放弃对事情的控制，自己再也无法改善情况；或者是把所有过错独揽，感到自己很没用

11、。 有效缓解压力的头一件事就是认清自己的认知，看看有没有出现谬误。,（三）减轻和消除自己的心理负累，释放压力,1. 经常进行放松训练 2. 善于转移注意力 3. 坚持适当和必要的体育锻炼 4. 置身于文艺世界（看电影、听音乐、欣赏书画作品) 5. 郊游或者远足 6. 户外体验或者拓展训练 7. 寻求专业人士的帮助,（四）构建和扩展自己的社会支持系统,1.扩大社会交往面，结识更多的朋友。 首先，让你的同学成为你最亲密的朋友； 其次，你需要一位人生的导师。 2. 向亲人、朋友和老师敞开心扉。,刘邦战胜项羽的原因： “韩信、张良、萧何乃是人中豪杰，结果都在我的麾下，而仅仅一个范增，项羽也容不下，项羽

12、怎能不败？”,（五）进行有效的时间管理,1.ABC时间管理法 A级为最重要且必须完成的目标 B级为较重要很想完成的目标 C级为不太重要可以暂时搁置的目标。,ABC法则,2.四象限时间管理法,轻重缓急坐标法图示,3.记录统计法。 通过记录和总结每日的时间消耗情况，以判断时间耗费的整体情况，分析时间浪费的原因，采取适当的措施节约时间。,（六）建立健康的生活方式,合理饮食结构、坚持体育锻炼、生活有目标和劳逸结合等， 是维护身心健康、减轻压力、完善人格的重要途径。,对挫折要正确归因。 失败由客观因素（包括任务难度和机遇）和主观因素（人的能力与努力）造成，有外在因素，也有内在因素。,（1）自然因素 （2

13、）社会因素 （3）家庭和学校因素 （4）个人因素,外在,内在,（一）端正认识，合理归因，直面人生挫折,美国著名心理学家马斯洛说：“一个人面临危机的时候，如果你把握住这个机会，你就成长。如果你放弃了这个机会，你就退化。”,二、挫折应对,【知识延展】,知识延展,挫折感,艾利斯：非理性信念 “那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。” 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。,非理性信念,【绝对化的要求】 将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要” 。“我必须成功”、“别人必须对我好”。 【过

14、分概括化】 把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。 “我一无是处、毫无价值”、“他总自以为是” 【糟糕至极】 如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。 “我没考上大学，一切都完了”、“我没当上班长，不会有前途了。”,讨论：学习中的非理性信念,学生甲：（垂头丧气）走进教室，“唉”，我真是笨死了，又是50分，看来我真不是学数学的料，算了数学爱啥样啥样吧。 学生乙：（愤怒）“我决不能原谅自己的失误，从现在起，我要用心学习”。十分钟后禁不住朋友的邀请，拿着篮球出去了（满面红光）“其实我也不错了，张三才考了30分，我比他高20分呢！以后再努力也不晚”。 学生丙：（冷静）“这次我考的

15、特别不好，我最近的学习状态和方法是不是有问题呢？我要及时问老师做出调整，好好努力，不气馁”。（无数个夜晚挑灯苦读）。,三个同学高数都得了50分，他们会如何看待这50分呢？,过高而不切实际的期望值很容易使人丧失信心和前进的勇气，过低的目标则缺乏进取的动力，容易无所事事、无所作为。 因此，为了避免挫折感，大学生要善于调节抱负水平，把目标和要求定得切合实际，增强取得更大成功的信心,（二）确定恰当的期望值，淡化动机冲突,1.应避免消极态度与行为 （1）避免生气愤怒。 （2）避免自暴自弃。 （3）避免借酒消愁。 （4）避免无限拖延。,（三）积极做好自我调适，主动进行咨询,2.积极进行心理调适的方法 （1

16、）合理宣泄，缓解挫折的压力。 （2）转移注意，分散挫折的压力。 （3）进行心理咨询，主动寻求帮助。,一天，农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。农夫没办法将驴子救出，只得找了几个人帮忙铲土把驴子埋掉。 一开始，驴子悲哀地鸣叫着，但很快就没有了声音。农夫过去一看，让他大吃一惊的是，每一铲土下去，驴子都迅速地把它抖掉，并且都垫到了脚下。很快，驴子便跑出了枯井。,驴子的故事,积极的心理防御机制有助于我们适应挫折，化解困境； 消极的心理防御机制只能起到暂时平衡心理的作用，而不能从根本上解决问题。,（四）合理运用心理防御机制,【思考与实践】,压力和挫折的基本涵义是什么？ 哪些因素会影响挫折承受力？ 结合实际谈谈你今后将如何有效地承受和应对可能出现的挫折？,【推荐阅读及影片】 书籍： 追寻生命的意义、超越自卑 电影： 荒岛余生、风雨哈佛路、肖申克的救赎,寄语全体同学： 变压力与挫折为动力 做生活的强者！,