车轮跑动作要领(2页).doc

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-车轮跑动作要领-第 2 页车轮跑动作要领1、单腿模仿车轮跑站立，扶物或不扶物，一腿支撑，一腿模仿车轮跑的动作，抬大腿至平同时大小腿折叠靠紧，应画圆需要自然打开折叠适度向前伸小腿，随画圆势积极下压以前脚掌着地向后“扒地”，其后又是再一次大小腿折叠前上抬，周而复始进行，体会车轮跑的动作，做一定次数后，换另一腿做，直至熟练。2、仰卧举腿车轮跑身体呈仰卧，举腿成九十度左右，按已形成正确动作概念，两腿在空中交替作蹬车轮动作，开始时可慢些，注意动作做正确，熟练后加快，以形成快速车轮跑动力定型。此练习可以在无负荷之下掌握动作。3、原地车轮跑练习在对动作方法明了后，按正确的动作方法尝试做原地车轮跑练习，开始时抬腿和画圆的幅度较小，待渐熟后要求逐渐加快加大幅度。4、行进间车轮跑练习在熟练掌握原地车轮跑后过渡到行进间车轮跑练习，在行进间车轮跑熟练后，将车轮跑转化成快跑的动作。