运动生理学 减肥运动处方教案(6页).doc

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1、-运动生理学 减肥运动处方教案-第 6 页运动心理学教案班级:体育学院13级1A班专业: 体育教育姓名：陈星学号：20130841013层次: 本科指导教师: 李才宝 邓艳梅 授课时间:2016年5月授课题目（章）第二十一章 运动健身与运动处方运动处方的应用教材（注明页数）及主要参考书运动心理学（人民体育出版社2012年2月第一版）P497-498目标要求： 通过讲解式教学，以学生发展为中心，体现教学做统一的思想，增强学生的动手能力，充分展示学生在课堂上的主体地位，发挥学生的积极性和主观能动性。让学生掌握减肥运动处方（健身运动处方）的制定，能科学的实效的运用并能取得不错效果。教学内容及时间安排

2、： 导入：观看视频方式进行 4分钟 （一）减肥运动处方 1、运动目的 6分钟 2、运动种类与方法 10分钟 3、运动的强度、时间、时间带、频度 8分钟 4、注意事项 8分钟 （二）课堂小结与作业安排 4分钟教学方法、教学手段： 以讲授法为主，以提问法、举例法为辅 黑板板书 教学重点：1、减肥运动种类与方法。教学难点：1、运动的强度、频度。基本内容备注 第二十一章 运动健身与运动处方第四节 运动处方的应用一、减肥运动处方（一） 运动目的1、 改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质。2、改善消化系统功能。3、促进脂肪代谢、控制体重，减肥健美。4、防治高血脂、高血压和动脉硬化等心血管疾病。（二） 运动

3、种类与方法 运动种类可根据肥胖者的体质和个人爱好进行选择，以有节律的动力性有氧运动为主，例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动。有研究表明，水中运动被称为最有效的减肥运动。力量的运动主要是进行躯干和四肢大群肌的运动，主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等。也可以利于哑铃或拉力器进行力量练习。有氧运动结合力量练习是较单独有氧运动减肥更有效的减肥方法。（三） 运动的强度、时间、时间带、频度1、 运动的强度：以减肥为目的运动，宜采用中小强度的有氧运动。高强度有氧运动虽对改善心、肺功能有良好的作用，但不利于改善脂质代谢。运动强度一般用心率反映，减肥运动中要求达到个人的“最适运

4、动心率”，具体计算公式： 最适运动心率=（220-年龄数-安静心率）x60%80%+安静心率2、 运动的时间：初始锻炼者运动时间控制在30分钟左右，经常锻炼者运动时间在40-60分钟以上。3、 运动负荷的时间带：晚餐前2小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更能有效地减少脂肪。4、 运动的频度：运动持续时间与运动强度有关，每周的运动频度可根据强度大小适当调节频率，通常运动频度为3-6次/周。（四） 注意事项1、 运动处方的制定要考虑个人的锻炼目的、身体状况、兴趣爱好，并在处方实施过程中根据具体情况进行调整。2、 要遵循循序渐进的原则，少数肥胖者因不经常运动，肌肉关节比较僵硬，心肺负荷较大，初始运动量要

5、小，以后逐步增加。3、 要持之以恒，运动减肥不是短时间就达到目的的，而是一项长期工程。为了避免单调，可以变换运动种类。4、 运动结合饮食控制和生活方式的改变是减体重的最佳方法。以观看视频方式导入 讨论提问：有那些有氧运动？有哪些力量运动？举例板书计算20岁 心率 70举例:时间或者距离来确定举例:饭后与饭前运动的差别举例:室友135慢跑 24力量训练 举例:田径场 4 6 8圈等举例:慢跑 自行车变换不单一练习小结 回顾本次课的教学内容，增强学生对减肥运动的了解，让同学们进科学的健康的减肥，能制定自己的健身计划，对本次课的尝试教学效果进行简要评价，并提出建议。课外作业思考题课 外 作 业1、为自己量身定制一个减肥运动处方（或健身计划）。2、选择一个运动按照计划中的要求坚持完成。