如何缓解考试紧张情绪.ppt

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1、如何克服考试“怯场”心理,曹艳琼,考试前或考试中，由于精神过度紧张等原因而出现心跳加快、面色苍白、头晕目眩、精神疲乏、注意力涣散、思维迟钝、反常遗忘等生理、心理反应，在心理学上我们把它称之为“考生竞技综合症”，俗称“怯场”。,何为怯场？,为何怯场？,生理方面：平日缺乏体育锻炼，身体素质差；考前因身体不舒适而造成“怯场”。,心理方面。首先是心理压力过大；其次是考生缺乏自信心。,考试自身方面。如考试难度过大、考试时间偏紧等。,如何克服怯场？,要有适度的考试动机,耶基思多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）,各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使学 习效果下降

2、。 所以，适度的紧张是 考试成功的保障。,学习效果,动机水平,低,高,高,适中,端正思想认识,考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段。,及时进行动机的暂时遗忘,有意识地控制自己的情绪,掌握正确的应试方法,大脑疲劳时按压穴位,备考期间注意饮食,我们要做到进取心和平常心和谐统一,所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。,双翼健壮，则可搏击长空。,进取心与平常心,缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。,进取心与平常心,著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训

3、练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。所以，她的最佳状态能如此长久不衰，能取得比别人更加耀眼的成绩。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。,努力了，但还是很紧张以至于考试前一天失眠，怎么办？,考试前一天晚上失眠，也不会影响你的成绩！,我一高中同学，他在高考前一天晚上发高烧，第二天带病参加高考。结果，他还超常发挥，考上了北师大。所以，考试前一天晚上失眠，根本就不是什么大问题，不会影响你的成绩。,考试前一两周失眠，怎么办？,第一，晚上坐在桌前学习，强迫自己不睡觉，看看嚣张的“失眠”到底能跟您抗衡多久时间。 第二，疼快地参加体育活动，并且增加运动量，直到精疲力尽后停止。 第三，做最坏打算，考不好又能把我怎么样！,你不能左右天气，但你可以转变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能操纵别人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以善用今天； 你不能样样胜利，但你可以事事尽心。,