颈椎病的健康教育(3页).doc

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1、-颈椎病的健康教育-第 3 页颈椎病的健康教育佛山市中医院针灸科 谭碧娆 主管护师认识颈椎病v 颈椎病亦称颈椎综合症，是一种进展缓慢的颈椎退行性疾病 多见于中老年人，但青少年亦可发病v 主要是由于颈椎间盘退变和突出，导致周围组织和结构继发性变化，而引起的一系列临床表现。 颈椎的特点v 颈椎位于头部与躯干之间，是脊柱中体积最小，但灵活性最大，活动频率最高，负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生病变。颈椎病的病因v 1.从事屈颈的工作或生活中有不良的屈颈习惯。v 2.颈椎外伤v 3.颈椎发育性椎管狭窄v 4.喜欢高枕v 5.肩颈常暴露于寒冷、潮湿中。v 1、2较易发生退变，

2、3轻度退变即发生症状颈椎病常见的类型v 颈型v 神经根型v 椎动脉型v 交感型v 脊髓型v 混合型颈椎病的分型v 1.颈型：由于头颈部长期处于单一的姿势，造成颈部肌肉、韧带和关节劳损而引起的。该型颈椎病属于颈椎病早期病变。可出现头、颈、肩、臂等部位疼痛感，颈部易疲劳（不能长时间地低头工作）等症状。v 2.神经根型：颈椎的病变部位压迫或刺激了颈神经根而引起的。该型颈椎病占所有颈椎病患者的60%，此型可出现头、颈、肩、前臂、手指等部位疼痛或麻木以及颈部僵硬等症状。v 3.椎动脉型：颈椎病变部位压迫了椎动脉，造成脑供血不足引起的。该型也是常见的类型。可出现眩晕、手足麻木、恶心呕吐、耳鸣等，严重的可出

3、现晕倒。v 4.交感神经型：颈椎病变部位压迫了交感神经而引起的。由于交感神经是支配人体内脏、腺体和血管功能的主要神经，故会出现头枕部疼痛、恶心、心慌、胸闷、手足发热和四肢酸胀等。v 5.脊髓型：颈髓损伤的表现，上下肢体沉重麻木、站立不稳、走路摇摆、大小便失禁甚至瘫痪。v 6.混合型：以上两种或两种以上类型同时存在。日常保养颈椎的重要性v 避免久坐长时间保持同一姿势，长期伏案工作者，应每隔1小时起身活动一次，改变头部体位，上午、下午各做一次肩颈肌肉锻炼。v 端正办公姿势，不要偏头、耸肩、前探脑袋，要保持整改脊柱的正直。日常保养颈椎的重要性v 避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可使头部前屈，增大颈椎的压

4、力，有加速颈椎病变的可能。（符合颈椎的生理曲度、质地柔软、透气性好、以中间低两边高的元宝形为佳）日常保养颈椎的重要性v 注意肩颈保暖，因为寒冷潮湿会使局部皮肤肌肉等收缩，导致血流慢，局部组织缺血，代谢产物积蓄，会引起局部酸胀或疼痛不适，久之会加速疾病的发展。v 避免头颈负重，避免过度疲劳，坐车时在没有颈椎保护的情况下不要打瞌睡；劳动或运动是防止受伤。v 注意给自己减负，过度紧张和压力过大会使颈肩难以放松，久之导致肌肉劳损。v 康复操可改善患者颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用。颈肌功能锻炼操v 重点关注：1.缓慢而悠长的呼吸； 2.动作缓慢，幅度要到位。v 注意事项

5、：脚踏棉花感，下肢麻木无力者不适合练习。第一步：站立，两手叉腰，吸气同时缓慢低头尽量使下巴抵至胸骨，屏气3秒，呼气回复中立位；再吸气，颈部缓慢后伸，尽量使目光与天花板相垂直，屏气3秒，呼吸还原，重复16次。第二步：原地不动，吸气同时颈部缓慢向左侧屈，尽量使耳朵触及同侧肩部，屏气3秒，呼气回正，同样方法向右侧屈。重复16次。v 第三步：原地站立，吸气同时头向左转向后看，转至最大幅度，屏气5秒，呼气回正，同样方法向右侧转，一左一右为一次，共做9遍v 第四步：双手轮流为后颈部肌肉做按摩。伸手托天v 放松站立，双臂垂于两侧，两手心向上，指尖相对，缓缓向上托起至额头后，双掌自然外翻，掌心依然向上，抬头看手，继续向上托举，托到不能再高时，以暗劲向上顶8次，然后双手慢慢从两侧放下，同时全身放松，歇一歇再做，共做8次，动作舒缓，尽量到位。“山字”颈背肌锻炼法v 找一面墙，双腿并拢，背靠着墙站立，后脑、肩部、臀部、脚后跟均贴墙，双臂平衡外展，前臂向上，形成“山”字型。每次坚持3分钟，放松一会再做下一次，共做3次。每天早晚各一次。穴位按摩v 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余，常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病。v 常用穴位：百会、风池、肩井、大椎、命门等。颈椎病患者在接受治疗的同时，配合适当的功能锻炼，可以促进病情早日康复。